Ljus kan ha djupa effekter på vår sömnförmåga. Det kan påverka det lätta i vilket vi somnar och vaknar på morgonen. Det kan också påverka vårt humör. Till exempel i vinterens död kan det bli svårt att vakna och få dagen igång på grund av morgon sömnighet. Med kroniska cirkadiska störningar, som hos dem som är nattuglor i naturen, kan sömnlöshet också uppstå på natten. Om du har fått råd om att använda en ljuslåda för att behandla din cirkadianrytmiska störning eller säsongsbunden affektionsstörning (SAD), kanske du undrar om det finns några potentiella biverkningar med ljusboxbehandling och sätt att lindra dem. Lyckligtvis finns det väldigt få biverkningar med denna typ av fototerapi och om de uppstår är de reversibla när behandlingen är stoppad.
Några av de potentiella biverkningar som kan uppstå är:
Fotofobi
Ljuskärlet i sig kan visa sig irriterande och uppmana ett fall av fotofobi (bokstavligen "rädsla för ljus"). Om du har detta symptom kan du uppleva en ljuskänslighet som kan orsaka ögonvärk. Du kan upptäcka att ljuset är irriterande och något du bara känner dig tvungen att undvika.
Huvudvärk
Huvudvärk kan orsakas av användning av en ljuslåda, speciellt om du är benägen att migrän huvudvärk. Det starka ljuset kan intensifiera obehaget.
Trötthet
Kärleksfullt kan ljuslådan faktiskt uppmana ett fall av trötthet. Detta kan inträffa om din cirkadiska rytm förskjuts otillbörligt genom att använda ljuset på kvällen när du till exempel är en nattuggla. Din kropp kan plötsligt bli tvungen att sova senare på morgonen och som ett resultat kommer du naturligtvis att känna dig trött på den tiden.
Irritabilitet
I vissa människor kan användningen av en ljuslåda resultera i ökad irritabilitet. Du kan hitta dig själv att förlora ditt tålamod med andra, bli irriterad och oväntat knäppa på dem. Det kan också finnas andra humörförändringar.
Hypomani
Det finns situationer där en ljuslåda faktiskt kan provocera en episod av hypomani. Mani är en period med förhöjd humör och ökad aktivitet. Det förekommer ofta cykliskt med bipolär sjukdom. I predisponerade individer kan ljuslådan orsaka en mildare form av en manisk period som kallas hypomani.
Sömnlöshet
Slutligen kan ljusboxen själv orsaka svårigheter att falla eller somna som kallas sömnlöshet. Återigen beror detta sannolikt på ett skift i cirkadianrytmen och kroppens lust att sova. Om ljuslådan används vid fel tid, till exempel på kvällen i nattuglor, kan det leda till felaktig timing av sömn.
Sätt att lindra biverkningar
Många av dessa symtom kan förbättras genom att ta några enkla steg. Först kan du helt enkelt öka det avstånd du sitter från ljuslådan. Dessutom kan det vara nödvändigt att ta korta pauser eller till och med förkorta sessionstiderna. Genom att minska den tid du utsätts för kan biverkningarna gå iväg.
För de med känslig hud eller en tendens till mani, såsom i bipolär sjukdom, kan det vara bäst att helt enkelt undvika ljuslådafototerapi tillsammans. Om du har frågor eller oro, bör du tala med din läkare om din behandling och eventuella alternativ.
