träningsbollar – gör de bra kontorsstolar?
Övning boll stolar är allt raseri. Otaliga webbplatser som vill sälja dem utnytter fördelarna med att använda en träningsboll (eller passa boll) som en kontorsstol.
Men är de riktigt bra för din kärna och baksida? Juryn är fortfarande ute på den där, men under tiden är det några saker att komma ihåg innan du förbinder dig att använda en träningsboll som din skrivbordsstol.
Om du inte har ett baktillstånd
Om du är oskadad eller om du har blivit utsläppt från behandling och har gjort övningsstöd för en stund, kan en träningsboll vara en tidsbesparande sätt att arbeta din kärna. Kärnstärkande används i kliniker för fysioterapi för att lindra ryggsmärta på grund av muskelsvaghet och muskelmässig obalans. Det används också för att hjälpa personer med ryggsmärta öka sin förmåga att utföra dagliga aktiviteter.
Om du har ett baktillstånd eller återhämtar sig fortfarande från en skada, är det emellertid inte säkert att du använder en träningsboll som en heltids kontorsstol.
Använda en träningsboll som en kontorsstol
Ett antal credentialed experter är inte så snabba att hoppa på träningsbollen som kontorsstolens bandwagon. Här är vad de säger:
McGill, et.al. i sin studie, "Sittande på en stol eller en träningsboll: olika perspektiv för att styra beslutsfattande", som publicerades i maj 2006 avClinical Biomechanics,fann att deltagarna rapporterade obehag med bollen som kontorsstol och att sittande på det verkar det sprida kontaktområdet.
De förklarar att detta orsakar obekväm mjukpappers-kompression.
Jackson, et. al., i sin studie i december 2013 med titeln "Ska vi vara mer på bollen? Effektiviteten av boendeutbildning på ländryggenhårdhållning, muskelaktivitet och upplevt obehag under stabilitetsbollssamtal" som publicerades i tidskriften Human Factors, fann inget bevis på att man med hjälp av en träningsboll som kontorsstol bidrar till att stärka bagage eller kroppshållning, även när deltagarna först gick igenom ett boendeprogram.
Varje sortsätt ökar kompression på ryggen. Kom ihåg att bollen inte inte stöder dina ryggmuskler – det utmanar dem bara. Kompression kombinerad med brist på stöd kan irritera eventuella skador, tillstånd eller muskelmässiga obalanser du kan ha, och kommer sannolikt att öka din smärta om den används för länge. Men om du har gjort din rygg övningar trogen en tid och din läkare eller fysioterapeut har gett dig okej att arbeta med en träningsboll, kan det hända att du använder det som en kontorsstol
på ett begränsat sätt gör ett bra komplement till ditt hemprogram. Genom att utföra trunk-förstärkare medan du sitter på den instabila ytan som övningsbollen ger kan du till och med hjälpa dig att ta din träningsrutin tillbaka till nästa nivå. Återigen, få din läkare godkännande innan du försöker detta. Om möjligt, fråga din fysioterapeut för några saker du kan göra på bollen. Relaterade:
Hur man sitter med bra hållning
