Lista över produkter fortsätter att växa. Det finns appar, bärbar teknik som fitnessspårare, smarta sängar och externa monitorer som gör sovrummet del av internet av saker (IoT) och enheter som syftar till att optimera sömnmiljön genom att reglera ljus, ljud, temperatur och fuktighet.
Det finns ingrepp som behandlar snarkning, sömnapné, cirkadiska störningar och sömnlöshet. Vilka produkter visar löftet och vad är framtiden för sömn i teknikåldern?
Naturlig sömn: Kan det förbättras?
Sömn är en naturlig fysiologisk process som upplevs av alla djur på planeten. Men människor verkar vara de enda som är intresserade av att använda teknik för att försöka förbättra den.
Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Vi har använt vårt rationella intellekt i millennier för att uppnå saker som inte skulle ha verkade möjligt. Utan tekniskt stöd kunde vi aldrig resa med stor hastighet och lätta, flyga genom luften, resa in i yttre rymden, eller ens läsa den här artikeln. Tekniken har sin plats, och det kan även ha en roll i sömnförbättring.
Nuvarande teknik för att behandla sömnstörningar
Tekniken har redan haft en dramatisk inverkan på behandlingen av sömnstörningar. Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) uppfanns för mer än 35 år sedan.
Det revolutionerade behandlingen av snarkning och sömnapnéa tillstånd som tidigare krävde extrema kirurgiska åtgärder för att lösa.
CPAP-terapi fortsätter att utvecklas, blir tystare och lättare att använda. AutoCPAP självjusterar nu baserat på en algoritm som reagerar på andningsstörningar i realtid.
Det är nätverks till leverantörer via ett molnbaserat system som möjliggör datainsamling samt terapijusteringar.
Under det senaste decenniet har hypoglossal nerv stimulator blivit en effektiv kirurgisk behandling för svår sömnapné. Denna pacemaker för tungan aktiverar luftvägens muskler under sömnen. Det kan lindra tillståndet bland dem som inte tolererar CPAP.
Circadian rytmförlust och sömnlöshet kan förbättras med hjälp av ljusboxteknik. Oavsett om den levereras via en lampa eller med nyare ljusglasögon bärs på ansiktet, kan denna fototerapi omvandla svårigheten att sova.
Ny sömnteknologi
Nyare teknik kan börja förändra hur vi sover. Med unika perspektiv och olika tillvägagångssätt revolutionerar forskare och forskare sängen, sovrummet och personen som sover.
Sov Apps
Det är omöjligt att räkna hur många sömnrelaterade appar finns för smartphones. Många använder rörelse för att spåra sömn och vakenhet. Denna information kan användas för att synkronisera ett morgonlarm. Det finns appar att lära avkopplingsteknik och spela lugnande ljud. Några ger sömnråd. Många samordnar med bärbar teknik och andra enheter.
Tröjor och Fitness Trackers
Wristbands och smartwatches kommer från välkända företag: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple, och mycket mer. Initialt främjas som förbättrade stegräknare, införlivar de nu rörelsedata såväl som hjärtfrekvens och jämn blodsyremätning för att uppskatta sömnstater. Vägledning kan erbjudas för ändringar för att förbättra sömnen.
Smarta sängar och madrasser
Som en del av utbyggnaden av saker av saker (IoT) har sängen blivit en källa till data. Nyare alternativ kan spela in samma information som skulle fångas av en bärbar, antingen med en kudde (t.ex. Nokia Sleep eller Beddit) eller integrerad i madrassen själv (till exempel Sleep Number 360).
Sängen kan kunna höja huvudet för att lindra snarkning (som via Smart Nora) eller minska risken för sömnapné. Temperaturreglering kan också vara möjlig, vilket lindrar sömnlöshetssymtom.
Extern kontroll över sängen
Externa övervakningsanordningar är avsedda att placeras på nattduksbordet. Dessa kartlägger sömnmiljön, samlar information om sömn och eventuellt utvidgade insatser. Ett av de mest höga alternativen är SleepScore Max.
