- Typ av pose: Inversion
- Också känd som Bent Arm Balance, Fjäderpåfyllnad Påfyllning
- Fördelar: Stärkar armarna, axlarna, kärnan och ryggen; förbättrar balans
- Anmärkning: Undrar om man ska invertera medan manstruerar?
Instruktioner:
- Överför din matta till en vägg.
- Kom till dina händer och knän mot väggen. Din fingertopp ska vara ganska nära väggen. (En tum eller två är bra. Det är så när du sparkar upp och dina klackar är på väggen är din ryggrad så vertikal som möjligt).
- Böj dina armbågar för att få dina underarmar och handflata platt mot golvet. Övre armarna ska vara vinkelräta mot underarmarna. Din blick ska ligga på din matta genom hela denna hållning.
- Curl dina tår under och lyft dina höfter för att komma in i en nedåtriktad hundposition med dina ben. Denna position kallas ibland dolphin eller valp.
- Gå så långt som möjligt i dina fötter mot dina armbågar. Helst kommer dina höfter att komma över dina axlar.
- Lyft ditt dominerande ben (den som du gillar att leda med) till en split-position för hundar.
- Böj knäet på benet som fortfarande ligger på golvet. Swing ditt lyfta ben för lite momentum när ditt bottenben hops upp.
- Försök att landa båda klackarna mjukt på väggen.
- Observera att huvudet stannar uppe från golvet. Håll blicken på golvet mellan dina händer.
- Om du kan få båda benen upp och invertera helt, börja arbeta med att engagera din kärna så att du kan ta bort fötterna från väggen en i taget och balansera självständigt.
- Kom ner och vila i barnets ställning.
Nybörjare Tips:
Rekvisita kan vara till stor hjälp i den här posen.
- Lägg ett block vid väggen. Gör en "L" form med tummen på varje hand (den högra handen kommer att vara en bakåt "L"). Placera händerna runt kvarteret så att tummarna ligger på framsidan av kvarteret och framkanten är på sidorna med palmerna platta på golvet. Pressa händerna fast i blocket och golvet när du sparkar upp.
- Banden är också till hjälp. Justera remmen så att slingan är så bred som dina axlar. Skjut slingan på dina armar strax ovanför armbågen för att hålla armarna från splaying ut till sidorna.
- Att få känslan för att sparka upp kan ta lite tid, speciellt om du är ny på inversioner. Fortsätt bara öva!
Avancerade tips:
- När du känner dig bekväm att sparka upp med hjälp av blocket och remmen, börja spinna dig från dessa rekvisita. Säkerställ att armbågarna håller sig i axel och inte klämmer ut i sidorna. Den viktigaste detaljerna är när du kan göra posen på väggen. Mycket konsekvent börjar försöka flytta in i mitten av rummet. Metoden är i grunden densamma men du måste ha mycket styrka för att kontrollera din uppstigning.
