Du tränar i gymmet för att förbättra din hälsa, men du måste vara medveten om de risker som lurar där. Lär dig hur man förhindrar vanliga olyckor som kan stänga av dina träningspass. Med dessa tips kan du hålla träningen säker.
1. Få en årlig hälsokontroll
Medicinska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdom kan smyga upp även på aktiva personer, så hoppa inte över din årliga check-up.
De flesta gym och träningsprogram kommer att begära eller kräva att du får en check-up för att du inte har ett hälsoproblem som kan förvärras av vissa typer av motion. Men du måste komma ihåg att göra avtalet årligen.
Diskutera dina fitnessplaner med din läkare, speciellt om du har ett tidigare existerande tillstånd eller är på mediciner. Oftast kommer din läkare att applådera ditt beslut att bli mer aktiv. Men du kan få vissa restriktioner eller försiktighetsåtgärder om du har vissa hälsoproblem eller risker.
2. Övergå inte uppvärmningen och nedkylningen
Att göra uppvärmningsövning kan få blodet att flöda till dina muskler och förbereda dig för mer ansträngning.
- Som en del av din konditionsträning (löpband, elliptisk eller stationär cykel) börjar du med en lätt takt och lätt ansträngning i tre till fem minuter innan du ökar din ansträngning till din målnivå. Ta ett par minuter att svalna på en lägre ansträngningsnivå efter din huvudsession.
- För styrketräning och andra träningsaktiviteter, värmer upp med tre till fem minuters gång på en löpband eller går på plats hjälper blodet att flöda till dina muskler, så att du kommer att kunna utföra bättre.
3. Gör gradvis ökning i din träning
Din kropp kommer att uppleva en bra träningseffekt om du gradvis ökar din tid, intensitet eller reps av en övning.
En bra kropp är inte byggd på en dag, och för mycket för tidigt ökar risken för skador.
- För styrketräning, börja med lättare vikter och öka reps och uppsättningar innan du ökar vikterna.
- För konditionsträning, öka tiden och arbetet på din form innan du ökar din hastighet och ansträngningsnivå.
4. Använd bra teknik
Hur du gör är övningen avgörande, både för att få bra resultat och förhindra skada. Om du lyfter vikter på ett sätt som påkänner din rygg, så småningom kommer du att känna smärtan. Om du använder dålig hållning och överströms på löpbandet får du ont, smärta och överanvändningskador. Att arbeta med kärnstabilitet, positionering och hållning kommer att bidra till att förebygga skador och ömma muskler.
5. Använd en personlig tränare för gymrådgivning
Även om det finns appar och skriftliga instruktioner kan du använda för att försöka få rätt teknik, inget slår med ett expertiskt öga på din form. Använd en personlig tränare för ett par sessioner för att säkerställa att du gör rörelserna på rätt sätt. Det är en bra investering och en personlig tränare kan vara det bästa säkerhets tillbehöret till alla. En tränare kommer att titta på din form för att du ska göra övningen korrekt och inte anstränga din rygg eller nackdelar.
En tränare ökar din träningslängd och intensitet på ett stegvis sätt som ger dig den bästa träningseffekten med minst risk för skada. En tränare kommer också att fungera som en spotter under tyngdlyftning.
6. Håll gymnastiken ren och snygg
En av de största riskerna med ett gymolycka är att snubbla över någonting kvar att ligga runt. Rensa området med objekt som du kan snubbla över under dina rörelser. Rengör utrustningen efter att du använt den för att förhindra att förkylningar och influensa delas. De flesta gym har desinfektionsmedel tillgängligt för att torka ner utrustning.
7. Gymutrustning och maskinsäkerhet
Löpband, träningscyklar och viktmaskiner har alla rörliga delar med risk att klämma och krossa fingrarna och tårna om du inte uppmärksammar.
Det är därför de flesta gym inte tillåter barn (oavsett hur väl övervakad) i träningsområdet. Se till att stiften och kragen används ordentligt på viktmaskiner och skenor. Var medveten om vem som tränar runt dig och vilka rörelser de använder så att du kan hålla dig borta.
8. Spotters för att lyfta vikter
Många gym kräver att de lyfter vikterna har en spotter lätt tillgänglig. Detta är särskilt vanligt för de som lyfter barbollar som kan släppa sig i vikt när de försöker lyfta en gång för många.
9. Träningspartners i gym
Det är inte en bra idé att träna ensam i ett gym. Du bör alltid ha en vän eller en anställd om det finns en skada eller hälsosituation. Att arbeta med en partner kan ge dig två uppsättningar ögon på eventuella problem som kan uppstå. Uppmuntra varandra att dricka, andas helt och korrekt, och rensa träningsområdet av hinder. Var varandras säkerhetskompis och en träningspartner.
