Om du har problem med att somna vid önskad sängtid, ett vanligt symtom på sömnlöshet, vilken roll kan en behandling som kallas kronoterapi? Hur är kronoterapi gjort? Var är det bästa stället att genomgå kronoterapi?
För att svara på dessa frågor, låt oss granska ett utdrag från UpToDate – en pålitlig elektronisk medicinsk referens som används av vårdgivare och patienter.
Läs sedan vidare för mer information om vad allt detta betyder för dig.
"Chronoterapi används också hos personer med cirkadisk rytmssömningsstörningar. Det innebär avsiktligt att fördröja att gå och sova vid två till tre timmar på efterföljande dagar tills du kan somna vid önskad sängtid. Det kan vara svårt att göra hemma och görs ibland i en sjukhusinställning. Därefter måste du strikt tillämpa detta sömnväckningsschema. "
Kronoterapi är en hjälpsam terapi för dem som har svårt att inleda sömn. Sömnlöshet kan ha många orsaker; Ibland beror det på ett problem med viljan att sova. Det finns många biologiska processer, inklusive sömnmönster, som följer en cirkadisk rytm. Problem med detta kan leda till en av cirkadiska rytmens sömnstörningar, oftast fördröjd eller avancerat sömfas-syndrom.
Som ett sätt att återställa tidpunkten för sömn, kan kronoterapi vara mycket effektiv.
Som nämnts ovan involverar det förseningen av sömn med flera timmar på på varandra följande dagar. Vad som kanske inte är klart är dock att denna fördröjning fortsätter dag efter dag, med sömnperioden rör sig runt 24-timmars klockan. Detta kan illustreras med ett exempel: Om du har fördröjd sömnfas-syndrom kan du finna dig somna vid klockan 3 när du verkligen vill vara i sängen klockan 11 istället.
Du kan följa följande schema när du justerar din sömntid med kronoterapi:
- Dag 1: Sängtid 6 a.m.
- Dag 2: Sängtid 9 m.
- Dag 3: Sängtid 12 middag
- Dag 4: Sängtid 3 p.m.
- Dag 5: Bedtime 6 pm
- Dag 6: Sängtid 9 p.m.
- Dag 7 och därefter: Bedtime 11 pm
En sådan behandling måste följas noggrant, och det är ofta nödvändigt att utföra kronoterapibehandlingen i en kontrollerad miljö, t.ex. på ett sjukhus. I vissa fall kan det vara nödvändigt att göra justeringar i mindre intervaller, vilket ökar din sängtid med bara en till två timmar. Små variationer eller förfall i schemat kommer att lämna dig tillbaka till dina gamla vägar. När den nya tidpunkten för sömnperioden är etablerad bör den följas strikt.
