Om jag skulle fråga 10 personer vad de vet om psykoterapi, finns det en bra chans att de flesta kommer att nämna Dr. Melfi från "The Sopranos." Tyvärr bedömer man från beteendet hos hennes mest kända klient, hennes effektivitet som terapeut är ganska tveksamt! Lyckligtvis kan psykoterapi i den verkliga världen vara mycket effektiv för att behandla ett brett spektrum av problem, oavsett om de är fysiska, känslomässiga eller beteende. En viss typ av psykoterapi, kognitiv beteendeterapi (CBT), har visat sig vara effektiv för att minska symptomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Vad är CBT?
CBT är en forskningsbaserad, aktiv terapeutisk metod. I CBT arbetar terapeuten och patienten som ett team för att fastställa behandlingsmål, tilldela läxor, utvärdera effektiviteten av tekniker och bestämma när behandlingen ska slutas. CBT inriktar sig på problemområden genom användning av specifika kognitiva och beteendemetoder.
Kognitiva tekniker
Kognitiva tekniker lär strategier för att använda sinnet för att hantera världen på ett hälsosammare sätt.
Identifiera och utmanande irrationella tankar
- Visualisering
- Kalmer självtalande
- Imaginal exponering (med fantasi att möta en rädsla)
- Tankstoppande
- Behavioral Techniques
Behavioralteknikar lär personspecifika strategier för hantering och reaktion på situationer på ett sätt som minskar oönskade symtom.
Djupa andningsövningar
- Progressiv muskelavslappning
- Självförtroendeutbildning
- Desensibilisering (gradvis exponering för någonting som är rädd)
- CBT för IBS
Det finns en betydande undersökning som indikerar att CBT är effektiv för att minska IBS-symtom på buksmärta, diarré, och förstoppning. CBT för IBS innebär vanligtvis att lära sig de individuella specifika strategierna för att lugna kroppen, klara av obehagliga symptom och lära sig att möta svåra situationer.
En eller alla ovanstående tekniker kan användas, beroende på individens behov. I allmänhet kan symtomförbättringen som ses efter en kurs av CBT förväntas fortsätta efter avslutad behandling.
I sin senaste forskningsöversikt rekommenderar American College of Gastroenterology CBT som en livskraftig behandling av IBS.
Hitta en terapeut