Vad pratar vi verkligen om när vi pratar om avancerad yoga? Det kan innebära möjligheten att göra mer komplicerade ställningar, men det kan också innebära att erfarenheten har att bestämma att de poserar inte är för dig. Att vara fysiskt skicklig gör dig inte bättre på yoga. Vissa människor kan lägga sin fot bakom huvudet i sin allra första yogaklass. Andra kan träna i åratal och aldrig få det att utgöra.
De kan behöva bli bekväma med tanken på att släppa sin bilaga till den posen eller någon form.
Om vi accepterar att de poserar spelar ingen roll, ska vi alla bara ligga ner på ryggen och andas djupt istället för att försöka göra yoga asanas? Det är en helt giltig övning om det är det som gör att du mår bra, men det känns som om det är bättre att flytta runt. Vi sträcker bort stress och spänning; Vi bygger styrka och flexibilitet för att hjälpa oss att hålla oss friska och förhindra smärta. Vi utmanar våra kroppar att göra saker som är svåra eftersom det känns bra att stiga till en utmaning. Om vi lyckas flyttar vi till nästa sak, och om vi misslyckas får vi reda på hur det går bra med det, och upptäcker att processen är lika värdefull som produkten. Vi lär oss att andas djupt när vi ligger på ryggen och när vi står på huvudet. Det är syftet med avancerad asana-övning.
Avancerade ställen
En långsiktig övning handlar om att kontinuerligt raffinera även de mest grundläggande poserna.
När din kroppsmedvetenhet förbättras blir anpassningen din touchstone. Som en erfaren yogi kan du gå in i någon klass och göra det så utmanande som du vill genom att ställa in i din kropp på en djup intern nivå och arbeta på minutens detaljer om varje ställning.
När du gör asana konsekvent över tid blir det starkare och flexiblare, alltmer utmanande poser blir mer tillgängliga.
Det är mycket roligt att upptäcka att din kropp kan göra saker som du aldrig trodde skulle vara möjliga. Det är dock viktigt att inte fixeras på resultaten av detta experiment som kallas yoga. Du vill inte finna att du härleder dig själv från din förmåga att göra handstands eller från andras reaktioner på din förmåga att göra handstands.
Avancerade poser inkluderar intensiva backbends (t.ex. hjul), inversioner (som underarm) och armbalanser, ofta kombinerade på komplexa sätt (skorpion, någon?). Stående saldon och binder, till exempel paradisets fågel, finns också i mixen. När du är redo för avancerade poser varierar mycket. Det beror på hur länge och hur regelbundet du har övat, men också saker som naturlig flexibilitet och hur många år dansutbildning du hade innan du började yoga.
I Ashtanga yoga måste du bli skicklig i varje håll i den etablerade sekvensen innan du går vidare till nästa. Det är inte sant i de flesta andra typer av yoga, så det är inte ovanligt att hitta svårigheter som introduceras i mellanklasser. Det är inte egentligen dåligt att börja arbeta med avancerade ställningar, men du vill se till att du inte trycker på saker för långt och skadas, särskilt med några av de mer riskfyllda ställningarna.
Om du råkar falla på den flexibla sidan av spektret, har du en egen uppsättning utmaningar. Även om det är frestande att ta varje hållning till sin maximala förlängning, blir du bättre betjänad genom att inte gå så djupt som möjligt. Konsekvent översträckning är kontraproduktiv eftersom det leder till skador som är svåra att läka. Tanken är att hitta mellanvägen genom att se till att din flexibilitet styrs i varje hållning så att den inte blir en skuld.
Utveckla en hempraxis
Med en mogen träning kommer möjligheten att utforska att göra yoga hemma på en djupare nivå. Du kan också upptäcka att hemmet är det mest lämpliga sättet att bli bekväm med svåra situationer.
Även om genombrott kan och händer i klassen kan du aldrig vara säker på om läraren kommer att inkludera den ställning du jobbar med eller inte. Framsteg sker genom konsekventa försök, som du kan adressera genom hemmet.
