Hälsovinsterna med motion är långtgående, från att förhindra hjärt-kärlsjukdom, cancer och demens för att hjälpa dig att uppnå eller behålla viktminskning. Men du kanske undrar: när du har träffat ditt viktminskningsmål, hur mycket dagligt träning behöver du för att hålla ner den vikt?
Riktlinjer för grundläggande träning
De flesta nationella och internationella riktlinjer rekommenderar att du får minst 150 minuter med måttlig träning varje vecka.
Detta kan översättas till 30 minuter med måttlig intensitetsövning fem gånger per vecka, till exempel. Och forskning har utgjort hälsoeffekterna av en daglig 30-minuters promenad: I sjuksköterskans sjuksköterska hade exempelvis de som promenerade snabbt eller på annat sätt uppnått måttlig intensitetsövning i minst 30 minuter varje dag låg risk för plötslig hjärtdöd under 26 års uppföljning.
Vad räknas som måttlig intensitetsträning? Fysiska aktiviteter som allmän trädgårdsarbete, snabb promenad, balsal dans och motsvarande faller i kategorin måttlig intensitet träning.
I enlighet med riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner från U.S. Department of Health and Human Services (HHS) kan dessutom uppnå minst 1 timme och 15 minuters intensiv träning varje vecka uppfylla minsta tillåtna mängd träning. Kraftig intensitetsövning inkluderar fysiska aktiviteter som vandring uppförsbacke, cykling på eller över tio miles per timme, snabb simning, löpning, traditionell aerobic och tung skovning eller grävning, bland annat.
gå utöver grunderna: behålla viktminskning
Observera att riktlinjerna ovan är för ett minimum av vad alla som fysiskt kan göra ska regelbundet, oavsett vikt eller kroppsindex (BMI). Men för att bibehålla viktminskning är inte bara daglig fysisk aktivitet ett måste, men de flesta experter rekommenderar minst 45 minuter med moderat till intensiv träning varje dag bara för att hålla punden från att krypa igen. Vidare har studier visat att större mängder daglig motion (45 minuter eller längre) ökar storleken på viktminskning och viktunderhåll.
Tänk på att träningen ensam inte kommer att räcka för att bibehålla viktminskning om hälsosamma kostförändringar inte görs och hålls. I en redaktionell tidning i British Journal of Sports Medicine i april 2015 argumenterade forskare att träning ensam – oavsett hur bra det är för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa cancerformer och till och med demens – räcker inte för att behandla eller förhindra fetma, eller för att övervinna den skada som görs av en dålig diet.
Hemma Meddelande
