Om skräpmat och snabbmat är din tonåringens två favoritmatgrupper, kan det vara dags att utföra en fullständig tonårsdjursövervakning. Förutom att erbjuda lite i vägen för näring innehåller många skräpmat och snabbmatsvaror löjligt höga mängder natrium och andra ingredienser som faktiskt hindrar din tonårs hälsa.
Här är de fyra bästa matvarorna som kan bidra till tonåringens hälsorelaterade problem:
1. Soda
Medan sodavatten kan smaka bra och erbjuda en explosion av energi, är det en av de mest näringslösa livsmedelsprodukterna där ute. Förpackat med socker och tillsatser som gör mer skada än bra.
Populära sodavatten – såväl som energidrycker – sötas med majssirap med hög fruktos och innehåller fosforsyra, vilket kan leda till förlust av ben. Den genomsnittliga sodavatten kan innehålla upp till 10 teskedar socker per 12 ounce burk. De flesta sodavatten innehåller koffein, ett stimulansmedel som kan ha allvarliga biverkningar. I själva verket innehåller energidrycker farligt höga nivåer av koffein för tonåringar.
Studier visar att risken för fetma övervikt ökas med 60 procent för varje extra läsk som förbrukas per dag.
Diet sodavatten är inte heller hälsosamma. Forskning har kopplat diet soda konsumtion till en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Citronsyra, som finns i många läskor, kan orsaka att tänderna rubbas ner till sina kärnor – speciellt för de som dricker sodavattor ofta.
För ett hälsosammare alternativ, drick vatten med ett stänk av äkta fruktjuice i den. (Om du njuter av en mousserande drink en gång i taget som en speciell behandling, välj en ekologisk soda med äkta sockersocker.)
2. Fast Food Burgers
En snabb burger från en snabbmatskodsmeny ger en snabb kalorifixning för många tonåringar, men antalet kalorier och natrium i den burgeren är svindlande.
Till exempel innehåller en Bacon Clubhouse Burger från McDonalds 740 kalorier och 1480 milligram natrium. En kvart pund med ost innehåller en hel del 540 kalorier, 40 gram fett och 1330 milligram natrium – och det räknar inte ens frites eller en drink.
Om din tonåring inte är villig att kringgå ett stopp på sin favorit snabbmatfog kan han fortfarande välja saker från restaurangens hälsosamma valmeny. Åtminstone prata om att välja en grundläggande burgare för att skära bort flertalet fett och överflödiga kalorier.
3. Pommes frites
Hoppa över pommes frites, alltför-de är en källa till mättade fetter och natriumöverbelastning. En medelbeställd frites från Burger King innehåller 22 procent av det rekommenderade dagliga värdet av natrium och 26 procent av det dagliga rekommenderade maximala intaget av mättat fett.
Uppmuntra din tonåring att välja i stället för en bakad pommes frites som görs hemma. Eller gör kale chips för en tillfredsställande behandling som också erbjuder massor av vitaminer A och C, liksom spårmängder av många mineraler. Bakade sötpotatiskilor är också ett bra, hälsosamt val, med massor av vitaminer A och C.
4. Chips, ostlök och andra "skräpmat"
Potatisflis, majsflis, ostkvarnar och andra mellanmål kallas skräp livsmedel av god anledning – många av dem består till stor del av icke-matvaror som inte har något näringsvärde eller det kan till och med orsaka hälsofrågor.
Några mellanmålspipor innehåller upp till 29 fetthalt (i vikt), främst från vegetabilisk olja. Allt detta fett skapar ett svar i hjärnan som gör tonåringar längtar efter mer fett. Därför försvinner en påse chips så snabbt!
Många mellanmålspisar, puffar eller chips innehåller en ingredienslista full av kemikalier och mystiska ämnen. Om du hittar mer än en ingrediens som bafflar dig, är det bäst att inte köpa den. Selleri pinnar och mandel smör erbjuder ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål, medan morotspinnar erbjuder ett snabbt och snabbt mellanmål med mycket crunch.
Uppmuntra en hälsosam balans
Ungdom är en tid då kroppsbildsproblem, ätstörningar och fetma kan ta tag i.
Så det är viktigt att hjälpa din tonåring att utveckla ett positivt förhållande med mat.
Undvik att förbjuda vissa livsmedel helt och hållet. Om du gör det kan du få tillbaka och få din tonåring att överdriva dessa livsmedel när du inte är i närheten.
Dessutom kategoriserar du inte mat som antingen "hälsosam" eller "ohälsosam". Om du gör det kommer tonåringar att anta vad som helst, hälsosamt måste smaka dåligt.
Ge istället en mängd olika livsmedel och prata om näringsvärdet. Lager köket med hälsosam mat och bli en bra förebild. Visa din tonåring att du värdesätter din hälsa genom att övervaka vad du lägger i din kropp.
