Att gå in i en Pilates-studio för första gången kan vara skrämmande. En snabb blick kommer att avslöja en rad olika udda kontraktioner som du med rätta kommer att anta är Pilates-maskiner, men du kanske inte så lätt föreställer hur din kropp faktiskt kunde engagera sig med dem.
Inte oroa dig eftersom Pilates är en mycket professionell, kundcentrerad övning. Oavsett vilken studio du besöker, bör en vänlig och kunnig personpersonal hälsa dig.
"Så vad händer verkligen här?" Undrar du. De flesta studior tillåter dig att delta i klassen på en drop-in (betala av klassen). Din instruktör ska vara villig att förklara saker för dig, men du vill förmodligen vara förberedd för vad du kan förvänta dig.
Vad ska du ta med till en Pilates-klass? Du behöver inte ta med dig mycket till Pilates-studion. Studion ger vanligtvis någon utrustning för träningen. Som sagt, tycker många att träna på egen matta. Pilatesmattor görs ofta lite tjockare än en yogamatta. Kontrollera med din instruktör om vilken mat han rekommenderar. Även om du förmodligen inte kommer att dricka så mycket vatten som under en aerob träning, vill du fortfarande ha en vattenflaska tillgänglig och se till att du är välhydrerad innan du börjar.
Vad att bära på Pilates Class
De flesta Pilates-studior är lediga. Att hålla din klädsel enkel, åtminstone först, hjälper dig att räkna ut vad som passar bäst för dig och vad normerna är i din studio.
Här är några viktiga anteckningar om vad du ska ha på Pilates.
Inga skor:
- Pilates görs vanligtvis barfota, så det behövs inget fint skor. Form-Passande, Inte Baggy:
- Du vill ha träningsdräkter som är töjbara men inte säckiga. Din instruktör måste kunna se justeringen av dina ben och hur dina muskler är engagerande. Faktum är att det kan vara bra att leta efter kläder med sömmar och sömmar som följer din kropps mittlinje och sidolinjer. Detta hjälper dig och dina instruktörer identifiera din anpassning och symmetri under klassen. Också, några Pilates övar slutar med dina ben i luften eller torso inverterad, och lösa kläder kan rida upp eller falla ner för att vara avslöjande. Undvik Tie-backs and Belts:
- Tie-back toppar kan vara obekväma när du ligger på ryggen. Slipsar eller bälten eller tofsar kan fånga sig i fjädrarna som ingår i varje Pilates-studio och orsaka skada. Inga prydnader:
- Utsmyckning av dina kläder, till exempel blixtlås, spännen eller andra metalltrimningar kan allvarligt skada den stoppade Pilates-utrustningen. Reparationer är kostsamma och kan leda till driftstopp för studion. Välj enkelt träningsläge med absolut ingen metall- eller plastprydnad. Inga tillbehör eller smycken:
- Långa halsband, bälten och hängande armband kan vara distraherande såväl som farliga om de blir fastna i utrustningen.Tie Tillbaka ditt hår:
- Håret måste vara ur ansiktet och bundet om det är lång.Inga dofter:
- Många människor är känsliga för parfymer och starkt doftande deodoranter, handkräm och andra toalettartiklar. Studios kräver ofta att kunder avstår från att ha starka dofter. Ingen smink:
- Smink som stift och rodnad kan blöda på de ytor du ligger på, särskilt när du är nedåt. Trots det faktum att enkel och grundläggande regel i Pilates, kan du fortfarande ha roligt med din träningsklädsel. Kläder för Pilates och yoga är i grunden desamma, och explosionen av båda disciplins popularitet har medfört en revolution i snygga träningsdräkter.
Det är mycket lättare än det brukade vara att hitta inte bara intressanta kläder men alternativ som är utformade för olika kroppstyper och behov.
Mat arbete och utrustning
Pilates träningspass är baserade antingen på Pilates matta arbete, som är gjort på golvet med ett minimum av utrustning eller på Pilates apparat dvs de konstiga utmaningarna.
