Cross träning kan hjälpa dig att förhindra överanvändning skador, muskel obalanser och den fruktade mentala utbrändheten som kommer från att göra samma träning rutin dag efter dag. Här är några bra träningsövningar och träningsidéer för de flesta idrottare.
1CrossFit
Crossfit träningen är en extremt populär basutbildningstyp av träningsrutin som dyker upp över hela världen. CrossFit bygger styrka, kraft och uthållighet i ett roligt och snabbt träningsalternativ. Användningen är i lågsäsong, eller som en del av din standard rutin och du kommer att bli en mycket starkare idrottsman.
2Swimming
Denna träning utan träning är ett perfekt träningsalternativ för alla idrottare som behöver bygga styrka, uthållighet eller axelmobilitet. Mest träning kräver ben- och ledspänningar, men i vattnet får dina leder en paus medan du håller hjärtat, lungorna och musklerna i pumpning. Inte en simning? Ge vattnet ett försök istället.
3 längdskidåkning
Längdskidåkare har varit kända för att ha några av de högsta VO2Max-värdena för uthållighetsutövare av goda skäl – fullkroppsövning av nordisk eller skridskidåkning är förmodligen en av de mest krävande och utmanande formerna av aerob träning du kan utföra. Om du har en snöfallad vinter, går du utomhus medan du reser i miles genom skog, fält eller andra lokala skidspår är det en underbar väg att hålla sig passform och kryssning i lågsäsong.
4 Yoga
Yoga ger en perfekt cross training rutin för idrottare som spelar sport som använder repetitiva rörelser mönster om och om igen. Yoga gör att du kan varva ner och utveckla snäva, överanvända muskler medan det ger en mild kroppsövning. Yoga förbättrar flexibilitet, balans, andning och övergripande styrka.
5 Running
Att lägga in i din vanliga rutin är ett av de enklaste sätten att hålla ditt kardiovaskulära system starkt. Om du kan springa kan du få en bra träning någonstans. Allt du behöver är dina skor och motivation att gå ut genom dörren. Running är en bra viktbärande övning som bygger bentäthet, ställer muskeln i benen, hjärtat och lungorna och kan minska stressen och lindra mild depression.
6 Cykling
Cykling ger en utmärkt kardiovaskulär träning som kan vara lika intensiv eller mjukt som du vill. Cykling stärker quadriceps, kalvar, glutes och förbättrar höft- och kärnstyrkan. Använd cykeln för att köra runt eller på jobbet och du har ett hälsosamt transitalternativ.
7Kayaking
Ge dina ben en paus när du bygger överkropp och kärnstyrka med kajakpaddling. Den rytmiska rörelsen att paddla en kajak genom sjöar och öppet vatten är ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass som kan vara lika kraftfullt eller lugnande som du vill göra det. Tänk på en veckelång kajakresa eller semester i Baja, Belize eller genom nordvästkanten och du kan upptäcka ett helt nytt sätt att träna och njuta av en komplett förändring av takt från dina vanliga träningsrutiner.
8Hiking
Vandring är en bra cross-träningsaktivitet som ger lite variation till din träningsrutin. Att komma utomhus för en lång dag med uthållighetsträning hjälper till att bygga uthållighet, smidighet och balans när du navigerar på stenar, rötter och ojämna ytor. Var beredd på de extrema väderförhållandena, och var noga med att ta några vandringssäkerhetsåtgärder för att garantera en bra dag i vildmarken.
9Core Strength Training
Kärnmusklerna (muskler som stöttar stammen och torso) är de mest kritiska musklerna för all athletisk rörelse. Dessa muskler stabiliserar ryggraden från bäckenet till huvudet och tillåter idrottare att överföra kraft till armarna och benen. Alla kraftfulla rörelser i extremiteterna kommer från kroppens centrum, så att bygga kärnstyrka är viktigt för samordnade och starka atletiska rörelser. Alla idrottare bör göra grundläggande kärnstärkelse. Här är en snabb kärnsträning som ger en grundläggande rutin som passar för de flesta sporter.
10Rock Climbing
Om du vill bygga styrka, smidighet och makt, är bergsklättring en hård träning i hela kroppen. Du kan lära dig grunderna genom att delta i sportklättring på ett inomhusklättringsgymnastik och framsteg till utomhus, roped klättring om du vill ha en stor adrenalinhastighet kommer att bygga otroligt bra träning.
