Som löpare kan vi komma in i rutt och hitta oss själva saker som vi vet inte kommer att förbättra vår körning, och kan eventuellt leda till skador och andra problem. Men gamla (och dåliga) vanor är ibland svåra att bryta. Här är några vanliga icke-så stora vanor av löpare och vad du kan göra för att bryta dem.
1Svinga dina armar över din bröst
Det effektivaste sättet att springa med fram och tillbaka rörelse. När du svänger armarna över kroppens mittlinje tvingas din överkropp att arbeta mycket hårdare så att du slösar mycket energi. Det skapar också en tendens att bråka över, vilket innebär att bröstet är komprimerat och du kommer inte att andas så lätt. Benen efterliknar vad dina armar gör, så svänger armarna över bröstet också benen korsar varandra. Din kropp måste arbeta mycket svårare för att skapa den laterala rörelsen.
Hur man bryter det: Försök att ägna mer uppmärksamhet åt var armarna är. Koppla av axlarna och försök hålla dina armar låga och i 90 grader vinkel. Om armarna är placerade låga är det svårare för dem att korsa. Fokusera på att flytta dina armbågar fram och tillbaka, roterande på axeln. Om dina axlar och armar börjar krypa upp när du blir trött, släpp armarna åt sidan och skaka dem ut. Placera dem sedan på dina sidor, i 90 graders vinkel.
2Använd inte solskydd
Löpare kan komma med många anledningar till varför de inte använder solskyddsmedel – jag brinner inte, jag kör i skuggan, det är molnigt, jag ska bara svettas av det, etc. Men det är viktigt att skydda din hud eftersom den vanliga exponeringen ökar risken för hudcancer.
Hur man bryter det:Använd en vattentät solskyddsmedel som har en SPF på minst 15 och erbjuder brett spektrumskydd, vilket innebär att det skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Stickformuleringar är bra för löparens ansikten eftersom solskyddsmedel inte kommer in i dina ögon. Om du ska köra i ett par timmar och vet att du kommer att svettas mycket, bära extra solskyddsmedel så att du kan använda igen.
3Inte Hydrating Enough
Vissa löpare kommer inte att dricka vatten medan de kör eftersom de tror att de kommer att få en sidosöm. Och då finns det de som undviker att vattnet stannar under tävlingar eftersom de inte vill slösa tid. Genom att inte ersätta vätskor som du förlorar genom svett sätter du dig i riskzonen för uttorkning och andra värmeproblem. Att inte vara ordentligt hydratiserad kan också ha en skadlig effekt på din
Hur man bryter den:Om du kör längre än 30 minuter behöver du verkligen hydratisera under din körning för att undvika effekterna av uttorkning. De nuvarande vätskeanvisningarna för löpare säger att de ska "lyda din törst" och dricka när deras mun är torr och de känner att de behöver dricka.
4Inte lyssna på kroppen
Smärta är din kropps sätt att berätta att något är fel och behöver uppmärksamhet. Vissa löpare pushar genom smärta (inte bara muskeltrötthet) medan du kör eller tar inte upp en kronisk fråga som håller på att dyka upp. Att ignorera ett problem kan göra det sämre eller leda till andra problem.
Hur man bryter det: Var snäll mot din kropp och lyssna på vad den försöker signalera till dig. Om du börjar känna smärta, som en muskelkram, medan du kör, stanna och gå eller sträck för att se om du kan lindra smärtan. Om du känner samma smärta under dina körningar eller – ännu värre – när du bara går runt, ta en paus från träning och se om några dagar från körning gör skillnad. Om du inte ser någon förbättring, gör ett avtal med en fysioterapeut eller sportläkare.
5Fokusering endast på gång
Vissa löpare antar att det enda sättet att bli en bättre löpare är att springa mer. I verkligheten måste löpare vara välbalanserade och arbeta andra aktiviteter och stärka sin träning så att de kan minska sin skaderisk och förbättra prestanda. Att springa varje dag utan att ge dig en paus kan leda till skada.
Hur man bryter det:Arbeta lite kurser i din veckoträning. Simning och cykling är utmärkta alternativ för löpare eftersom de kommer att ge dina leder en paus från den pounding. Yoga är också ett bra val eftersom du arbetar med din förstärkning och flexibilitet. Alla löpare kan dra nytta av styrketräning 1-2x i veckan för att bygga styrka och uthållighet och förbättra skademotståndet.
