Running är en sport av passion. Varför annars skulle vi tortera våra kroppar med miles av straff varje dag? Löpskador är en olycklig men alldeles för vanligt förekommande.
Förstå en löpande skada är nyckeln till effektiv behandling. Här hittar du resurser som förklarar vanliga problem och ger information om typer av behandling för löpskada.
Höft och lårskador
- Höftbursit
Bursas inflammation över höftledets utsida, så kallad trochanterisk bursit, kan orsaka smärta med höftrörelsen. Behandling av höftbursit är ofta effektiv, men tillståndet har ett problem att komma tillbaka och ibland bli ett bestående problem. - Snapping Hip Syndrome
Snappa höft syndrom är ett ord som används för att beskriva tre distinkta höftproblem. Det första är när IT-bandet snäppar över utsidan av låret. Det andra inträffar när den djupa höftböjaren snubblar över hofteledets framsida. Slutligen kan tårar i brosket eller labbet runt höftkontakten orsaka en snäpping. - Iliotibial Band Syndrome
Det iliotibiala bandet är ett tjockt, fibröst band som sträcker sig från höften till shin; det ger stabilitet i knäleden och är fastsatt vid lårens muskler. ITBS orsakas när bandet blir betent och ömt. - Dragad hästring
En drastad hästring är en vanlig sportskada som ses mest i sprintar. En drastad hängning är en skada på muskeln som kallas en hamstringstamma. Behandling av en drastad hängstring är viktig för en snabb återhämtning.
- Hip Stress Fractures
Stressfrakturer i höften är vanligast hos idrottare som deltar i sport med hög effekt, som långdistanslöpare. Behandling är vanligtvis framgångsrik genom att man undviker effektaktiviteterna.
Knäskador
- Patellofemoral syndrom
Också kallad "Runner’s Knee", problem som är förknippade med patella eller knäskål, är vanliga hos löpare. Termen löparens knä kan referera till flera vanliga skador som kondomalaki, patellär tendonit eller generaliserad knäsmärta.
- Kneekap Subluxation
Många knäproblem är relaterade till knäskyddspositionen i spåret på änden av lårbenet. Ofta kan knäskäret dras till spårets sida, kallas en subluxation, och i allvarliga skador kan knäskålen helt displacera från spåret. - Plica Syndrome
Plica syndrom uppträder när det är irritation av knäledsfodern. En del av knäledsfodern är mer framträdande hos vissa individer och kan bilda en så kallad plicahylla. Om denna vävnad blir inflammerad kan den orsaka knäsmärta.
Benskador
- Shin Splints
Shin splinter, som löparens knä, är en term som beskriver en uppsättning symptom, inte en faktisk diagnos. Smärta i skenstift kan bero på problem med musklerna, benet eller bindningen av muskeln mot benet. - Stressbrott
Stressfrakturer i höften ses vanligen hos långdistanslöpare, och mycket vanligare hos kvinnor än hos män. Dessa skador ses vanligen hos uthållighetsutövare med bristande näring eller ätstörningar. - Övningsinducerat rumsyndrom
Utövningsinducerat facksyndrom är ett tillstånd som orsakar smärta över benets framsida med aktivitet. Patienter med träningsinducerad facksyndrom kan kräva operation, kalla en fasciotomi, för att lindra deras symtom.
Ankelsvårigheter
- Ankel Sprain
Ankelsprayar är vanliga skador som löpare upplever. Tidigt erkännande och behandling av detta problem kommer att hjälpa till att påskynda din återhämtning från ankelbandskador. - Achilles tendonit
Achilles tendonit är ett smärtsamt tillstånd av senan i baksidan av fotleden. Vänster obehandlad, Achilles tendonit kan leda till ökad risk för Achilles senbrott.
Fotskador
- Plantar Fasciit
Plantar fasciit är ett syndrom i hälens smärta på grund av inflammation i det tjocka ligamentet på fotens fot. En tätt inflammerad plantar fascia kan orsaka smärta när man går eller kör, och leder till bildandet av en hälspor.
- Overpronation
Pronation är en normal rörelse av foten genom gångcykeln. När denna rörelse blir överdriven kan överpronation orsaka en variation genom att ändra den normala mekaniken i gångcykeln. Skor för att kontrollera överflödig fotrörelse kan vara till hjälp för överpronatorer. - Arch Pain
Arch smärta är en vanlig fot klagomål. Ögonvärk, som ibland kallas en stam, orsakar ofta inflammation och en brännande känsla under fotens båge. Behandling av arvsmärta består ofta av adaptiva skor och insatser.
Hur man undviker att köra skador
Medan den här informationen förmodligen skulle vara första, många idrottare, inklusive löpare, misslyckas med att vidta lämpliga åtgärder för att undvika skador. Även med den mest uppmärksammade förebyggande idrottaren kan dock en löpskada fortfarande inträffa – sådan är sportens natur. Om du tar några steg kommer du att minska dina chanser att utveckla ett allvarligt problem. Var noga med att bära rätt skor, sträcka ordentligt och överväga crosstraining
