Resa kan vara grusande, särskilt när du är trött. Om du står inför en lång resa, speciellt en övernattning med röda ögon, kanske du undrar hur man sover mest på flygplan. Från att välja den perfekta sitsen för att ta med behagliga tillbehör som kuddar och ögonmasker, är det möjligt att föryngra dig själv medan du flyger och anländer, känner dig lite mer vilad.
Lär dig hur du bäst sover på ett plan med 5 enkla överväganden.
Planering framåt för din resa
Den första uppgiften är att sätta upp dig själv för framgång med lite noggrann planering före flygningen. Innan du ens går på foten på jetvägen finns det val du kan göra som gör att du kommer att kunna sova bättre på flygningen. De flesta av dessa beror på tidpunkten för ditt valda flyg.
I allmänhet kommer du bäst att kunna sova när ditt flyg inträffar under din naturliga sömnperiod. Det här är inte dags att oroa dig för jetlag eller hur du justerar till din nya tidszon; i stället beror det på ditt senaste sömnmönster i dagarna före din resa. Din cirkadianrytm gör det lättast att sova över natten, och ungefär 7 till 9 timmar efter att du vaknar på morgonen (för de flesta människor finns det ett vaksamhet som uppstår i mitten av eftermiddagen som hjälper till att göra det lättare att ta en tupplur).
Den andra stora bidragsgivaren till din förmåga att sova blir hur trött du har blivit. Om du har kommit upp tidigt för att komma till flygplatsen kanske du tycker att du är lite sömnberövad. Samma sak gäller om du stannade sen packade din resväska. I allmänhet kan du begränsa mängden sömn på natten eller två före ditt flyg så att du kan sova bättre på planet.
Seat Selection kommer att diktera din sömnmiljö
En av de viktigaste determinanterna för din förmåga att sova på flygningen kommer att vara platsval. Om pengar inte är något objekt, kan du önska att njuta av bekvämligheter och bekvämligheter som finns i första klass eller business class. Speciellt på internationella flyg kan dessa vara betydande lyx och hjälpa din sömnförmåga. Sittplatser kan ligga mer fullständigt, eller till och med platta ut i en säng. Eftersom dessa förmåner oftast är kostnadseffektiva, kan du bli kvar med ett mer vardagligt beslut: fönster eller gångjärnssäte?
Oavsett om du väljer att sitta längs flygets fönster eller gånggång är det faktiskt ett viktigt övervägande, men det beror till stor del på din egen personliga preferens. Fönstret sits kan ge dig en yta för att luta sig mot och illusionen av extra personligt utrymme. Men om du är klaustrofobisk, kan det vara en ångestväckande plats. Omvänt kan sitta längs gången ge dig extra benutrymme att sträcka, men passagerare och besättning kan stöta dig upprepade gånger när de passerar gången och du kan vara störd, eftersom andra i din rad behöver komma från sittplatser till toaletten eller till och med till gå i gången. Om du är den som behöver komma upp oftare, kanske du inte vill störa andra som försöker sova, så du måste balansera dina egna behov och preferenser i detta avgörande beslut.
Nödutgångsraden kan också ge dig ett lite extra benrum, men kom ihåg att om du sitter framför den, kanske du inte kan sätta tillbaka din plats.
Om du inte flyger med en resepartner, din familj eller en grupp, får du inte nödvändigtvis att välja med vem du ska sitta (och i teorin sover). Detta kan göra kvaliteten på din sömnmiljö lite osäker. Små barn och spädbarn kan gråta eller vara rastlösa. En överviktig passagerare kan crowd din plats. Dessa faktorer ligger utanför din kontroll, och om du inte väljer en plats i en tom rad eller tom en tom del av planet, är det inte mycket att göra om det.
Det är möjligt att ta med några få creature comforts ombord för att hjälpa din förmåga att sova, dock.
Sängtillbehör kan innehålla kuddar, ögonmasker och öronproppar
Om du någonsin har lagt igenom tidningen i flygningen eller slutat av en affär i flygplatsens terminal har du kanske märkt att det finns många tillbehör som är tillgängliga för att hjälpa din sömn medan du flyger på ett flygplan. Dessa kan sträcka sig från de relativt billiga (som öronproppar) till de dyrbara (som ljudavbrytande hörlurar). Vilka är de olika alternativen för att hjälpa din sömn?
De flesta flygbolag kommer att ge en kudde eller filt, speciellt om du är på ett röda ögonflyg över natten. Du kan också ta med små kuddar ombord om du kan packa dem i ditt bagage. Många tycker om att använda en c-formad resväska som passar runt nackstöd och vilar på axlarna. Dessa kan vara uppblåsbara, gjorda av minnesskum eller kan innehålla mikrobitar. De flesta av dessa är blygsamt prissatta och kan kosta från $ 10 till $ 40. Det finns också större, kilformade kuddar tillgängliga som fungerar som en kudde som låter dig luta sig framåt på dem.
