7 Strategier för att förhindra fotblåsor

Blåsor är ett vanligt klagomål av vandrare och löpare. Om du just har börjat gå för att springa, bytte skor, eller började träna längre, kan du få blåsor på fötterna och tårna.

Men är blåsor oundvikliga? Kan du göra det genom en halv maraton, maraton eller flera dagars promenad utan smärtsamma blåsor? Ja, det finns sätt att tuffa fötterna och förhindra de flesta blåsor.

Vi granskar de bästa sätten att förhindra blåsor både före och under din promenad.

Tips 1. Hitta rätt skor för att förhindra blåsor

Dina skor är ofta källan till dina blåsor. Du får en blåsning på grund av friktion där tårna, klackarna och fotsulaen gnuggar mot skon. Alla har fötter av olika former och storlekar, och det finns ingen enkel sko som passar alla. Att få rätt storlek och form av sko kan hjälpa till att förhindra blåsor.

Orsak: Nya skor:Om du tar nya skor ut under en lång promenad kan du få blåsor eftersom det gnuggar olika områden än det sista paret av skor. Alla skor kan ge dig en blåsning i sina första dragningar innan fötterna har blivit vana vid dem.

Lösning: Ta det långsamt och gå bara på korta promenader med nya par skor, även om de är samma märke och modell du har på sig. Bygg upp din körsträcka och fart i varje par skor.

Orsak: Kramade skor: Med en trång tålåda gnider tårna mot sidorna eller slutet av skor.

Detta kan till och med leda till svarta tånaglar eller förlora tånaglarna efter en lång promenad.

Lösning: Din vandringsskor ska ha ett finger längdens bredd mellan slutet av tån och slutet på dina skor så att fötterna kan expandera medan de går. Välj skor med rätt bredd för din fot så att tårna har tillräckligt med utrymme. Behöver du större skor?

Orsak: Fötter som glider runt i skor: Om dina skor har en slarvig passform och fötterna glider fram och tillbaka i skon med varje steg, lägger du till extra blåsorsökande friktion. Du kan också få en svart tånagel.

Lösning: Du vill att dina fötter ska få tillräckligt med utrymme att expandera när du går, men inte tillräckligt för att glida runt. Använd en tjockare socka för att ta upp lite extra utrymme. Lär dig hur du spetsar dina skor för att hålla din häl i hälkoppen med varje steg istället för att glida framåt. Om du fortfarande verkar ha för mycket utrymme, köp skor som passar bättre.
Se vår walking sko guide för tips om att få ordentligt anpassad för dina gångskor.

Orsak: Grova kanter i dina skor: Sömmen och kanten på innersulan kan gnugga mot foten eller tårna.

Lösning: Du kan ändra stilar på skor eller sulor. Vissa skor är utformade för att vara smidiga inuti. Men i allmänhet kommer lösningen att smörja eller täcka området som blir gnidat.

Tips 2. Förhindra blåsor genom att ta dina fötter

De kallar inte en nybörjare en anbudsfot för ingenting! Dina mjuka, rosa fötter kommer få färre problem med blåsor om din hud blir lite hårdare.

Calluses är dina vänner: När dina fötter får mer träning, bygger de upp calluses. Det här är dina vänner. Du vill ha calluses, som fungerar som en naturlig padda mot friktionen som bildar blåsor. Ge inte skönhet och raka av eller pimpsten ner i halsen – åtminstone till efter den långa promenaden.

Tannsyra för att sega: Marathoners och långdistansvandrare kanske vill ta upp fötterna med 10 procent tanninsyra eller en tefluga (te innehåller tanniner). Applicera tanninsyran på fötterna, eller dra i starkt te, två gånger dagligen i två till tre veckor.
Moisturize Away Heel Cracks: För att dina calluses ska torka ut för mycket och utveckla smärtsamma sprickor, fuktar fötterna efter varje bad eller dusch med en bra fotkräm eller handkräm.

Tips 3. Förhindra blåsor genom att bära rätt sockor

Glöm bomullsstrumporna, fäst med syntet. Det är vad experterna säger när det gäller att förhindra blåsor.

Bomull behåller din fotsvett, som mjukar huden och lämnar den mer benägen att bryta med friktion och formar blåsor.

