Att hitta snabb lättnad är viktig när du upplever magsmärta på grund av irritabel tarmsyndrom (IBS). Även om du bara har en dålig magen dag kan du hitta lite komfort i det faktum att det finns saker du kan göra för att lugna och lindra din smärta.
Innan vi börjar är det viktigt att notera att återkommande buksmärta bör uppmärksammas av din läkare för korrekt diagnos och behandling. Stark buksmärta kan också vara en indikator på ett allvarligt hälsotillstånd som kräver omedelbar medicinsk behandling. För att vara på den säkra sidan är det en bra idé att veta när man ska gå till ER för magbesvär.
1Apply Heat
Applicera värme i magen hjälper inte bara lugna dig psykiskt, men det kan också påskynda smärtlindring. Forskning tyder på att de bästa resultaten uppnås med låg nivå och kontinuerlig värme.
Det finns olika sätt att applicera värme på magen. Din personliga preferens och där du råkar vara kommer att avgöra vilken som är bäst för dig just nu.
- Använd värmepanna. Var noga med att skydda din hud med kläder eller handduk.
- Försök med en varmvattenflaska. Detta är ett utmärkt val för övernattning.
- Applicera sport krämer. Aktuella smärtstillande medel är en bra metod för snabb smärtlindring under språnget.
2Sip en kopp te
Som en värmepanna, finns det något lugnande om en fin kopp te. Var och en av följande typer av te har ett rykte för lugnande matsmältningsbesvär.
- Pepparmintte är ofta det bästa valet.
- Kamillete kan vara lugnande men är inte lämpligt för en låg-FODMAP-diet.
- Anis te är bra för förstoppning. F Fennikelte är också bra för förstoppning, men det är också högt FODMAP.
- Håll ditt skafferi välfyllt och försök att ha tepåsar med dig hela tiden. Detta säkerställer att du har lite praktisk när din mage uppträder.
3Et försiktigt
Om din mage skadar på grund av matsmältningsbesvär, vill du inte göra saker värre med mat. Så vad ska du äta? Försök att begränsa dina livsmedel till de som är lätta, friska och lätta på magen.
Broth
- Luta protein som kyckling, kalkon eller fläsk
- Laktosfri yoghurt
- Ångkokta grönsaker
- Försök samtidigt att undvika mat som orsakar mer obehag i magen:
Stora tunga måltider
- Feta måltider
- God mat
- Hög -FODMAP mat
- När din smärta har lättat, kan du långsamt gå tillbaka till att äta din vanliga kost. Om du har IBS och din magsmärta är kronisk, vill du hitta ett långsiktigt sätt att äta som hjälper och förvärrar inte dina symtom.
4Tryck ett kompletterande tillägg
Det finns några produkter tillgängliga utan recept som kan hjälpa till att lindra din smärta. Det är en bra idé att ha en av dessa alltid med dig så det är klart när smärtan träffas.
Pepparmintolja har visats genom forskning för att vara en antispasmodisk. Detta innebär att det minskar muskelspasmer och kramper, vilket kan lindra smärtan du känner.
- Gaslättande produkter är lättillgängliga i butikerna. Om din buksmärta känns mer som fångad gas än kramper, kan du hitta lättnad genom att ta en produkt som innehåller simetikon.
- 5Calm Ditt sinne och kropp
När vi har ont, tenderar vi att bli oroliga. Tyvärr leder ångest med en ökad fysisk upphetsning som kan göra vår smärta värre. Om du tar några minuter att lugna dig kan det vara ganska effektivt.
Avkopplingsövningar är ett sätt att bryta cykeln av ångest och smärta. De erbjuder ett sätt att "stänga av" tillståndet av ökad fysisk upphetsning. Självklart fungerar de bättre med regelbunden träning, men kan fortfarande erbjuda några fördelar för omedelbar smärtlindring.
Här är tre grundläggande typer av övningar – visualisering, djup andning och muskelavslappning. Med ett litet experiment kan du bestämma vilket som fungerar bäst för dig.
6Använd din fantasi
Tro det eller inte, du kan lugna din kropp och främja läkning genom att använda helande bilder. Detta är inte bara hocus-pocus, heller. Det finns forskning som stöder att engagera din fantasi kan leda till fysiska förändringar i din kropp och minska din upplevelse av smärta. Självklart kommer det inte vara lika kraftfullt som, morfin, men varje smärtlindring kan hjälpa till.
Efter att du lugnat din kropp med avslappningsövningar stimulerar du din fantasi och framkallar några lugnande smärtstillande bilder. Här är några möjligheter, men gärna låt din fantasi sväva:
Tänk dig att ett vitt helande ljus kommer in i din kropp och virvlar runt din mage, läker och lugnar ditt förvärrade matsmältningsorgan.
- Föreställ dig att smärtan är en hård boll av vax som sakta smälter som du ser en varm, helande värme spridning genom området.
- Föreställ dig att en mjuk, helande balm gör sin väg genom din tjocktarm, som serverar att kyla, lugna och lugna inflammerad vävnad.
- 7Lista till en hypnoterapiinspelning
Hypnos har starkt forskningsstöd för att lindra symptomen på IBS, inklusive buksmärtor. Helst vill du vara engagerade i ett pågående behandling av hypnoterapi för bästa resultat. För tillfället, medan du är i omedelbar smärta kan du dra nytta av avkopplingen av att lyssna på en tarmreglerade hypnosband.
Det snabbaste sättet är att ladda ner en app på din smartphone eller enhet. Det finns en hel del IBS-specifika hypnoterapi-appar tillgängliga. Ändå är det bäst att hitta en som stöds av forskning som SoundsLikeIBS.
