Det betyder att du behöver mer aggressiv smärthantering som någon annan med samma skada. Om din övningstolerans är låg kan du kanske inte hantera den fysiska terapi som rekommenderas för återhämtning utan att drabbas av efterkänsla.
Det är ingen överraskning att hur vi återhämtar oss från skada har inte varit ett hett ämne för forskning, vilket innebär att vi ganska mycket kvarstår för att räkna ut det här på egen hand. Här är några saker som har fungerat för mig och andra som jag har pratat med:
Tidig behandling:
Ta steg direkt – is, antiinflammatorier, vila, smärtstillande medel, aktuella smärtvärmer, vad som passar situationen. Ju värre smärtan blir, desto mer sannolikt är det att röra upp dina symtom. Också, vänta inte att gå till doktorn.
- Var tydlig med din läkare: Det är alltid lättare om du har en kunnig läkare, men även om du inte gör det hjälper det att gå in med en spelplan. Berätta för läkaren att din skada förvärrar vissa symtom och att du behöver en aggressiv behandlingsplan (dvs extra påfyllnad på smärtstillande medel, massage eller fysisk terapi, etc.). Du betalar läkaren för att utföra en tjänst, och det gör det inte. t skadade läkaren för att ge dig en remiss, men det kan verkligen skada dig för att inte få det! Om du tror att något kommer att hjälpa,
- fråga inte – berätta doktorn vad du vill ha. Fysisk / massageterapi: Om du får en remiss för fysisk eller massagebehandling, be om fler besök än vad som är standard, så att du kan ta saker långsamt och inte göra dig värre. Se till att din terapeut förstår aspekter av din sjukdom, inklusive central sensibilisering och post-exercional sjukdom. Var försiktig med droger: Vi tenderar att vara känsliga för meds, så om du startar en ny smärtstillande eller antiinflammatorisk, hoppa inte direkt till full dosering. Ta små mängder först och arbeta upp under några dagar. Om du har mycket inflammation, prova antiinflammatoriska livsmedel så att du inte behöver så mycket av läkemedlet. Om du har myofascial smärt syndrom:
- MPS är extremt vanligt med FMS. Varje gång du har en mjukvävnadskada, vill du göra allt du kan för att hålla nya utlösningspunkter från att bildas. Massage med myofascial frisättning, spray-och-strech fysisk terapi eller akupunktur kan hjälpa till. Tala med en kunnig terapeut för att se vid vilken tidpunkt i din återhämtning dessa behandlingar skulle vara lämpliga. Ge dig extra tid att läka:
- När ditt liv är strukturerat kring hantering av symtom verkar detta som en no-brainer. Problemet är att vi blir vana att försöka göra mycket på goda dagar. Med FMS eller ME / CFS är det tillvägagångssätt. En skada är emellertid olika, och kräver ofta en långsam, gradvis återgång till aktivitet – inte en "Hej, jag mår bättre! Tiden att slå marken springande!" närma sig. Om läkaren säger att din skada borde vara bättre under 6 veckor, planerar att vara i återställningsmodus för 9-10.
