Vi vet att det blir oundvikligt att bli äldre men när man tittar på äldre vuxna idag ser de yngre ut än någonsin. En del av det är att lära sig att ta hand om oss själva med motion, men oavsett vad vi gör kommer våra kroppar att förändras.
Det finns några saker vi inte kan kontrollera när vi blir äldre, men en sak vi kan göra någonting om är att hantera vår vikt.
Vi kanske inte har samma vikt som vi var som tonåring, men vi kan vara starka, passande och hälsosamma oavsett hur gammal vi får.
Varför får vi vikt när vi åldras? De flesta tror att viktminskning och äldre går hand i hand, men orsaken till att vi blir viktiga handlar inte bara om att bli äldre. Det handlar om hur våra vanor förändras. Många av oss blir viktiga för att vi:
Blivit stillasittande
- Lyft inte vikter för att upprätthålla muskelmassan
- Ät mer kalorier även när metabolism saktar ner
- Även om det finns några element som vi inte kan kontrollera, kommer det största av den viktökning som kommer med åldrande kan undvikas med lite träning.
Vad du kan göra
Den främsta orsaken till muskelförlust, som sänker metabolismen, är att vi ofta spenderar alltför mycket sittande – vi sitter på jobbet, vi sitter när vi tittar på TV och vi sitter när vi leker runt på datorn. Om vi spenderar för mycket tid på det när vi är yngre är det så mycket svårare att sluta göra det när vi blir äldre.
Det följer att det är aktivt och att lyfta vikter hjälper till att bevara muskeln och öka din bentäthet samtidigt som en högre metabolism bibehålls. Innan du börjar, se din läkare, speciellt om du har några mediciner eller har ont eller skador du har att göra med. När du har klarlagt att träna kan du följa den här grundläggande metoden för att komma i form:
Cardio Exercise
- : Välj vilken aktivitet du tycker om eller tycker om att du kan njuta av träning eller cykling och försök att göra det minst 3 dagar i veckan. Börja med vad du kan hantera och gradvis lägga till tid varje vecka tills du kan göra 30 minuters kontinuerlig aktivitet.Lyft vikter
- : Styrketräning kan vara en av de viktigaste delarna av ditt träningsprogram. Du kommer att bygga muskler och styrka samtidigt som du arbetar med viktiga områden som balans, stabilitet och flexibilitet – allt som tenderar att minska med åldern.Titta på din kost
- : Den viktigaste aspekten av att hantera din vikt är din kost. Att hålla koll på dina kalorier och hålla fast vid hälsosam kost minst det mesta kan hjälpa dig att undvika för mycket viktökning när du blir äldre.Var realistisk
- : När du blir äldre kommer det att ta längre tid att gå ner i vikt, så det hjälper till att fokusera på processen – att träna och träna så bra som möjligt. Gör det och din kropp kommer att reagera i sin egen tid.Om du har svårt att börja eller hålla i ett träningsprogram, motivera dig själv genom att komma ihåg vad du gör för din hälsa när du tränar: du mår bättre, du ser bättre ut, du minskar dina chanser till hjärtsjukdomar och diabetes och det bästa av Allt, du gör vad din kropp var tänkt för: flytta runt.
