Sättet du går kan vara vad som orsakar din värk och smärta. Sherry Brourman är en fysioterapeut som specialiserar sig på vandringsstörningar och korrigerande gångtekniker. Hon delar sin erfarenhet av hur förändring av din gående hållning och gång kan eliminera och förhindra strukturella smärta.
Sättet du går kan vara kärnan i din smärta
Det verkar inte som att gå rätt borde vara något som alla gör automatiskt?
Tyvärr är det inte så. De flesta har något i sin stil att gå; d.v.s. en extrem fotutbyte, låsta knän, en svag buk, som orsakar en obalans i kroppen.
På daglig basis går du mer än någon annan fysisk aktivitet. Har du någonsin tagit dig tid att analysera hur du går? Du har en egen promenad som heter ditt primära rörelsemönster (PMP). Hur du går definierar mest allt om dig, inklusive predisposition till smärta, friidrott och hälsa med hänsyn till åldrande. Och skulle det inte vara fantastiskt att upptäcka att något om hur du går är den faktiska skyldige i varför har du ont och att du helt kan ändra den?
Ditt primära rörelsemönster
Din promenad omfattar flera kroppsdelar, alla samverkar för att producera din stil med huvudvagn, axelband, armsvängning, höftrörelse, knäverkan och hur du planterar din fot.
Det är lika naturligt som att andas, och om någon av dina sex (två anklar, två knän, två höfter) är viktiga bärande leder bara den minsta biten, eller krokig, riskerar du för strukturell smärta.
Inse att ett mindre gångfel upprepade miljoner gånger kan göra en otrolig mängd skador på dina muskler, nerver och leder, vilket i sin tur orsakar otrolig smärta.
För din information tar den genomsnittliga vuxen cirka 5000 steg per dag per fot! Det är många chanser att antingen stärka en led och musklerna runt den eller bära dem ner!
Din gång kan ändras
Eftersom vandring uppfattas som ett ärftligt drag, något oföränderligt eller genetiskt fixat, kan din första reaktion vara att tvivla på att någon kan ändra den. Medan genetik är en faktor, har den relativt lite att göra med hur du går idag. Du lärde dig det, och du kan ändra det.
Den vanligaste gångproblemet: Luta sig tillbaka
Luta tillbaka är den absolut vanligaste PMP-avvikelsen. Omkring nio av tio personer med problematisk hållning tenderar att luta sig tillbaka och flytta tyngdpunkten framför huvudstödet (höfter, ben och fötter) till bakom huvudstödet (höft sittande). Slussen slappnar av och vilar eller sitter i höftled. Som en motvikt rullar axlarna, nacken och huvudet framåt för att hålla fallet bakåt.
Korrigeringsanvisningar för att luta sig tillbaka när du går
Börja med att föra ditt tyngdpunkt framåt. För att åstadkomma detta: Dra åt dina mage muskler lite och ta din vikt i dina fötter. Lås upp knäna, känna hur det blir lättare att lyfta överkroppen upp mot taket och framåt.
Det är inte "bröst upp, axlar tillbaka", det är bröstet ned axlarna fyrkant, krona av huvudet upp med haka i!
Militära män, ballettdansare, modeller och bra små barn som sitter upp raka ofta exemplifierar det prototypiska exemplet "bra hållning". Det är en universell missuppfattning. Att "hållning" fungerar mot din kropp. När din revbenburk lyfts upp och breddas framåt, eller när bröstet är upptaget ännu lite, kastar det automatiskt kroppens vikt bakåt, vilket börjar problemen med att luta sig tillbaka.
En snabb självutvärdering – Shoelace Testet
Här är testet för att avgöra om du är tillräckligt framåt.
Stå din gamla väg. Släpp din haka på bröstet och titta ner. Ser du några tår där nere? Om du inte är mycket smal ser du förmodligen din mage eller bröst, eller kanske kan du se tipsen på dina skor. Vad du bör se när du är riktigt canted framåt är bågarna på dina skosnören (om dina skor inte har snören, låtsas).
Du måste göra skyttelprovet medan du står. Vänligen försök inte kolla på dina skosnören medan du går. Det skulle få ditt huvud att luta ner och tvinga dig att luta dig tillbaka när du går och därigenom besegra hela syftet med denna övning. Skyttelprovet är bara för att "känna" vad det inte går att göra.
För varje fem grader ändrar du lutningen av din kropp, din starkt akuta balans balans får dig att känna att den vinklar femton grader. Så om du flyttar ditt framåtriktat plan femton grader, kommer det att känna mer som fyrtiofem grader, och du tror att du håller på att komma framåt. Om du gör det är det en tydlig indikation på att du får det rätt. Det är obekvämt först eftersom du är extremt känslig inre örat och balanseringssystem har fått dig att tro att den lutande ryggen är riktigt rakt upp och ner. Så när du är vertikal kommer din känsla att bli en liten framåt. Den känslan av att falla fram är ett av de verktyg du behöver för en hälsosam gång.
Nästa: Walking Away Back Smärta
Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 praktiserar fysioterapi och yoga terapi i Los Angeles.
