1Shoulder Flexion Räckvidd
Skulderhjul är ett utmärkt sätt att förbättra rotationsmanchetten och axelns rörelseriktning efter skada eller operation. Om du har axelvärk eller har haft axeloperation, kan fysisk terapi vara ett utmärkt alternativ för att minska din smärta och förbättra din övergripande funktion.
Du fysioterapeut kan använda terapeutiska modaliteter som värme eller is för att minska din smärta, och övningar ordineras ofta för att hjälpa dig att förbättra ditt rörelsers rörelseområde, styrka och rörlighet. Övningar är en viktig del av ditt övergripande rehabiliteringsprogram för din axel.
Vanliga skador och problem som kan orsaka axelvärk inkluderar, men är inte begränsade till:
- Frossen axel
- Axelbursit
- Rotator manschettskada eller kirurgi
- Dislocated axel
- Proximal humeral fraktur
Under de inledande stadierna av behandlingen för axelvärk eller dysfunktion, Det är viktigt att återställa normal ROM till din axel. Ett sätt att göra detta är att använda axelremskivor. Dessa remskivor hänger över dörren och används för att ge mild, passiv ROM till din axel.
Axelremskivor används i många kliniker för fysioterapi, och du kanske vill köpa egna axelremskivor så att du kan utföra axelrom-övningar hemma. Ett annat lågt och enkelt alternativ är att göra egna axelremskivor att använda hemma.
Låt oss komma igång med Shoulder Flexion
Innan du börjar, eller något annat träningsprogram, kolla in med din läkare och fysisk rådgivare för att se till att det är säkert för dig att göra.
Det finns enkla övningar som kan utföras med din axelremskiva. Du kan följa detta steg för steg guide för att komma igång med att utföra axelrom med hjälp av remskivor. Se till att du kontaktar din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram.
Den första träningen som ska utföras med dina remskivor är axelböjning. För att göra detta, häng dina remskivor över en dörr och stå med ryggen till dörren. Håll handtag på remskivorna i båda händerna och dra handtaget på din obehagliga sida neråt. När du gör det kommer den andra handen långsamt att stiga upp. Låt din axel och arm gå fram och fram medan du håller din armbåge rakt och använd remskivorna för att lyfta armen så långt som möjligt. Stoppa om du känner smärta i axeln.
Låt remskivorna dra armen upp i flexion tills du känner en liten belastning i axeln. Efter 2 sekunder med din axel i upplyft läge, använd remskivorna så att din arm sakta går tillbaka ner till din sida. Upprepa denna rörelse 10 gånger för din smärtsamma axel och fortsätt till nästa övning.
2Hulderabduktion med hjälp av remskivor
Efter att du utförtt 10 repetitioner av axelböjning fortsätter du att stå med dina axelremskivor som hänger över dörren och med din rygg mot dörren. Medan du håller båda handtagen på axelremskivorna, dra försiktigt handtaget ner i handen på den icke smärtsamma sidan. När du gör det här, låt remskivorna höja din smärtsamma axel ut till sidan.
Var noga med att hålla din armbåge rak när du tillåter remskivorna att lyfta armen ut till din sida. Låt din arm lyfta tills en belastning känns i axeln. Sluta om du känner skarp smärta.
När du känner mild spänning i axeln, stanna och håll den här positionen i 2 sekunder. Använd sedan din smärtsamma hand och arm för att sakta sänka din smärtsamma arm och axel ner till din sida. Upprepa denna övning 10 gånger, och sedan är du redo att fortsätta till nästa övning. Kom ihåg att du inte ska känna någon varaktig smärta i din axel när du gör dessa övningar. Om du gör det, checka in med din fysioterapeut.
3Shulare Intern Rotation med hjälp av Dörrskivor
För att utföra inre rotation med hjälp av överdrivna axelremskivor, stå med din rygg mot dörren och håll båda handtagen på ditt remskivsystem. Din smärtsamma axel ska roteras inåt något och din hand ska vila bekvämt bakom höften eller baksidan.
Använd din smärtsamma sida för att dra remskivans handtag neråt. När du gör det kommer handen bakom din rygg att dras upp av remskivan. Använd remskivan för att dra din hand upp din rygg tills en mild stretch känns och håll den här positionen i två sekunder. Låt sedan långsamt låta armen bakom ryggen sänka ryggen ner till området strax bakom höften.
Denna övning kan också utföras med en handduk bakom ryggen istället för remskivan.
Upprepa denna övning för 10 repetitioner. Du har just avslutat ett träningsprogram som är utformat för att hjälpa dig att förbättra din axelns ROM. Detta träningsprogram kan upprepas upp till tre gånger per dag. Var noga med att fråga din fysioterapeut hur ofta du behöver utföra dessa övningar.
När du utvecklar din axelbehandling kan dessa övningar bli enklare att göra. Framsteg för axelrom-övningar omfattar utförande av axelaktivt rörelseövningsövningar, scapulära stabiliseringsövningar eller rotator manschettförstärkningsövningar. Återigen, kolla med din fysioterapeut för att se till att du utvecklas korrekt med ditt övningsövningsprogram.
Axelvärk kan begränsa din förmåga att använda din arm normalt, och det kan förhindra att du arbetar ordentligt eller njuter av sport och normal rekreationsaktivitet. Att utföra mjukt spridningsövningar med ett axelremskiva kan vara dina första steg för att återställa normal rörlighet och funktion till din smärtsamma axel.