Rikta miljöförändringar för att förbättra sömnen
Utöver att övervaka sömnegenskaper kan det också bli möjligt för dessa enheter att göra specifika ändringar för att förbättra sömnen. Dessa kan integreras i IoT för att skapa en förbättrad miljö, som den som erbjuds av Sleepace DreamLife. Det kan också finnas individuella ingrepp. Dessa skulle sannolikt falla in i följande breda kategorier:
Ljus
De flesta sover bättre i en mörk miljö. Svarta gardiner fungerar bra under natten, men om någon inte öppnar dem på morgonen kan det vara svårare att vakna när du behöver. Vad händer om tekniken kan bidra till att öka exponeringen för det naturliga mönstret av ljus och mörker? Nyanserna kan öppnas som morgon närmar sig. Det kan vara möjligt att långsamt öka ljuset liknar en soluppgång. Vare sig att öka exponering för naturligt ljus eller ge ersättning för en artificiell källa, optimerad tidpunkt för exponering för ljus kan kraftigt förbättra sömnen.
Ljud
Det är uppenbart att yttre ljud kan vara störande för sömnen. Vita brusmaskiner kan hjälpa till att utplåna dessa störningar. Det kan också vara till hjälp att producera avkopplande ljud, antingen efterlikna naturliga eller helt enkelt avbryta ljud som är störande. Nightingale-enheten försöker fylla sovrummet med ljud som främjar sömn. Alternativt är det möjligt att koka upp till Somnox-roboten för att uppnå något liknande.
Temperatur
En cool miljö är idealisk för att sova. Vår kroppstemperatur sjunker över natten, svettning med de naturliga förändringar som uppstår i miljön. Vissa tekniker försöker till och med att kyla hjärnan för att förbättra sömnen, till exempel Ebb-sömnanordningen.
Fuktighet
Nyare teknik kan också ändra fuktigheten i sömnmiljön. Detta kan göra det lättare att andas över natten, vilket gör det lättare att hantera allergier, snarkning och sömnapné.
Lufttryck
Lufttrycket kan påverka andningen. Man kan föreställa sig en sovbod som noggrant kan reglera trycket för att minska luftvägsobstruktionen under sömnen utan att kräva en obekväm CPAP-mask. Detta skulle lindra vibrationen av snarkning samt det återkommande blockering som är förknippat med sömnapné.
Ändra hjärnvågor
Det kan bli möjligt att inducera förändringar i hjärnvågorna för att fördjupa sömnen (genom att förstärka långsamma vågor). Det finns flera produkter i detta område, inklusive Phillips SmartSleep och Dreem-huvudbandet. Ytterligare forskning kan visa användbarheten av denna intervention.
Framtida innovationer i sömn
Det finns tillväxt i telemedicin för hantering av sömnstörningar. Detta ökar tillgången till styrelsecertifierade sömnläkare, som alltid kommer att ha en central roll i behandlingen (delvis på grund av begränsningar vad gäller receptbelagda läkemedel och enheter som kräver medicinsk licensering).
Det är möjligt att artificiell intelligens kan ha förmåga att ge lite användbar vägledning vid hantering av sömnförhållanden som sömnlöshet. Detta kan göra kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) tillgänglig på ett nytt sätt.
Det finns några faror som är förknippade med utvecklingen av sömntekniken. Ibland kommer hype framför vetenskapen. Skrupelfria individer kan skapa ansträngningar för att samla stora summor pengar med några attraktiva bilder, men inte faktiskt kunna leverera sina löften. Detta kan kräva övervakning av Federal Trade Commission: s konsumentskyddsbyrå. Förordningen från U.S. Food and Drug Administration (FDA) kan vara till hjälp för att säkerställa att dessa ingrepp inte skadar dem som söker lättnad.
Ett ord från Verywell
