Regelbunden användning av din smartphone kan leda till förebyggbara nackproblem.
Villkoret heter text hals, Smartphone nacke, iPhone nacke och nu (myntade av mig) Android nacke. Obs! Det här är inte officiella medicinska diagnoser. Alla hänvisar till kroppsvårdsproblem i livmoderhalsen som skapas genom långvarig användning av en mobiltelefon, surfplatta eller liknande handhållen elektronisk apparat.
Att använda små elektroniska enheter innebär i allmänhet att du spenderar mycket tid med huvudet böjt framåt. Problemet är – det här huvudet handlar faktiskt i nacken. "Folk blir så fokuserade på dessa enheter att de hamnar i nacke och övre rygg i onormala positioner under en lång tid. tillräckligt att andra människor myntade frasen "text hals", som i huvudsak hänvisar till postural smärta, säger Chris Cornett, M.D., ortopedisk kirurg och ryggradsspecialist vid University of Nebraska Medical Center Institutionen för Ortopedisk Kirurgi och Rehabilitering. Dr. Cornett fortsätter: "När du håller kroppen i ett onormalt läge kan det öka stressen på musklerna, orsaka trötthet, muskelspasmer och till och med stresshuvudvärk."
Texthalsrisker
En studie av Lee och kollegor som publicerades i I oktober 2014-utgåvan av
Ergonomics
fann att repetitiv eller långvarig huvudflexionsställning under smarta telefoner är en riskfaktor för nacksmärtor. Studien tittade på 18 deltagare som utförde 3 uppgifter med en smart telefon: Textning, bläddring och titta på en video. Deltagarna gjorde dessa aktiviteter medan de satt och också när de stod. Inte bara visade studien huvudböjning i samband med kraftig smarta telefonanvändning som en riskfaktor för nacksmärta, det fann också att de 3 aktiviteterna kan texting vara den största bidragande faktor till anknytning till narkotikamissbruk. (Författarna säger att texting är den vanligaste typen av dessa funktioner.) I studien resulterade textning under sittande i att den största graden av huvudfl exion.
Text Neck Symptoms
Enligt Jeremy McVay, fysioterapeut och ägare av McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, kan eventuella symptom på "iPhone nacke" (eller "Android nacke" – min tillägg) innehålla huvudvärk, nacksmärta, axel smärta och nervrelaterade symtom som utstrålar smärta, domningar, stickningar och / eller brinnande i en eller båda armarna.
En studie från 2012 som involverade 18 personer som genomfördes på Googles huvudkontor i Mountainview, Kalifornien, tittade på (bland annat relaterat till användning av tabletter) hur mycket huvudböjning som följde av att kontrollera e-post och surfa på webben. Denna studie uppmätt också huvudböjning när människor tittade på filmer på sin tablett medan de satt vid ett bord.
Forskarna fann att deltagare som använde tabletten utan bord (dvs med enheten i sina varv) hade extremt huvudböjning. Huvudböjningen för filmvaktare vid borden var mindre.
Hur man undviker eller förhindrar text hals
Den bästa strategin för att mildra effekterna av enhetsanvändning på nacken är att öka synvinkeln. För detta finns det några saker att prova.
Du kan lägga tabletten på ett stativ eller på ett bord. Om du måste arbeta med det på knäet, överväga att lägga upp det med en kudde.
Och om du tror att du håller tabletten upp med händerna kan du minska vinkeln på huvudet, var försiktig. Denna positionering kommer sannolikt att strama upp musklerna i dina underarmar, vilket kan orsaka en helt annan typ av obehag eller smärta.
Dr. Cornett erbjuder sunt förnuft tillvägagångssätt för att undvika texthals som att få och hålla sig fysiskt passform och ta regelbundna raster från din enhet. Båda strategierna är utmärkta.
Du kan också överväga att delta i ett träningsprogram.
Om du bara kan göra en övning, rekommenderar jag cervical retraction för nackepositionering. Du kanske också vill prova ett träningsprogram.
