Dålig hållning, speciellt i överkroppen, kan orsakas av en ribbbur som komprimerar ner på bäckenbenet.
Både ryggburet och bäckenet är viktiga enheter av kroppsstruktur; tillsammans utgör de mycket av vad vi kallar "kärnan".
När överkanten slocknar eller komprimerar, kan det hända att du saknar några inches från din höjd.
När dessa stora benformade strukturer på något sätt missjusteras, som de i de flesta fall gör dålig hållning, kan musklerna som fäster dem bli hårda, svaga eller båda.
Här är en enkel kroppshållnings medvetenhetsövning som hjälper dig att lyfta ribbens bur precis utanför bäckenbenet. Gör det dagligen min hjälp din hållning, liksom lindra många typer av ryggsmärta.
Du kan antingen sitta eller stå för denna övning. Sittning kan hjälpa till att hålla fokus på att göra övningen rätt. Stående kan utmana din kroppsmedvetenhet och göra det möjligt för dig att känna hur ribburbur och övre rygg rörelser påverkar bäcken och låg ryggstöd.
- Båda versionerna erbjuder fördelar, men du kanske vill börja i sittande position. När du väl har behärskat grunderna i denna övning kan du säkert gå vidare till stående.
Placera ditt bäcken så att det ligger i en liten framåtgående lutning. Som du lärde dig i bäckenet och lågbakskurvan håller medvetenhetsövningen, kommer den här framåtgående lutningen att överdriva din låg ryggkurva något medan motsvarande åtdragning av dina ryggmuskler. Om du inte har för mycket kurva i din låga rygg eller du har en platt låg rygghållning, bör upprättandet och upprätthållandet av denna kurva i sittande läge känna sig ganska naturlig.
- Inhale, och överdriv den uppåtgående hissen av din ribbbur som du gör.
- Inhaling gör att ryggraden och revbenen sträcker sig mycket litet. För denna övning, använd andan som ett verktyg för att gradvis utveckla hissen och vagnen på din ribbbur. Med andra ord, maximera inte ut på spinalförlängning. Se istället hur inandningen stöder rörelsen av dina revben och övre rygg och utveckla musklerna därifrån.
Gör ditt bästa för att lyfta ribbburet lika på båda sidor.Andas ut och låt din ryggbur och övre rygg komma tillbaka till sin naturliga position. Det kan vara att du med praktiken förändrar denna naturliga, bekanta, vanliga position och du får mer avstånd mellan dina revben och bäcken.
- Grattis! Ribbågsövningen fungerar!
Upprepa upp till 10 gånger en eller två gånger per dag.
- Raised Rib Cage Motion Pointers
Om du behöver lite vägledning för din övre rygg, gör övningen med din rygg mot en vägg.
- En annan variant av bäckenet och ribbehållningens träningsövning är att höja armarna i partiet. Detta ger dig en annan upplevelse för att träna din medvetenhet. Fråga dig själv: Hur går min ryggbur när mina armar lyfts? Lyftar armarna denna övning lättare, hårdare eller bara annorlunda? Detta är för dig att märka.
- För att förbättra dina hållningsförbättringsinsatser, överväga att sträcka dina pec muskler.
- Höj din Rib Cage – och din hållning med Yoga
Letar du efter fler sätt att stärka bra hållning?
En 2017 studie publicerad i
International Journal of Yoga antyder att ett bra sätt att aktivera din kärna kan vara att inkludera en mängd olika yogaställningar i din rutin. Eftersom abmusklerna fäster på olika ställen på ribbburet, står det för att de spelar en roll i hållning, anpassning och balans.
Forskarna identifierade två av ab musklerna, de yttre obliquesna och den tvärgående buken, som särskilt nyckelfrågor när det gäller väl anpassad hållning.
De rekommenderar chaturanga dandasana, aka fyra limmade personalpositioner eller låg planka för att aktivera både yttre snedställda och transversala bukmuskler, särskilt mot bakgrund av deras bidrag till hälsosam hållning. De rekommenderar också adho mukha svansa, som är nedåtvänd mot hunden, för den yttre sneda muskeln.
