Om du bara har börjat springa, kan ditt eventuella mål vara att bygga upp ett visst avstånd eller en tidsperiod utan att stoppa eller ta en promenadavbrott. Eller, om du redan är en erfaren löpare, kanske du tänker att gå under en tävling eller springa är att fuska eller erkänna nederlag.
Försök att lägga dina förutfattade uppfattningar om att springa och gå åt sidan, och överväga alla de stora fördelarna med att springa / gå.
Här är 5 skäl du kanske vill prova:
1.Du minskar din skaderisk. Du lägger mycket stress på dina muskler och leder när du kör och för mycket av det kan leda till överanvändningskador. När du tar gåavbrott under körningar använder du olika muskler och du minskar påverkan på dina leder, även om du täcker samma avstånd som du skulle göra. Walking är mycket mildare på kroppen.
2. Din totala takt kan förbättras. Jag pratar med massor av run / walk-omvandlar som rapporterar att de hade snabbare tider efter att de gjorde omkopplaren från alla kör för att springa / gå. Med korta promenadavbrott gav dem tillräckligt med vila att de sprang snabbare än sin vanliga takt under sina löpande segment, vilket resulterade i en snabbare övergripande takt.
Vissa löpare går genom vattenstoppet under raserna för att ge sina löpande muskler en paus och en chans att sippa vattnet utan att spilla det. Den korta pausen från körning ger dem chansen att få andan, omgruppera och komma tillbaka på rätt spår.
Mot slutet av tävlingarna har jag sett många tävlande deltagare som kör / köra passerar massor av människor som körts under hela tävlingen. Medan de som sprang hela tiden har bromsat och trudgar igenom till mållinjen, har de som tagit gåavbrott lyckats hålla en jämn takt och sluta starka.
3. Det är lättare mentalt än att köra hela avståndet. De kör / vandrare jag tränar rapporterar att gångintervallen hjälper lika mycket mentalt som de gör fysiskt. Att ha en kort promenadbrytning för att se fram emot att kunna göra ett långt avstånd känns mycket hanterbart. Att bryta upp monotonen på lång sikt med gångintervall gör att tiden går mycket snabbare.
4. Du kommer att återhämta sig snabbare.Kör / gå är lättare på din kropp, så du kommer att märka att du inte kommer vara så öm efter en lång eller lång tid. Du kommer att kunna komma tillbaka till din träningsrutin mycket snabbare.
5. Du kan förbättra din uthållighet.Många löpare finner att när de når ett visst avstånd är det mycket svårt för dem att komma över det. De befinner sig fast på en platå i körsträckor. Jag har pratat med massor av kör / vandrare som har sagt att ta gåavbrott hjälpte dem att färdigställa avstånd som de aldrig trodde att de skulle kunna nå. Eftersom kör / gång är enklare både fysiskt och mentalt, kan de gå längre än någonsin tidigare.
Se också:
- Hur gör man kör / gångmetoden? Hur kan jag mäta mina kör / promenadintervaller?
- Hur snabbt ska jag springa?
- Tips för din promenad bryter medan du kör / går
- Kan jag gå under en ras?
