Kvinnors bärande ålder kan ta kalciumtillskott för att hjälpa barn och barns behov av starka, friska ben och tänder när de växer. Post-menopausal kvinna kan också ta kosttillskott för att avvärja osteoporos senare i livet. Men du behöver inte ha en baby eller gå igenom klimakteriet för att ta kalciumtillskott. Här är några sätt som någon kvinna kan njuta av fördelarna med kalciumtillskott.
Varför behöver jag kalciumtillskott?
Kalcium är viktigt för att förebygga osteoporos i senare liv, men det bör noteras att äldre vuxna kan behöva ta extra mängder kalciumtillskott. vissa kanske inte absorberar det såväl som yngre människor. Kalcium tros också minska risken för högt blodtryck. En annan bonus? Om du lider av symtomen på premenstruellt syndrom, kan konsumera 1200 mg kalcium om dagen minska dina symtom med nästan hälften.
Calcium Rich Foods
Det bästa sättet att få rätt dagligt kalciuminnehåll är att äta en kostrik rik på kalciumhaltiga livsmedel. Alla mejeriprodukter innehåller kalcium, inklusive mjölk (fet, torr, mager, skummig eller hel), yoghurt, ostar, tofu, glass och ismjölk. Andra kalciumrika livsmedel inkluderar skaldjur som lax, sardiner (en utmärkt källa med 370 mg kalcium i 3 uns) och räkor, liksom ett antal växtkällor, såsom broccoli och gröna bladgrönsaker.
Hur vet jag att jag får tillräckligt med kalcium?
När kost är inte tillräckligt kan kalciumtillskott rekommenderas för att hjälpa dig att överbrygga klyftan. Dessa kan vara ett bra sätt att se till att du uppfyller din kropps behov. Vissa individer, som de med mag- eller tarmproblem och de som kroniskt tar steroidmedikamenter för behandling av ett medicinskt tillstånd, kan speciellt rekommenderas att ta kosttillskott eftersom dessa problem kan leda till förlust av kalcium.
Låter enkelt nog: Köp en kalciumtilläggsprodukt, tryck på en tablett, och du är bra att gå. Det finns dock några saker du bör vara medveten om om du går till tilläggsruten.
Saker att tänka på innan du använder kalciumtillskott
Ibland kan andra hälsoförhållanden påverka användningen av kalciumtillskott, eftersom de kan förvärra tillståndet eller dess biverkningar. Var noga med att berätta för din vårdgivare om du har någon av följande problem före användning:
- Diarré
- Hjärtsjukdom
- En sköldkörtelstörning
- Hyperkalcemi (för mycket kalcium i blodet) eller hyperkalciuri (för mycket kalcium i urinen)
- Hyperpartyroidism eller sarkoidos
- hypoparathyroidism
- njursjukdom eller stenar
dessutom kan kalciumtillskott interagera negativt med vissa droger.
Se: Kalciumdroginteraktioner
Överväganden för gravida och ammande kvinnor
Graviditet är en tid då korrekt kalciumintag är av särskild betydelse. Det växande fostret beror på sin mor att tillhandahålla en daglig tillgång på adekvata näringsämnen, inklusive kalcium för hälsosam tillväxt och utveckling. Detta betyder inte att du bör överbelasta vitaminer och mineraler, eftersom det för mycket kan vara skadligt för moderen och / eller det utvecklande fostret. Tala med din läkare om att du uppfyller dina kalciumbehov och gör det säkert.
Om du bestämmer dig för att amma din bebis, måste du fortsätta att få rätt mängd kalcium så att ditt barn kommer att växa ordentligt. Kom ihåg att inte överdriva det; få rätt mängd kalcium och andra mineraler och vitaminer så att du inte riskerar att skada dig och / eller din baby.
Klar för kalciumtillskott?
Om du är klar att ta kalciumtillskott men är osäker på rätt mängd och / eller typ av kalciumtillskott, ska du ta det, tala med din läkare.
- Förstå de olika typerna av kalciumtillskott