Wick It Away: Syntetiska strumpor av akryl, polypropen eller CoolMax-tyg suger bort fukten från foten och håller den torr. Dessa finns i sportbutiker.
Dubbelskikt: Dubbelskiktsockor kan vara svaret på att förhindra blåsor. Det inre skiktet ska vara av en väckande tyg. De två skikten arbetar för att förhindra friktion på foten själv. Några dubbelslagsstrumpor, som WrightSocks, kommer till och med med en garanti utan blister. Du kan också ha två par strumpor.
vadderade strumpor kontra tunna strumpor: Ur blåsers synvinkel, försök med tjockleken på dina strumpor. Om dina strumpor är så tjocka att tårna inte har något utrymme behöver du större skor eller tunnare strumpor. När du har skor monterade, ta med tjockleken på socken du planerar att bära för att säkerställa en korrekt passform. Ändra dina strumpor En rutt:
Många marathoner rekommenderar att du byter strumpor när dina fötter blir våta på grund av regn eller vid halvvägs av maraton. Det är Rub:
Kontrollera där sockksömmarna slår på tårna. Är det där du får blåsor? Vissa ryggsockor är speciellt utformade för att hålla sömmarna borta från fötterna. Rörstrumpor rekommenderas inte eftersom dina fötter inte är rörformade, och de kommer helt enkelt inte att passa rätt. Strumpor som en investering:
Med några atletiska strumpor som sträcker sig från 7 till 20 dollar per par kan det vara smärtsamt att förvara. Men bra strumpor kan vara mycket längre än de billiga och spara pengar på lång sikt. Toppval för Walking Socks: Se bra val för strumpor.
Tips 4. Förhindra blåsor genom att smörja dina fötter

Friktion – gnidningsrörelsen mellan fot, strump och sko – skapar värme- och rivkrafter som gör huden utsatt för blåsor. Minska friktionen, minska blåsorna. Ett sätt att minska friktionen är att smörja fötterna så att de glider i stället för att gnugga.

Petroleumjelly:

Vaselin eller generisk petroleumjelly är ett billigt smörjmedel. Det är en som har rekommenderats för maratonlöpare och vandrare och det erbjuds även i samband med några raser. Försiktighetsåtgärderna är att det inte kommer att bli lätt att tvätta sig ur dina strumpor, och det gör smutset fast vid dina strumpor. Det kan innebära att det finns mer grus i din sko för att irritera din fot, vilket i sin tur kan ge fler blåsor. AD Salva:
Denna beredning är tjockare än petroleumgel, men ändå tillgänglig där barnblöjor säljs. Det är ett annat billigt sätt att smörja dina fötter. Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield:
Dessa produkter finns i löpande butiker och fortsätter som en pinne deodorant, eller kommer i ett praktiskt rör. De varierar i deras formuleringar, med några av dem petroleumfria. De flesta av dem är mindre benägna att sätta upp dina strumpor permanent jämfört med petroleumjelly. Det skulle vara en bra idé att tillämpa dem under gången. Men håll dessa runt för att använda för att förhindra chafing av andra kroppsdelar. Teflon:
Vissa strumpor innehåller Teflon för att förhindra friktion. Toppval för Anti-Blister Smörjmedel: Se hur de staplar upp.
Tips 5. Förhindra blåsor genom att hålla fötterna torra

Att hålla fötterna torra, börjar med att suga på strumpor, men du kan också använda andra strategier.

majsstärkelse och talcumpulver:

Först, vanlig gammal majsstärkelse (yep, precis som du använder i matlagning) i dina strumpor och skor kan hålla fötterna torra. Använd den åtminstone en gång i en långdistans händelse. Babypulver eller talkumspulver smälter både gott och fungerar också för att hålla fötterna torra. Antiperspirant:
En militär studie visade att med användning av en speciell kraftig antiperspirant på fötterna minskade förekomsten av blåsor. Medan vanlig antiperspirant är mindre koncentrerad kan det vara värt att försöka. Men drick upp:
Håll fötterna torra, men låt inte resten av dig bli uttorkad. Håll dricksvatten för den första timmen, sedan en sportdryck med elektrolyter (salter) för att hålla kroppsvätskorna i balans. Att bli uttorkad kan bidra till blåsor. Tips 6. Täck ut problemen på dina fötter

Om du har en plats som är benägen för blåsor eller har utvecklat en hot spot när du är ute och går, kan täcka det skydda den. Det finns flera alternativ, inklusive sportband, moleskinn, gelbandage och speciella patchar. I en nypa kan du till och med lägga på tejp på jobbet. Se en mängd olika lösningar för blisterförband och omslag.

Nackdelarna med att täcka området är att dessa bandage och pads ofta inte stannar där du har satt dem, särskilt när du fortsätter att gå eller springa. Du kan behöva prova olika typer för att hitta den som passar bäst för dig. Som alltid är förebyggande den bästa lösningen för en blåsare.

Tips 7. Stoppa och justera när du känner en hetplats

Du kommer ofta att känna en hot spot som kan bli en blåsare.

Medan du kanske vill fortsätta, är det bästa att sluta omedelbart.

Om du bär ett blisterpaket, placera ett blisterband eller annat lock över platsen.
Justera dina strumpor och skor för att försöka eliminera platser där dina strumpor kan ha blivit buntade.
Om dina strumpor är fuktiga, byt till ett torrt par om du kan.
Även om det är bäst att bara sluta gå eller springa när du får en hotspot, kan dessa taktik hålla en blås från att utvecklas om du måste fortsätta.