Vilka nacksmuskler får den tätaste?

Du har mer än 100 muskler i nacke, huvud och ansikte. De hjälper dig att utföra tusentals handlingar varje dag, allt från att titta över dina axlar när parallellparkering eller byte av banor på motorvägen för att blinka tårar tillbaka när vi är ledsna att ta en bit av din favoritmat. Skalorna är en av dessa muskelgrupper i nacken, och de är de som ofta kan ge dig problem eftersom de är benägna att spänna mycket.

De består av tre muskler, med en uppsättning som ligger på vardera sidan av din kropp. För att föreställa sig hur de ser ut som du kanske tänker på en vinklad riggning av ett skepps mast; Skalorna liknar och placeras på halsen och kragebenet på samma sätt.

När skalerna är hälsosamma och arbetar på ett balanserat sätt, hjälper de stöd till upprätt hållning av din cervical ryggrad, vilket är det område som ryggraden som hör ihop med nacken. Men eftersom de är utsatta för mycket spänning, spelar dessa muskler också en roll vid vanliga medicinska tillstånd som påverkar nacken.

Innan vi dyker in i dessa förhållanden och vad du kan göra för att lossa dina skalor, låt oss ta en närmare titt på de tre grupperna. Det här är några av de villkor och idéer som nämns nedan. Det är valfritt att läsa igenom dem, men det kan visa sig vara till hjälp.

Spinalflöde

Spinalvridning och rotation
Muskelinsättning
Muskeluppkomst
Cervikal ryggrad
Lordos
Ryggraden (w / Bilder)
De 3 skaliga musklerna

Anterior Scalenes:

Av de tre musklerna som bildar skalorna, anterior ligger närmast framsidan (främre är en riktning som anger front eller framåt). Precis som alla scalene muskler betraktas det som en sidhalsmuskel. Så vad gör den främre scalene muskeln faktiskt för dig? Ett antal saker, men först är det bra att komma ihåg att du har dessa muskler på båda sidor om nacken.
Den främre scalene, när den fungerar på ena sidan av din nacke, kan böja och rotera nacken. Det lyfter också den första revbenen, men det är en ganska subtil handling som undviker din medvetenhet när det händer. När den främre scalene på ena sidan av nacken arbetar med sin motsvarighet som ligger på andra sidan (detta kallas "fungerande bilateralt"), böjar den (böjer) nacken.
Intressant är den främre scalene muskeln betraktad som ett tillbehör Andningsskalorna:
Som namnet antyder ligger medial scalene (scaleneus medius) mellan de främre och bakre grenarna i scalene muskeln.

Som med de andra muskelgrenarna i detta gruppen, det faktum att du har en medial scalene på vardera sidan av din nacke, plus det faktum att alla fungerar i tandem med de andra scalene musklerna, betyder att medius-liksom de andra-producerar mer än en åtgärd. endast en sida (antingen höger eller vänster muskel) är kontraherande, jobbet hos scalenus medius är att lyfta (kallas också höja) den första ribben, att böja sig (böja) och att böja sig i sidled. När medial scalene på båda sidorna är kontr agerar, de böjer nacken. Dessa handlingar liknar de främre scalene, förmodligen eftersom de bifogade sidorna (ursprung och infogningar) för båda grenarna ligger väldigt nära varandra.Skelettens bakre muskel anses vara en extra andningsmuskel eftersom den lyfter den första ribben under inandning.
Posterior Scalenes:
Den bakre scalene upptar baksidan mest position av alla scalene muskelgrenarna (bakre delen betyder tillbaka). Det bidrar inte till scalene triangeln – bara de främre och mediala grenarna gör det.
När endast en bakre skalan kontraherar, böjer den och roterar nacklederna, liksom de andra två skalorna. När både höger och vänster bakre skalan fungerar, är resultatet nackeflexion och även en ökning av den andra revbenen, en åtgärd som kan vara svår att upptäcka när det händer. Den bakre scalene muskeln anses vara en extra andningsmuskel eftersom den lyfter den andra ribben under inandning.
Scalene-triangeln:Den främre scalene och medial scalene, tillsammans med en del av den första ribben, bildar ett anatomiskt område som kallas scalent-triangeln. Ett annat namn för denna bildning är scalenefissuren eller scalene haitus.
Skalentriangeln är viktig eftersom brachial plexus nervgrenar passerar genom den. Scalene spänning kan komprimera dessa grenar, och det kan vara ett tecken på bröstkorgssyndrom (TOS). Författare till en februari 1990 studie publicerad i den amerikanska Journal of Surgery

