Om du försöker få passform, bygga styrka och öka din kraft kanske du undrar om du ska använda fria vikter eller gå till motståndsmaskinerna. Medan alla kan hjälpa dig att bygga styrka, finns det bestämda fördelar och nackdelar med att använda varje av dessa viktliftningsmetoder. Följande kan hjälpa dig att bestämma vilken form av styrutrustning som är bäst för dina behov.
Styrka för viktträning
Den viktigaste delen av något styrketräningsprogram är säkerhet. Om du är ny på styrketräning eller om du arbetar ensam, är motståndskraftiga motståndsmaskiner din bästa insats. På så vis kan du testa dina gränser, men behålla säkerhet och kontroll utan att offra dina ansträngningar. Styrka maskiner kan hjälpa dig att förbättra din form och effektivitet. Maskiner är ett livsdugligt alternativ för seriösa viktutbildare som vill driva sina gränser på egen hand och är också bra för träningspersonal, äldre och fritidsintressenter.
Viktträning för fysioterapipatienter
För rehabilitering av skadade idrottsmän föredras variabla motståndsmaskiner över fria vikter. Detta beror på att de ger en mer kontrollerad rörelse och specifikt isolerar vissa muskelgrupper. Isolering är viktigt eftersom många fysioterapipatienter måste rikta sig mot vissa områden för att läka och stärka efter skada.
Maskiner tillåter också patienten och terapeuten att spåra framsteg och ge objektiv återkoppling samtidigt som den skyddande delaktigheten hos den friska lem- eller muskelgruppen ökar.
fria vikter för styrketräning
Forskning har visat oss att fria vikter främjar snabbare styrka vinster än träning på maskiner.
Detta beror på behovet av mer balans och samordning som behövs vid användning av viktmaskiner. Fri vikter rekryterar också fler muskelgrupper och mer muskelfibrer än rörliga motståndsmaskiner, som tenderar att bara isolera specifika muskler.
Frivikter tillåter brett rörelseområde
Frivikter är också mer mångsidiga än maskiner eftersom de tillåter fler variationer inom rörelseområdet. Fria vikter kräver balans, och de tenderar att främja mer aktivitet hos de gemensamma stabilisatormusklerna. Slutligen är de betydligt billigare än de flesta maskinerna på marknaden. Du kan utföra en komplett styrketräningsrutin med några hantlar och en liten fantasi.
Spotters och fria vikter
Fria vikter kräver i många fall hjälp av en spotter och kan leda till mer skador än maskiner. Med en maskin, om du lägger till för mycket vikt, kan du helt enkelt släppa ner vikten och motståndet i maskinen kommer att returnera viktbunten till startpositionen. Men med fria vikter behöver du en spotter som hjälper dig om du tar för mycket vikt. Noggrann instruktion och träning är nödvändiga för att behärska konsten att lyfta frivikt på egen hand. Använd en spotter när en är tillgänglig.