Utöver att välja rätt kudde, kanske du vill blockera oönskat ljus. Det kan vara till hjälp att lägga ner fönsterfönstren, speciellt om du är den som kontrollerar dem. Genom att undvika ljus från datorer, telefoner och andra skärmar kan du minimera effekterna på tidpunkten för din cirkadiska rytm. Du kanske också vill ha en ögonmask tillverkad av mörkt material för att helt minska ljusstörningen.
Den sista komponenten för att skapa en sömnmiljö på ditt flyg är att minimera effekterna av buller. Du kan tycka att luftmotorns lugnande är lugnande. om inget annat kommer det att drunkna ut något av omgivningen av andra människor på planet. För ytterligare kontroll kan du bära öronproppar. Ljuddämpande hörlurar kan kosta flera hundra dollar, men de kan också avsevärt minska bruset runt dig. Om du kan sova lätt, behöver du inte bry dig om att minska bruset.
Enkla tips som hjälper dig att sova bättre på flyget
Du kommer vara bäst att sova när ditt flyg inträffar vid en tidpunkt då du normalt sover, eller efter att du har varit vaken tillräckligt länge för att känna dig sömnig. Gör ditt bästa för att skapa en bekväm och avkopplande miljö som bidrar till sömnen. När det är tillåtet, luta dig en liten plats. Håll säkerhetsbältet på plats för att säkerställa att du inte vaknar av en flygvärdinna eller skadas under oväntad turbulens.
Om du behöver, finns det kortverkande sömntabletter som kan hjälpa dig att sova bättre på ditt flyg. Receptbelagda läkemedel som Intermezzo och Sonata kan anges. Alkohol kan orsaka sömnighet, men när den slitnar, sönderdelar den faktiskt sömn. En låg dos av melatonin kan hjälpa sömn. Längreverkande receptbelagda sömntabletter kan leda till överdriven sömnighet om dagen om det inte finns en tillräckligt lång viloperiod efter att ha tagit dem. Dessa ska användas med försiktighet under ledning av din läkare.
Försök att undvika koffein och för mycket vattenintag. Stimulanta medel som koffein och nikotin kan störa din förmåga att falla eller somna, och att dricka överdrivna vätskor kan leda till frekventa resor till toaletten. Innan du går i viloläge, gör en snabb resa till toaletten och sträck dina ben lite.
Utöver de rekommendationer som beskrivits ovan kan det vara till hjälp att lyssna på lugnande musik eller en välbekant film. Om du flyger långt, kan du överväga din nya tidszon och hur du bäst anpassar ditt sömnschema. Om du inte redan har börjat göra justeringar i ditt sömnmönster, kan det förlängda flyget vara en tid som du kan börja göra.
Flyga med sömnproblem
Slutligen, för personer som lider av sömnstörningar kan flygande på ett flygplan presentera sin egen uppsättning överväganden. Snarkning kan göra dig självmedveten när du sover bland främlingar, till exempel. Om du snarkar, kan du överväga att använda andas höger näsremsor på flygningen. Även om de inte alltid är effektiva, kan de öppna näsan lite och minska snarkningen. Lyckligtvis kommer jetmotorns buller sannolikt att överväldiga de flesta snurrar.
Om du har sömnapné, kommer du sannolikt inte att ha elektriska utrymmen för att använda ditt kontinuerliga positiva luftvägstryck (CPAP) på flygningen. (Du borde bära den i planet, oavsett för att förhindra förlusten.) Att sitta upprätt kommer att minska risken för sömnapné och svårighetsgrad. Att inte behandla det under längden på ett flyg är okej, och du är osannolikt att drabbas av några överhängande hälsokomplikationer. För dem som använder en oral apparat för att behandla apné kan du kanske sätta detta till hjälp din sömn.
Personer med rastlösa bens syndrom (RLS) kan tycka att långa flygningar är särskilt besvärliga. Det finns ett antal sätt att lindra dessa symptom medan du flyger: Distraherande aktiviteter som korsord kan vara till hjälp, och gå eller massera ben kan ge lite lättnad. Den tillfälliga användningen av läkemedel som opioider eller gabapentin kan också vara till hjälp.
Om du har sömnstörning kan du tala med din läkare om hur du kan göra ditt flyg mer bekvämt. I vissa fall kan receptbelagda läkemedel anges för att ge lättnad.
Med noggrann planering, ansträngning för att skapa en bekväm sömnmiljö och några noggrant utvalda sovtillbehör, är det möjligt att sova bra på ett längre flyg. Detta kan hjälpa dig att övergå till din nya tidszon med större lätthet och ta din resa till rätt start.