antyder att fibrotiska scalene muskler är en viktig orsak till symptom i traumatiskt thorax outlet syndrom.Vad gör Scalene Muscles tight? Skalorna är inblandade i ett antal nackdelar. Nedan är några av de vanligaste.
Torticollis:Torticollis, även känd som wry neck, är ett tillstånd där dina nackmuskler hålls kontraherade i kroniskt förkortade positioner. Personer med torticollis lever i allmänhet med sin nacke i en vridet nackeposition som är mycket svår att frigöra. Huvudet kantar också på motsatt sida. Det är lätt att förstå hur scalene-musklerna kan påverkas av torticollis-alla 3 lekrollroller i nackrotation och lutning.Ibland är torticollis på grund av genetiska faktorer och andra gånger förvärvas efter trauma. Som sagt styrs vanliga nackpositioner relaterade till genetisk torticollis vanligen av nervsystemet (den genetiska variationen). Torticollis kan också orsakas av droger.

Forward Head Posture och Dowager’s Hump:

Enligt Til Luchau, i sin artikel med titeln "Working with the Scalenes", publicerad online av Associated Bodywork & Massage Professionals, är de främre skalenorna ofta "hårda, täta och kort och drar den nedre livmoderhalsen framåt i ett styvt böjt läge. "Människor som gör karosseri eller massage känner alltför väl hur täta skalenorna, speciellt den främre scalene, kan få.

Luchau fortsätter med att säga att det normalt hjälper skalenorna att böja nacken framåt, när du har framåthuvudställning eller Dowager’s Hump behöver du sätta upp huvudet så att du kan se vad som står framför dig. Denna förändring uppstår, eftersom skalenorna i främre huvudpositionen inte är i stånd att motverka spänningar i nackehalsen, vilket i sin tur förblir stillbildsproblemet. Även om man normalt betraktar livmoderhalsböjare, när nacken förlängs i detta kunde skalorna bli cervicala extensorer.
Whiplash:
Även om det finns liten information om scalene spänning som är tillgänglig via konventionell medicinsk forskning, har kroppsarbetare och massage terapeuter världen över en ringsida för detta problem. I artikeln som nämnts ovan, kommenterar Luchau också på whiplash och säger att skalenor ofta påverkas av denna skada, särskilt när trauman ligger på sidan av nacken. Luchau varnar för att djupt vävnadsarbete på scalenes kan förvärra symtom om det görs för tidigt efter incitamentet. Respiratoriska problem:
Skalensmusklerna anses av många vara accessoriska muskler. De kontrakt när du andas in, vilket hjälper till att göra plats i bröstkorgen för att lungorna ska expandera genom att lyfta de övre revbenen. När du har respiratoriska problem (till exempel astma) kan dina skalor vara kroniskt förkortade.
Tips för lyckliga scalene muskler
Beroende på vad som orsakar din scalene muskelspänning, en sak du kan göra för att hålla dem flexibla är att se en massage terapeut som har klinisk erfarenhet (möjligen en mycket skicklig sport terapeut kommer också). Kursen, som sträcker ut dina skalor är också till hjälp. För att göra detta luta huvudet åt ena sidan. Detta drag kommer sannolikt att nå den mellersta skalen på andra sidan. När du gör den mellersta scalene sträckningen, ser du upp över axeln som är motsatt den riktning som du lutar i ditt huvud kommer du noga att nå framskalan (kallad den främre scalene) medan du tittar ner med huvudet vänd mot samma sida att ditt huvud är lutat kan hjälpa dig att nå den bakre (bakre) skalen.Rörelsessystem som Feldenkrais, Alexandertekniken och (de många formerna) somatik kan också hjälpa till. Dessa system, och andra som liknar, brukar närma sig muskelspänningar och svaghet via kroppens inriktning, dess rörelseförmåga och viktigast av allt hur hjärnan och ryggmärgen "pratar" med musklerna.