Det sägs att hemmet är inte för alla och borde inte användas som ett yoga överlägsenhetsmärke. En studiobaserad övning fortsätter att vara ett legitimt sätt att göra yoga, oavsett hur länge du har varit på det här. Gemenskapsstödet som du får från ett långsiktigt förhållande till en yoga-studio borde inte underskattas. Många människor kombinerar hemmet och studieträning för det bästa av båda världarna.
Avancerade sekvenser för hempraxis
Att sätta samman för hemmet är en färdighet som kommer med erfarenhet och genom att lita på dina intuitiva rörelser. Om du sitter fast, börja med varma sträckor och grundläggande soluppsättningar för att få dig att röra sig. Därifrån kan du prova ett eller flera av följande:
- Surya Namskar B Månhälsning
- Stående poserar: klassiskt flöde, krigssekvens och stående saldo
- En sekvens för styrka eller flexibilitet
- Inversioner
- Att bli en yogalärare
Många avancerade yoga-studenter Tänk på träning för att bli yoga instruktörer. Det finns många anledningar att göra en yoga-utbildning (YTT), men en snabb väg till berömmelse och rikedom är inte en av dem. Alla som lever av att lära sig yoga gör det med mycket liv och brukar lära sig på flera ställen och göra vad de kan för att fylla sina lektioner. Enligt 2016 Yoga in America Study rapporterar bara 29 procent av yogalärarna att undervisning är deras främsta inkomstkälla. Det finns dock stora skäl att göra en YTT även om du inte har något intresse av att undervisa. Det är ett underbart sätt att fördjupa din övning och en av de få möjligheterna att lära dig mer om yogaanatomi och filosofi i en gruppinställning, vilket har den extra fördelen att du kopplar dig till en gemenskap av andra yogaälskare.
Meditation
Du kanske har hört det sagt att den fysiska träningen av yoga ursprungligen var avsedd att öppna kroppen för att göra sittande för långa meditationer mer bekväm. Testa denna teori genom att starta din egen meditationsövning. Yoga Asana kallas ibland rörlig meditation. Att fokusera på kroppen är ett bra sätt att komma ur huvudet. När du får en smak av vad det känns, försök komma dit medan du håller din kropp fortfarande.
Staying Motivated
Som med någon aktivitet som du gör länge, kan din entusiasm för yoga vända från tid till annan. Ibland måste du ta en paus, oavsett om det beror på en skada, familjeförpliktelser, arbete eller resor. Detta är helt normalt och ingen anledning att tro att det är över för dig och yoga för evigt. Yoga är en mycket förlåtande övning; det kommer fortfarande vara där när du är redo att komma tillbaka. Dessa tips för att starta om din träning kommer att hjälpa dig att lätta dig tillbaka.
Vad händer om det inte finns någon anledning till att du slutar göra yoga, men du känner dig omotiverad eller uttråkad? Att ändra din rutin med en annan klass eller genom att prova en ny yogastil kan göra en stor skillnad. Du kan också vilja kontrollera om du har glömt bort några dåliga yogavanor. Saker som negativ självprata och bli konkurrenskraftig med din granne på nästa matta kan suga allt roligt ur att gå till yoga. Att bli medveten om dessa beteenden är det första steget mot att förnya din attityd.
Yoga Myth Busting
Ju mer du gör yoga, desto mer har du förmodligen insett att några av de saker som yoga-lärare säger om vår älskade övning verkligen inte ger mycket mening. Den myt som yoga asana vi gör idag har till exempel en likhet med vad som kallades yoga för 5000 år sedan. Läs mer om yogaens senaste historia för en tydligare förståelse av var vi kommer ifrån. Du kan också ifrågasätta var några av de mest upprepade maximerna om yogas fysiska fördelar vettigt anatomiskt (kort svar, nej). Yoga anatomi expert Amy Matthews gjorde några anatomiska myter bråka för oss att rensa upp saker.
Ett ord från Verywell
