Valerian supplementation är något vanligt för sömnlöshet och ångest, som båda kan vara problem för personer med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS).
Växtbaserad tillskott är gjord av rötterna från Valeriana officinalis -växten. Det har använts medicinskt i århundraden. Men moderna medicinska studier är uppdelade på huruvida valerian är effektiv.
Några studier tyder på att valerian kan hjälpa till att lindra sömnlöshet genom att hjälpa dig att sova snabbare och att det kan förbättra sömnens kvalitet. Ju värre en person sover, desto effektivare valerian verkar vara.
För ångest, tyder flera studier på att valerian kan lindra symtom. Vissa undersökningar har undersökt dess användning för att behandla depression och symptom på klimakteriet också.
Många av de tillgängliga valerianstudierna anses emellertid vara för små eller av dålig design, så vi har inte tillräckligt med solida bevis för att säkert säga om valerian är signifikant effektiv för någon medicinsk användning.
Hur Valerian Works
Forskare har ännu inte naglat ner exakt hur valerian fungerar. De tror att det ökar aktiviteten hos hjärnens neurotransmittor kallad gamma-aminosmörsyra eller GABA. GABAs roll är att lugna hjärnan och därmed lindra ångest och underlätta sömn.
Valerian kan fungera på liknande sätt som lugnande läkemedel som Valium (diazepam) men i en mycket svagare kapacitet.
Valerian är mest effektiv när den tas under korta perioder.
Valerian för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Nyfikenhet om valerian är meningsfull när man överväger symptomen och överlappande tillstånd för FMS och ME / CFS. Sömnlöshet och dålig sömnkvalitet, ångest, depression och intensifierade menopausala symptom är vanliga vid dessa tillstånd.
Hittills har vi dock nästan ingen forskning om valerians användning specifikt för dessa förhållanden. Undantaget är en liten studie från 1999 som tyder på att valerian-infunderade bubbelbad kan förbättra sömn och välbefinnande i fibromyalgi.
Anecdotal bevis tenderar att delas upp i hur valerian fungerar mot FMS och ME / CFS symtom. Vissa människor svär vid det medan andra säger att det var ineffektivt eller orsakat obehagliga biverkningar.
Dosering
Valerian finns i flera former, inklusive:
- Vätskextrakt och tinkturer
- Kapslar och tabeller
- Te
Doseringen varierar, från 4 ml i några te till 600 mg pulveriserat extrakt. För sömnlöshet rekommenderas vanligtvis att ta det en timme eller två före sänggåendet. För ångest kan det tas 3 eller 4 gånger om dagen.
Flavour kan vara ett övervägande när det gäller vilken form av valerian du föredrar. Det påminner snarare om smutsiga fötter.
Biverkningar och risker
Valerian anses allmänt vara säker. Det har dock varit knutet till många möjliga biverkningar, inklusive:
- Huvudvärk Spänning
- Obehag, rastlöshet, agitation, nervositet
- Upptagen mage
- Yrsel och ostadighet
- Låg kroppstemperatur
- Överdriven känsla av välbefinnande
- Concentrationsproblem
- Sömnlöshet, när det tas längre än 2-4 månader
- Hangover-effekt nästa dag
- Efter långvarig användning av höga doser kan avbrytande valerian orsaka abstinenssymptom, såsom förvirring och snabb hjärtslag.
Valerian användning rekommenderas inte för kvinnor som är gravid eller ammar på grund av brist på data om säkerhet och oro över vissa kemiska komponenter i örten.
Vissa formuleringar av valerian med flera andra örter har kopplats till levertoxicitet, men det är okänt vilken roll, om någon valerian spelar i detta. Valerian kan också hindra hur din lever behandlar några droger.
Var noga med att kolla med din läkare och apotek om eventuella negativa interaktioner som valerian kan ha med drogerna eller andra kosttillskott du tar eller några problem du kan uppleva när du tar det.
