Hantera fetma genom att använda ett BMI-diagram för att spåra framsteg

Om du är diabetiker och fetma har du en hel del hälsoindikatorer att övervaka. Det är viktigt att veta att förlora vikt kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker. Så som diabetiker bör du övervaka din vikt. Det enklaste sättet att göra detta är att använda kroppsindex (BMI), vilket är ett mått på kroppsfett baserat på en formel som beräknar förhållandet mellan din höjd och vikt.

Din BMI är en indikator på din lämpliga vikt för din höjd och är en mer tillförlitlig indikator på kroppsfett än bara enbart i vikt. *

Över Normal BMI

Att vara överviktig bär en större risk för att utveckla typ 2-diabetes. Om du redan har diabetes, gå ner i vikt och försöka hålla din vikt så normal som möjligt kan du hjälpa dig att hantera sjukdomen på ett mer effektivt sätt. Att gå ner i vikt kan också hjälpa dig att träna mer regelbundet och vara mobil som också hjälper dig att hantera din diabetes.

Använda BMI som ett verktyg för viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt kan BMI vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål. Använd diagrammet nedan för att se var din vikt faller nu, oavsett om det är normalt, överviktigt eller fetma. Kontrollera sedan vikten av vikter i "normalvikt" -området. Det här är vad du vill skjuta för, för att hålla dig på rätt spår. Ibland med viktminskning och motion kan diabetesmedicinering minskas eller till och med elimineras, eftersom kroppen blir mindre insulinresistent. ** Det är sagt, försök att inte gå till extremiteter för att gå ner i vikt, eftersom det kan påverka dina förolämpande nivåer.

Arbeta med din läkare för att säkerställa att dina träningsplaner, kost och övergripande hälsa är i linje för dig att prova något viktminskningsprogram. Kom ihåg den övergripande hälsan är målet. Svälta dig själv eller överträning kan skada dina ansträngningar om inte gjort så rimligt och skalas över tiden.

Hur man läser BMI-diagrammet

• Undervikt:> 18.5

• Normal: 18.5-24.9
• Övervikt: 25-29.9
• Obese: 30.0 eller 39.9
• Morbid fetma: 40 och högre

För att beräkna ditt BMI, använd diagrammet nedan. Leta efter din höjd på vänster sida och din nuvarande vikt, gå över. Numret på toppen av diagrammet som korrelerar med din vikt är ditt BMI. Om ditt nummer faller mellan 25 och 30 är du överviktig. Om siffran är över 30 år är du fet. Om siffran är över 40 betraktas du som morbid fetma. Några av siffrorna kan avrundas på grund av utrymme begränsningar. Hitta det nummer som passar bäst i din höjd och vikt.

Även om du använder BMI är ett bekvämt sätt att veta var du står, var medveten om att det är felaktigt att testa din kroppsfettprocent och andra hälsoindikatorer. Med tiden kan du, om du känner behovet eller vill ha ett mer exakt test av din kroppssammansättning, titta på att få ett dunk test eller en MR för att få en exakt bild av din kroppssammansättning

* BMI kan överskatta kroppsfett i de med muskulatur bygger och underskattar kroppsfett hos äldre människor, så det är inte alltid ett korrekt sätt att bedöma risken för sjukdomar som diabetes, metabolsk syndrom och hjärtsjukdom. Dessutom kan vissa personer med normal BMI fortfarande vara i riskzonen för dessa villkor om andra riskfaktorer föreligger.

** Sluta aldrig ta dina mediciner utan att först kontakta din vårdgivare.

Känn ditt BMI