Det är alltför vanligt för många av oss med celiac sjukdom eller icke-celiacgluten känslighet: vi får den "oh-oh" känner att vi har blivit gluten och sedan vi blir slagna med vad som känns som en tegelvägg av trötthet.
Trötthet är ett av de vanligaste symptomen som nämns av personer med celiac eller glutenkänslighet, och det är en av de som tycks hålla sig fast (eller återkommer alltför ofta) långt efter att du har tagit emot glutenfri kost.
Och glutenrelaterad trötthet kan vara försvagande – i vissa fall, ännu mer försvagande än diarré och andra matsmältningssymptom mer vanligt förknippade med celiac sjukdom och glutenkänslighet. Därför är det hög prioritet att bestämma hur man klarar det, speciellt om man ofta upplever symtom.
Undernäring, anemi kan orsaka utmattning i köldsykdom
Det är inte helt klart vad som orsakar trötthet i celiac sjukdom och icke-celiacglutenkänslighet, men det är ett av de ovan nämnda symptomen, både före den första diagnosen och när personer utsätts för olyckshändelse för gluten efter den diagnosen. En studie visade att 82% av nyligen diagnostiserade celiacs klagade över utmattning.
Några forskare spekulerar på att trötthet kan orsakas av undernäring, åtminstone hos de med celiaciasjukdom-celiac-inducerad tarmskada kan betyda att din kropp inte absorberar näringsämnen väl. Trötthet kan också orsakas av anemi, vilket ofta förekommer hos personer med celiaki som ännu inte har diagnostiserats eller som inte följer den glutenfria kosten.
Eftersom personer med glutenkänslighet inte har samma intestinala skador som de med celiaki, förklarar undernäring och anemi inte varför icke-celiacglutenkänslor upplever trötthet också … men de upplever definitivt det.
Förutom trötthet är hjärndimm och sömnproblem vanliga effekter av oavsiktlig glutenintag.
Båda har uppenbarligen inverkan på utmattning, eftersom hjärndimman gör det ännu svårare att fungera, och sömnlöshet gör dig ännu mer trött.
Så hur kan du klara av Gluten-inducerad trötthet?
Det är deprimerande att säga att det inte finns någon magisk kula för att lindra utmattning när du har blivit gluten. Därför kan det mesta av vad jag kan rekommendera innehålla förnuftsåtgärder du kan vidta för att lindra din trötthet medan din kropp återhämtar:
- Sakta ner. Rensa ditt schema i den mån du kan (lättare sagt än gjort, jag vet!), Och försök att göra så lite som möjligt. Om jag klarar av tiden, tycker jag bara att koppla av med en bok (en som inte tar mycket koncentration) eller surfar på nätet utan att ett forskningsmål i åtanke kan få mig att känna mig lite bättre.
- Ta en tupplur. Jag lider av gluteninducerad sömnlöshet, men jag finner att det är möjligt för mig att lura under dagen när jag har blivit gluten. Det hjälper till med både trötthet och hjärnans dimma.
- Bo organiserade. Trötthet plus hjärnfog kan göra dig vårdslös och lite dum. När jag lider av glutenrelaterad trötthet gör jag listor över saker jag behöver göra och följer sedan de här listorna. En liten struktur verkar hjälpa mitt tänkande, och att få några saker som uppnås hjälper mig att känna mig mer energiserad.
- Få lite motion. Det verkar kontraintuitivt – träna när du är trött? – Men en kort promenad eller en del yoga kan öka din energinivå, inte minska den. Överdriv inte det (nu är det inte dags att börja marathon träning), men även några minuter med mild fysisk ansträngning kan hjälpa till med din trötthet och kan hjälpa dig att sova bättre.
- Gå till sängs tidigt. Om du också lider av gluteninducerad sömnlöshet, kan du känna dig som om du vill undvika säng, eftersom det kan bli en övning i förlåtelse att slå på din kudde. Men jag har funnit att gå och lägg mig tidigt, stänga mina ögon och vila (även om jag inte sover egentligen) hjälper mig att förbättra min utmattningsnivå nästa dag när jag har blivit gluten.
Möjlig hjälp i tilläggsformuläret?
Det finns några bevis på att kosttillskott av L-karnitin, en aminosyra, kan hjälpa till med trötthet hos personer med celiaki. L-karnitin hjälper dina celler att producera energi genom att bryta ner fettet och kan hjälpa din hjärna att effektivisera användningen av neurotransmittorerna serotonin och glutamat. Studier har visat att L-karnitin minskar trötthet hos personer med kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi.
I en liten studie som utfördes i Italien tog 30 celiacer 2 gram L-karnitin dagligen i sex månader medan ytterligare 30 tog placebo, och forskare jämförde sedan trötthetsnivåerna i de två grupperna. De fann trötthet, mätt med en validerad vetenskaplig skala, minskades signifikant i L-karnitinkoncernen jämfört med placebogruppen.
Tänk på att denna studie inte har duplicerats – du bör definitivt prata om fördelarna och riskerna med din läkare innan du försöker L-karnitin för glutenrelaterad trötthet. Biverkningar kan inkludera en snabb hjärtfrekvens, högt blodtryck, illamående, huvudvärk och till och med svårt att sova (inte vad du vill ha när du lider av trötthet!). Personer med sköldkörtelsjukdom eller leversjukdom kan behöva städa bort L-karnitintillskott helt och hållet.
Det är ingen tvekan om att trötthet är ett stort problem för dem med celiac och gluten känslighet … och det är ett problem som inte har någon enkel lösning. Som sagt, det finns ingen magisk kula eller piller för att göra dig omedelbart inte trött. Men när du försöker få några av dessa strategier får du dig att känna dig lite mer energisk nästa gång du blir gluten.
