Människor älskar välutvecklade magmuskler. Magen är musklerna runt naveln och de som kan hänföras till den tvättbräda magen utseende. Folk älskar att hata magefett, och slät eller krusad "abs" visar att den är borta. Det är det som gör för en fin ripplande sexpack eller en slät uppsättning platta abs.
Du måste göra dessa två saker för att få snygg abs:
- förlora magefett
- bygga upp dessa muskler.
Dessutom behöver idrottare och idrottsmän styrka i buken och de omgivande musklerna – ända till baksidan – för att effektivt utföra sina specifika idrott. Till och med springa sporten dra nytta av starka kärnmuskler, som inkluderar buken.
Övningar för att bygga och förstärka buken
Det första du vet är att du inte behöver rikta dig mot bukfett med mageövningar. Ja, det är frestande att tro att det är hur det fungerar, men du kommer att vara bättre att rikta dig på viktminskning, som automatiskt kommer att släppa dessa pund från midjan. Att försöka få platsminskning i någon kroppsregion är inte vägen att gå.
För det andra behöver du inte alltid göra övningar som spetsigt riktar sig mot bukmusklerna. Många övningar finns tillgängliga som kräver att du träffar abs och arbetar starkt. Kompletta övningar som dödliftar och knep är bra exempel och de är viktiga övningar för allomfattande viktminskning också.
10 övningar för att ge dig stora mage
Du kan inte göra bättre än dessa 10 övningar när du fokuserar på magen.
- Crunches: Du kan utföra kritan på en övning boll eller golvmatta.
- Sit Ups:Gör sittplatser på rätt sätt och de är inte farliga. Placera inte händerna bakom nacken. Korsa dem framför dig eller skjut dem längs låren till knäet. Böj knäna i 45 graders vinkel.
- Bicycle Crunch: forskning säger att detta golvet motion är en av de bästa övningarna för rectus abdominus muskler.
- Kaptenens stol / hängande ben ökar: Använd kaptenens stolutrustning eller dragbalk för effektiv kroppsövning
- Hjulutlösningar
- Fitball-utskjutningar: Använd och träningsboll för detta drag som riktar sig mot muskelmuskeln.
- Dödlyftor: Denna barbell övning lockar buken för att stabilisera kroppen.
- Squats: Det finns över ett dussin variationer av squat. Blanda dem i dina rutiner för att utmana din kropp i nya promenader.
- Bent över rader: Använd hantlar för denna övning som fungerar bak och abs.
- Sitter kabelrader: Kabelmaskinen är din vän med denna övning.
