Att springa i gamla eller slitna löparskor kan leda till löpande skador. Med tiden förlorar dina löparskor stötdämpning, dämpning och stabilitet. När du kör i slitna skor ökar stressen och påkänningarna på benen och lederna, vilket kan orsaka överanvändningsskador. En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra skador är att byta ut dina skor vid rätt tidpunkt. Så här vet du att du behöver nya löparskor:
1Körningen på dina skor är hög
En bra tumregel är att ersätta dina löparskor varje 300-400 miles beroende på din körstil, kroppsvikt och ytan på som du kör. Mindre löpare kan få nya skor i övre änden av rekommendationen medan tyngre löpare bör överväga ersättningsskor nära 300 miles.
När du kör också bestämmer hur snart du måste ersätta dina skor. Om du kör på grova vägar eller spår måste du byta ut dina skor tidigare än om du framförallt gör löpbandet löpande. Om du tar hand om dina löparskor kan du kanske komma undan med den högre delen av det här intervallet.
Om du har problem med spårning när du köpte dina skor och hur många miles de har på dem, skriv datumet på insidan av din sko när du köper dem. Genom att veta det exakta datumet du köpte dem, borde du kunna beräkna hur många miles du har kört i dem.
2Du känner smärta
Om du har haft muskeltrötthet, skinsplinter eller någon smärta i dina leder – särskilt dina knän – kan du ha på dig skor som har tappat bort dem. När du känner smärta på båda sidor – båda knänna, till exempel – det är ofta en indikation på att du behöver nya löparskor.
3Your Shoes Fail the Twist Test
Om du håller dina löparskor i båda ändarna och vrider skon, ska den känna sig fast. En gammal sko eller en som inte har ordentligt stöd kommer att vrida lätt.
4Din slitbanor är slitna
Ett förseglingsskylt om att du behöver nya löparskor är om slitsarna, särskilt på sålarna, är slitna. Solorna varar längre än skoens dämpning och stötdämpning, så om sålarna slits ner är det definitivt tid för nya. Du får aldrig springa i skor med slitna sålar. Spara dem för att arbeta i trädgården eller klippa gräsmattan!
5Newer Shoes Feel Much Better.
Vissa experter rekommenderar att löpare roterar två par löparskor. Om du får ett nytt par löparskor ungefär halvvägs i livet för dina gamla, kan de fungera som en referens för att hjälpa dig att märka när dina gamla är redo att ersättas. Om du märker en stor skillnad i det nya parets dämpning, är det nog dags att gå i pension med de gamla.
