Att få ditt barn med typ 1-diabetes för att äta ett hälsosamt mellanmål kan tyckas vara en omöjlig uppgift. Inte bara för att du först behöver göra vad andra föräldrar gör – hitta ett mellanmål som är både aptitretande och hälsosamt – men du måste hitta ett mellanmål som förbättrar och / eller bibehåller ditt barns blodsockernivån. Låt oss ta en titt på fyra strategier som kan hjälpa dig att ta itu med detta vanliga problem.
Håll sunda snacks på hand
För bättre och sämre kommer dina barn att äta vad som finns tillgängligt hos ditt hus. Om du lägger på massor av mellanmål som chips, kakor och läsk är chansen bra att ditt barn kommer att äta mer av dessa livsmedel än vad han borde. Inte bara saknar dessa mellanmål näringsvärde men livsmedel som är höga i fett och socker kommer sannolikt att orsaka en berg-och dalbana av upp och ner i blodsockernivån.
Att ha hälsosamma snacks till hands börjar i mataffären. Gör det till en punkt att köpa friska häften som kan omvandlas till hälsosamma mellanmål. Snacks som jordnötssmör på selleri, fullkornskakor och ost eller mager yoghurt är bra alternativ till hyperbehandlade mellanmålsmedel. En mängd olika frukter och vissa grönsaker kan ofta tillfredsställa ett barns begär efter något sött och krispigt om de presenteras på ett tilltalande sätt.
Livet kan bli upptagen, och du kan bli frestad att ha "snabba snacks" som snackbarar till hands.
Många av dessa kan orsaka kaos med diabetes, men om du väljer noggrant kan dessa staplar vara ett bra alternativ i en nypa. Kolla in några av de bästa snackbarerna för diabetes.
Var kreativ
Istället för att bara ge ditt barn ett äpple eller en kopp druvor att äta, uppmuntra dem att vara kreativa med de mellanmål du ger dem.
Försök till exempel skapa en collage eller ett ansikte på en matplatta genom att kombinera små portioner av hälsosamma mellanmål. Ett tunt skivat äpple kan fungera som ansiktets kontur; ett par små dockor med jordnötssmör för öron och lite spån av en morot för hår. Nötter, yoghurt med låg fetthalt, röda och gula paprika, selleri, fullkornskakor och ost kan alla användas som byggstenar för ätbara skulpturer. När du väl har startat dina barn på den här tanken är möjligheterna för matkreaturer oändliga.
Tillåt ditt barn att designa sin egen "intressanta" mellanmålmat. Det här fungerar bäst om du bara tillhandahåller ingredienser som han kan konsumera som en del av en hälsosam diabetisk kost. Låt honom sedan skapa. Det är fantastiskt vad barnen ibland ska äta när de är kocken.
Modell Föredragna ätvanor
Det bästa sättet att lära ditt barn att äta hälsosamt är att välja egna mellanmål klokt. Barn äter ofta vad de ser modellerade för dem av föräldrarna. Ett annat sätt att vara en bra förebild är att vara uppmärksam på delstorlekar för barn. Matcha dina mellanmålsstorlekar till deras.
Få en vana att diskutera antalet kolhydrater som finns i varje mellanmål så att ditt barn kommer att lära sig att associera mellanmål med blodsockermedvetenhet.
Detta kommer också att hjälpa dem att förstå konceptet kolhydraträkning och varför det är viktigt för dem att lära sig.
Undervisa också vikten av att para matar för extra tillfredsställelse och optimal blodsockerkontroll: kolhydrater ska alltid vara ihopkopplade med protein och / eller fett (följaktligen äpple och ost, kakor och jordnötssmör).
Kämpa inte över mat
Barn kan motstå mellanmål du trycker på dem. Ge dem istället lite kontroll över maten genom att erbjuda hälsosamma val. Erbjud ett begränsat antal alternativ, till exempel en jordnötsmörsmörgås, strängost eller en yoghurthjälp. Detta är när
inte att ha ohälsosamma mellanmål i huset fungerar till din fördel. Spara de mindre hälsosamma tilltugg som soda, chips och kakor för speciella tillfällen och servera endast i små kvantiteter. Detta kommer att bidra till att hålla ditt barns smak gett till hälsosam mat utan att det verkar vara för restriktivt.
Fler idéer för att skapa hälsosamma mellanmål
När du är övertygad om att ha hälsosamma snacks till hands för ditt diabetiker barn är en bra idé, vill du hitta några recept. Om ditt barn är normalvikt eller överviktig, kanske du vill börja med att kolla upp diabetes mellanmål med mindre än 200 kalorier.
Eller för barn utan viktproblem, kolla in den här A till Z-listan med idéer för hälsosamma diabetiska tilltugg.
Bekymret om socker
Alla oroar sig för socker i ett barns blod med diabetes, men sanningen är att vissa socker är nödvändiga för att cellerna ska fungera normalt. Med det sagt är det viktigt att inte överdriva det och leta efter sätt att ersätta andra ingredienser eller minska mängden socker i ett recept. Under de senaste åren har alternativa "sockerberedningar" blivit vanliga. Vad ska du veta om alternativa naturliga sötningsmedel för diabetes och vilka fördelar och risker med dessa alternativ?
Konflikt över hälsosamma mellanmål
Du kan uppleva familjekonflikt, speciellt om dina barn utan diabetiker kan äta mellanmål som ditt diabetiker inte kan. För att undvika vad som kan förekomma som favoritism är det ofta en bra idé att begränsa din inköp av ohälsosam mat till alla dina barn. Dessa förändringar kan vara värda alla dina barn, eftersom det genomsnittliga barnet nu tar in mycket mer socker än som anses vara hälsosamt.
Bottom Line på hälsosam snacks för barn med diabetes
Snacks är ett bra sätt att både stabilisera ditt barns blodsocker och hantera sin aptit. I vårt samhälle är snacks ofta förknippade med föremål som är höga i socker, men människor konsumerade hälsosamma tilltugg långt före bearbetade livsmedel och lätt att ta tag i paket.
Att planera för hälsosam tilltugg kan ta lite tid och ibland extra pengar, men när du väger detta mot risken att inte servera barnets hälsosamma livsmedel är investeringen väl värt det.
Shopping för hälsosam mat kan vara en utmaning för föräldrar om ett barn är vant vid högt socker mellanmålmat. Om ditt barn redan kämpar med en kronisk sjukdom kan det trots allt känna sig grymt för att neka honom de livsmedel han älskar mest. Ett sätt att övervinna din rädsla för att "straffa" ditt barn genom att begränsa sin favoritmat, ta en stund att kolla sunda swaps på en diabetisk kost. Detta kan också hjälpa honom att hitta glädje i mat igen. Att ge ett brett utbud av valmöjligheter ger ditt barn möjlighet att börja göra hälsosamma val idag.