Mattearbetet är ett bra ställe att börja. Alla grundläggande rörelser och Pilates övningsprinciper ingår i matutövningarna. Matutövningarna är anpassade till vilken träningsnivå som helst, och det är trevligt att fokusera på att lära sig grunderna korrekt utan att behöva bli vänlig med ny träningsutrustning samtidigt.
Matutövningarna hjälper dig snabbt att få mycket styrka och förtroende för Pilates-metoden.
Du kommer ha mycket roligt med träningsutrustningen i en Pilates-studio. Trots ovanliga namn som Reformator, Cadillac och Wunda stolar, samlas alla fjädrar, barer, remsar och remskivor som en mycket raffinerad, kroppsvänlig grupp träningsutrustning.
Etikett för Pilates-klasser-Dos och Don’ts
Kommer i tid:
- Ankomsten sen avbryter flödet av en klass, och det betyder att din kropp inte kommer att dra full nytta av den ordning som läraren bygger. Att vara i tid är ett tecken på respekt för instruktören och andra studenter.Var inte en No-Show:
- Ring om du kommer att sakna din klass. Även om något kommer upp i sista minuten och du är generad, eller du glömde klassen och kom ihåg för sent att ringa. Om du är registrerad för en klass hålls den platsen för dig till sista minuten. Om studion vet att du inte kommer, kan de kanske fylla din plats, och de kommer inte att oroa sig för dig. Varma upp före klassen:
- Om du har tid före klassen är en uppvärmning det bästa sättet att använda det. Om du är osäker på vad du ska göra, börja med dessa övningar: Pilates fundamentals och Pilates uppvärmning. Inträder inte på klassen innan din:
- Om en klass pågår, var respektfull. Tala inte med andra eller i telefon innan du hör eleverna. Håll av dig på din värme tills klassen slutar. Om du kan hitta ett tyst hörn för att göra dina egna saker, är det vanligtvis bra. Det är vanligtvis inte bra att hjälpa dig till en tom reformator och börja göra vad du vill när en klass pågår. Låt din instruktör veta om skador eller förändringar i din kropp: Jag
- nstructors ska checka in med eleverna före klassen och fråga hur de känner och om det är något speciellt som händer. Men om något nytt pågår för dig, vänta inte på att bli frågad. Rör sig politiskt till instruktören före klassen och låt honom veta vad som händer. Nya kroppsliga smärtor eller stammar är viktiga att kommunicera. Liksom viktiga förändringar som kirurgi, graviditet, nacksmärta eller ryggsmärta.Använd inte klasstid som chatttid:
- Före och efter klassen är det dags att chatta med vänner och dela insikter om Pilates (så länge du inte stör andra). Under klassen är det en bra idé att granska huruvida vad du vill säga är aktuellt och relevant. Att prata kan ta dig ur ögonblicket, och du kommer att förlora koncentrationen på träningen. Gör Fråga Lämpliga Frågor:
- Vissa frågor kan vänta tills efter klassen, men ibland utövar en viss övning en fråga som har varit långvarig. Å andra sidan kan du vara i en stor klass som har ett träningspassflöde, i vilket fall det är bäst att hänga på det tills det efter. Men se till att du får svara på dina frågor efteråt. Gör inte övningar som skadar kroppen:
- Du är ansvarig för din kropp. Om en instruktör ber dig göra något som inte känns rätt, kan du begära en ändring. Ta reda på hur du ska lämna Pilates utrustning:
- Om du flyttar en utrustning eller tar en magisk cirkel från sin plats, lägg den tillbaka. Torka av apparaten när du är klar med handdukarna och sprayen som tillhandahålls. Ibland vill en studio vilja att du returnerar utrustning till att starta inställningar för nästa klass. Var inte rädd för pilatesklasser:
- Pilatesstudior är vanligtvis välkomna miljöer där alla typer av människor utnyttjar fördelarna med Pilates av olika skäl. Ett ord från Verywell
