Om ditt schema lämnar dig går i gryning, skymning eller efter mörkret, bör du lära dig att göra det säkert. Oavsett om du befinner dig i mörkret på grund av de korta vinterdagarna, behöver du slå sommarvärmen, eller på grund av en vandringshändelse över natten, använd dessa strategier för att vara säker.
1 Wear Reflective Gear som ska ses
Svart kan vara bantning, men du behöver en reflekterande rand så att du kan ses i mörkret. Bilar kanske inte känner igen dig som en människa om du bara har ett par små reflekterande lappar. Din gåt kläder ska ha reflekterande ränder i framsidan, baksidan och nedåt på sidorna. Många förpackningar och skor har reflekterande fläckar eller band. Att ha en reflekterande säkerhetsväst är ett mycket bra val för att se till att du ses när du går på natten. Det finns många typer av reflekterande redskap att överväga.
2Light Your Way
Även om du går i ett område med streetlights kan du stöta på några mörka fläckar. En lätt ficklampa kan vara till nytta. Eller du kan bära en strålkastare för att hålla händerna fria och inte stressa dina handleder. En LED-strålkastare ger dig ljus i många timmar innan du byter batteri jämfört med standardlampor. Leta efter en modell som låter dig justera strålens vinkel så att den kommer att fokusera där du behöver den.
Några företag tillverkar hattar med LED-lampor inbyggda i fram eller kant, eller enskilda enheter som kan klämma fast på en hatts räkning. Dessa kan fungera bra, men vinkeln kan vara avstängd, beroende på hur du bär på hatten och bär ditt huvud.
3 Night Walking Safety Rules
Vandring efter mörkret är inte detsamma som att gå i dagsljus. Du måste följa flera regler.
- Använd trottoarer och terrängvägar, snarare än gatan.
- Gå mot trafiken så att du kan se och reagera på fordon.
- Var försiktig när du korsar gatorna. Förare förväntar sig inte att fotgängare ska gå ut på natten.
- Säkerhet i antal: Använd samma rutter som används av andra vandrare och löpare.
- Akta dig för snubbla risker. Det är svårare att se ojämn trottoarer, rötter, stenar, potholes och papperskorgen när det är mörkt. Gå med dina ögon och notera marken 15 meter framåt för att se kommande faror.
- Blind inte av ljuset. Strålkastare kan göra det svårt för dig att se ett tag. Välj sökvägar utan täta förändringar i belysningsnivåer.
4 Stranger Risk
Rädsla för främlingar på natten håller många vandrare bort från spåret från skymning till gryning. Men det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken, om inte rädslan. Strangers som kan attackera har inget personligt mot dig, de letar bara efter ett enkelt mål.
Att vara mindre av ett mål, kompis upp med en promenadvän eller en hund. Bär en käpp. Var medveten om din omgivning och handla trygg och målmedveten. Om du bär hörlurar eller tittar ofta på din telefon kan du få mer av ett mål eftersom du kanske verkar vara distraherad. Om du ser en misstänkt person, korsa gatan eller ändra din väg för att undvika dem.
5 Undvik distraherad gåtur på natten
Mobiltelefoner är praktiska att använda som ficklampor och att spåra var du är, men de är också en stor källa till distraktion. Användar du verkligen den för att tända din väg, eller textar du eller spelar Pokemon Go? Din nattvisa kommer inte vara lika akut om du har tittat på den tända skärmen istället för vägen framåt. Eftersom fordon inte kan se dig bra på natten, måste du ägna mer uppmärksamhet åt dem.
6Skift din gående tid
När du bara inte kan njuta av att gå i mörkret, försök byta gångtid eller plats. Du kanske vill göra ett par kortare promenader före eller efter din arbetsdag eller under pauser. Se om du kan förlänga din lunchtid så att du kan gå i dagsljuset. Dra full nytta av dagsljus på helgerna för att njuta av längre kontinuerliga promenader. Kortare promenader på 15 minuter har många av hälsofördelarna med längre promenader, så länge som den totala tiden varje dag ger upp till 30 minuter eller mer.
7 Använd en löpband eller elliptiska
löpband och elliptiska tränare kan ge dig en utmärkt walking träning. Nackdelen är att bra löpband och elliptiska är dyra och ta upp utrymme hemma. Du bör utforska med en på ett gym eller ett gym, vilket kan kosta dig mindre att köpa en egen maskin.
Löpband kan fortfarande vara tråkigt för dem som gillar utomhusvandring. Du kan behöva distrahera eller underhålla dig själv med musik, video eller chatta med en kompis.
8 Gå inomhus
Många slår det mörka och dåliga vädret genom att gå inomhus. Gallerior och större köpcentrum öppnar ofta tidigt för fitnessvandrare att gå slingor innan shopparna anländer. Vissa fitnesscenter har ett inomhusspår som du kan gå. Du kan också använda långa korridorer och trappor på jobbet eller i skolan. Om du bara inte kan hitta platsen för en bra inomhusvandring, och inte har råd med en löpband, kanske du vill använda inomhusvandrande videor för att marschera på plats.
9 Roliga nattvandringsarrangemang
Gör din natt promenad en rolig kväll genom att gå in på en nattvandrande händelse. Lokala folksportklubbklubbar är ofta värd för julljusvandring under december och andra kvällshändelser under hela året. Kontrollera lokala köra / gå händelse kalendrar för att se om det finns en månsken händelse som är iscensatt. Eller organisera din egen grupp nattvandring med familj och vänner.
