Nikotinavtagning orsakar en hel mängd symtom som kan leda till att nya ex-rökare känner sig skakiga och obekväma, men hittills har forskning inte visat en direkt koppling mellan att sluta röka och lågt blodsocker.
Blodsocker påverkas av både rökning och rökavbrott. Låt oss ta en närmare titt på hur det händer.
Hur rökning påverkar blodsocker
När näsan inandats sänker nikotin i cigarettrök frisättningen av insulin, ett hormon som hjälper socker att komma in i cellerna i våra kroppar där det kan användas för energi.
Insulin tar också bort överskott av socker från blodet vid behov. På grund av detta tenderar rökare att vara lite hyperglykemiska, vilket innebär att de har för mycket socker i blodet. På så sätt fungerar nikotin som aptitskyddsmedel. Det sätter också rökare i riskzonen för typ 2-diabetes.
Rökningstopp och blodsocker
När en person slutar röka, förhöjt blodsocker från närvaron av nikotin återställs till normala nivåer i tid, men forskning har visat att i början kan rökstopp orsaka att blodsockret stiger en liten mängd för vissa människor . Mer om det nedan.
Vetenskapen har ännu inte avslöjade det definitiva beviset att rökstopp orsakar blodsockerminskning, men det har också gjorts en del undersökningar.
Forskning
År 2012 genomförde Dr Marietta Stadler och hennes team en studie för att bättre förstå hur sluta röka påverkar blodsockret. En liten grupp rökare som rökade i början av studien, men slutade röka under forskningen övervakades för blodsockerförändringar.
Insulinsekretioner mättes före och efter uppehållet (vid tre och sex månader rökfria) på dessa personer.
Det visade sig att dessa nya ex-rökare släppte lite mer insulin vid tre månader rökfria än de gjorde medan de rökade. Dessutom tycktes de gravida mer till hög kolhydratmat när de valde en buffé än de gjorde när de rökade aktivt.
Forskarna tror att denna spik i insulin (vilket i sin tur kan leda till lågt blodsocker under vissa omständigheter) kan spela en roll i varför nya ex-rökare tycks begära mer kolhydrater (socker). Det verkar vara en tillfällig effekt av rökning, men försvinna efter sex månader rökfri.
"Vi tror att förändringarna i insulinsekretion eventuellt kan relateras till ökad kolhydratbehov och viktökning som upplevs av många rökare som ger upp, förklarar Dr. Stadler." Men ökningen av insulinsekretion och kolhydratintag verkar vara en övergående effekt av att sluta röka, eftersom dessa förändringar inte ses längre efter sex månader, trots att deltagarna hade fått större vikt. "
Det är viktigt att notera att det här var en liten studie av 27 personer, och ingen ytterligare forskning har gjorts rapporterade om från och med. Det föreslår emellertid att mer undersökning behövs på detta område.
Hur rökning kan orsaka blodsocker att öka
Forskning som utförs på Johns Hopkins School of Medicine föreslår att sluta röka kan sätta några ex-rökare i riskzonen för typ 2-diabetes på grund av den viktökning som är så ofta förknippad med rökningstoppning. De var snabbt påminna rökare om att fördelarna med att sluta överväga ri sks, men som inkluderar hjärtsjukdomar och många former av cancer.
Avhämtningen från detta är att vara uppmärksam på kost och motion när du slutar röka. Medan viktökning är vanligt är det inte säker på något sätt. Du kan undvika mest eller alla vanliga 8-10 pund vinst om du är försiktig.
De flesta som får mycket vikt efter att ha slutat har väsentligt förändrat de ätvanor som de hade som rökare.
Bekymmer om du är diabetiker
Människor som har typ 2-diabetes kan möta en ökning av blodsockret och därtill hörande hälsorisker de första tre åren efter att ha slutat tobak.
Brittiska forskare granskade läkarregister över 10 692 vuxna rökare (medelålder 62 år) som hade bott med diabetes i cirka 6 år. Gruppen inkluderade 3 131 personer som slutade och förblev rökfria i minst ett år.
Glycerat hemoglobin (vanligen kallat HbA1c eller A1c) ger en bra bild av en persons blodsockernivåer under de senaste två eller tre månaderna. Alc-nivåerna mättes periodiskt i båda grupperna. De som slutat röka upplevde en ökning av A1c på ungefär 0,21 procent över sina rökare.
Vid slutet av tre år hade dock A1c återgått till nivåer som var lika med diabetiska rökare.
Det är viktigt att notera att medan den här undersökningen pekar på en tillfällig ökning av blodsockret för exklusiva diabetiker, är de positiva effekterna av att sluta tobaken väl värda denna tillfälliga risk.
Nya ex-rökare som är diabetiker borde hålla kontakten med sina läkare under hela stoppet så att blodsockret kan övervakas och mediciner justeras, om det behövs.
Sugar Cravings och Dopamine
När nikotin kommer in i hjärnan, "Docks" det snabbt med nikotinreceptorer. Detta utlöser en frisättning av dopamin, och får rökare att få den rushen att betraktas som "rökglädje". Dopamin kallas ofta känslomässigt hormon på grund av detta. Det ger en omedelbar belöning och anses vara den mekanism som vi blir beroende av ett ämne.
Socker utlöser också en dopaminfrigöring, så det är en logisk ersättning för bristen på nikotin som gör ex-rökare smutsiga och obekväma. Vi äter socker, få en bra dopaminhastighet och för lite lindras obehag av nikotinuttaget.
Det här är emellertid inte en bra substitution, för som vi alla vet vet vi att sockerbehov som vi matar bara skapar mer sockerbehov (missbruk!) Och inom kort börjar badrumsskalan gå uppåt.
Ett bättre val skulle vara att använda motion för att lindra nikotinuttaget. Det kan ta en liten disciplin att börja med, men det går också att svettas och dopamin släpper och hjälper till att undvika slutrelaterad viktökning.
receptbelagda hjälpmedel
Om du tar antingen Zyban (bupropionhydroklorid) eller Chantix (vareniklintartrat) för att hjälpa dig att sluta röka, är det möjligt att din aptit minskar och du inte äter tillräckligt.
Båda dessa mediciner har biverkningen att hämma aptiten, så det är möjligt att lågt blodsocker kan uppstå på grund av det.
Se till att du äter tillräckligt hela dagen för att hålla blodsockret stabilt. Om du inte är hungrig, äta små måltider / mellanmål varje par timmar, till exempel en uns ost med ett äpple eller en handfull mandel med ett litet glas ren fruktjuice.
Bottom Line
Rökningstoppet påverkar blodsockret, men till dags dato har vetenskapen bara visat en korrelation mellan sluta röka och blodsockerökning.
Om du upplever symtom på nikotinuttag som du misstänker är relaterad till lågt blodsocker, se hur du har ätit dagligen och huruvida din aptit har påverkats av ett slutstöd.
För att åtgärda lågt blodsocker, äta små måltider eller mellanmål under hela dagen. Dessutom, se till att du får tillräckligt med motion och vila för att kompensera andra obehag av nikotinuttag.
Var tålmodig med dig själv. Det kommer ta lite tid att känna sig normala igen när du slutar röka, men du kommer att återfå din balans och kommer till slut att känna dig mycket bättre än du någonsin gjorde under rökning.
