Osteopeni representerar en förlust av benmineraldensitet, men personer med osteopeni bör arbeta med benhälsa i sina diet- och livsstilsrutiner. Du kan vidta enkla åtgärder för att stimulera dina ben att hålla sig frisk och långsam benförlust genom att lära dig mer om osteopeni-diagnos och osteopenimedicin.
Hantera och förebygga osteopeni
- Diet: Din ben behöver kalcium och andra näringsämnen för att behålla sin styrka. De bästa källorna till dessa är naturliga: mjölk, mejeriprodukter och gröna grönsaker. Du kan också ta kalciumtillskott, men du bör först tala med din läkare. Många av kalciumtillskott måste tas med andra kosttillskott för att vara effektiva (och vissa typer av kalcium är bättre än andra).
- Övning: Viktbärande övningar och motståndsövningar stimulerar dina ben att bli starkare. Lyftande vikter, promenader, dans och allt som lägger lite på dina ben kommer att hjälpa till.
- Undvik att röka, alkohol och mer: Rökning, för mycket alkohol, koffein och jämn läsk kan fungera mot kroppen när du försöker bygga upp dina ben. Klipp tillbaka på dessa.
- Vitamin D: Din kropp behöver hälsosamma nivåer av D-vitamin för att absorbera kalcium på rätt sätt. Du kan hålla dina D-vitaminhalter uppe genom att spendera cirka 15 minuter i solen varje dag (händer och ansikte utsätts) eller genom att ta ett vitamin D-tillskott.
Gör dina ben tjocka
Människor med starka, tjocka ben i åldern 30 har den minsta risken att utveckla osteopeni och osteoporos. Här är några enkla saker du kan göra för att ge dig den bästa chansen att undvika osteopeni och osteoporos i din framtid:
- Få tillräckligt med kalcium och D-vitamin.
- Behandla ofta och se till att dina övningar lägger lite på dina ben (kör och lyft vikter, till exempel, är bra för dina ben).
- Rök inte. Rökning skadar dina ben.
- Undvik cola drycker (diet och regelbundet). Cola drycker har fosforsyra i dem, vilket kan påskynda förlusten av kalcium i dina ben.
- Drick inte för mycket alkohol.
Förhindra nedgångar
Den största risken för osteopeni är den ökade risken att spricka en höft eller din rygg om du faller.
Om du har diagnostiserats med osteopeni, var särskilt försiktig för att förhindra fall. Här är några vanliga saker som du kan göra för att minska risken för att du faller:
- Undvik att gå när den är isig.
- Se till att ditt hem är väl upplyst.
- Montera räcken nära badkaret.
- Använd skor som passar bra och ge stöd.
- Var uppmärksam när du går.
