Firefly Pose - Tittibhasana

Typ av pose: Armbalans
Fördelar: Stärker handlederna, underarmarna och kärnan; sträcker hamstringarna.

Ta fötterna ca 18 inches från varandra (detta kommer att variera lite baserat på din storlek). Kom in i en framåtböj med knäna något böjda.
Sätt dina axlar så långt under dina knä som möjligt. Du kan böja knäna mer om du behöver det. Det är okej om du inte kan få knäna hela vägen på axlarna. Låren på överarmarna kommer att göra.

Ta palmerna platt på golvet strax bakom dina fötter.
Böj dina armbågar något tillbaka som du skulle om du gick in i Chaturanga dandasana. Ta inte övre armarna helt och hållet parallellt med golvet.
Börja med att flytta din vikt tillbaka till vila på dina övre armar. Låt det svaga bakåtgående momentet lyfta fötterna uppe från golvet.
Räta upp dina armar så mycket som möjligt.
Räta benen och krama dina övre armar starkt med dina lår.
Flexa dina fötter.
Att komma ut, böja knäna och tippa fötterna fram tills de rör på golvet igen. (Eller bara sitta ner på din rumpa.)

Om du har hänget på några grundläggande armbalanser är det här lättare än det ser ut. För en sak, om du faller kommer du landa på din rumpa istället för på ditt huvud som du skulle i många andra armbalanser!
Om du kan lyfta fötterna av golvet men inte kan räta ut benen, försök korsa fötterna vid anklarna framför dig. Detta är armtrycksställning – bhujapidasana. Det hjälper dig också att få känslan för hur starkt du behöver krama dina armar med dina ben i båda ställen.

När du har dina armar och ben raka, kan du börja arbeta med en liten variation på ställningen. Växla tillbaka din vikt, ta framskärningen från din torso och föra den i en mer upprätt position. Benen kommer att följa med på turen när tårna börjar peka mot taket. Det krävs mycket kärnstyrka här för att inte tippa tillbaka och sluta sitta på din rumpa.

Från eldfluga utgör övergången till kråka genom att föra dina ben bakom dig med knäna på dina övre armar. Hoppa sedan tillbaka till Chaturanga. Denna sekvens är från Ashtangas andra serie.