Det finns dussintals kostprogram som levererar kalorikontrollerade måltider för att hjälpa dig att smala ner. Men matlagning för viktminskning ger bättre resultat. Om du kan lära dig att handla för att förbereda dina egna hälsosamma måltider för att gå ner i vikt, kommer du mer sannolikt att hålla punden av när du når ditt mål. Och det bästa är att när du lär dig att laga matvänliga måltider hemma, kan du spara pengar också. Använd den här listan med tips och recept för att komma igång på din väg till viktminskning och hälsosam livsstil.
12 enkla kökstips som hjälper dig att gå ner i vikt
Kockar som arbetar i gourmetkök och till och med smarta kockar hemma har smygande knep som gör matberedningen enklare. Till exempel visste du att du ska inte tvätta dina bär när du tar dem hem från marknaden? Att hålla dem torra hjälper till att hålla dem färska under en längre tid. Och när du fryser bananer, ta bort skinnen och "flash frys" dem för att spara utrymme. Även om du inte försöker gå ner i vikt, kommer dessa smarta knep att spara tid och pengar.
Tips för att laga mat med mindre fetthalt och färre kalorier
Snabba matbyten kan hjälpa dig att skära fett och minska kalorier från alla de livsmedel du gör hemma. Om du till exempel tycker om krämiga soppor som Cream of Broccoli eller Creamy Tomato Soup, kan du använda renade vita bönor istället för tung grädde för att få den konsistens du gillar. Inte bara skär du kalorier men du ökar också näringsvärdet av maten. Bönor är fulla av fiber som hjälper dig att känna dig full och äta mindre.
Ta reda på vilka livsmedel du kan ersätta för att spara kalorier när du gör din favorit komfortmat och vilka viktiga köksredskap du behöver ha om du försöker gå ner i vikt.
Hur man lagar hälsosamma måltider under veckan
Använd den här steg-för-steg-guiden för att handla och förbereda en hel veckas värde av portion kontrollerade hälsosamma måltider. Gör substitutioner efter behov för att hålla din kost på rätt spår. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är.
Skriv ut och använd livsmedelsbutiken för att samla hälsosam mat, lär dig att laga varje ingrediens, använd sedan den enkla guiden för att montera, lagra och värma dina dietvänliga måltider. Hela måltiden matlagning och prep processen tar mindre än en timme.
Enkel hälsosam måltid planerar att gå ner i vikt
Behöver du en komplett måltidsplan för viktminskning? En näringsexpert tillhandahåller tre kompletta viktminskningsplaner i den här guiden. Välj en att följa eller följa en i veckan i tre veckor. Varje plan är fylld med näring och ger tillräckligt med kalorier för att bränna din dag men låter dig också nå det viktiga kaloriunderskottet som behövs för viktminskning.
hälsosam frukost idéer för viktminskning
börja din dag med en av dessa låg kalori, hälsosam frukost idéer och recept. Koka hemma och gör en komplett måltid med ägg, havre och smoothie. Eller gå till din lokala kafé och beställa en läcker kaffedryck som inte sparar din kost. Använd den här guiden för att hålla din morgon kalorier räknas i kontroll.
Näringsrika lunchidéer för viktminskning
Förbered sallad i en burk eller gör ett stort parti grönsaksoppa till lunch. Använd dessa recept för att göra en näringsrik arbets lunch, din hemma lunch eller din lunch-on-the-go. Det finns även en guide för att beställa mat på snabbmatssammansättningen om din lunch tar dig till kör-och-körfältet.
Middagrecept och tips
Gör en stor italiensk måltid, eller välj att ha tacos till middag. Använd dessa matlagningsguider för att servera dig själv eller din familj en hälsosam middag varje kväll i veckan.
3 enkla sätt att göra grönsaker smakar bättre
hatar dina barn grönsaker? Ännu viktigare hatar du grönsaker? Veggies är hörnstenen i en dietvänlig måltid. Lär dig att laga grönsaker så att de smakar bättre och förbättrar din hälsa.
Göra kostvänliga livsmedel i din blender
Om du är en av de dieters som använder sin blender bara för att göra smoothies, då behöver du att läsa den här artikeln. Du kan göra ett brett utbud av mat med detta praktiska köksredskap. Med en bra mixer och några bra recept kan du blanda läckra soppor, dips och till och med glass! Det väsentliga receptverktyget för viktminskning
