Att öka och behålla adekvat muskelmassa är ett av de bästa sätten att hålla kroppsfett i våg och förbättra den övergripande fitnessen, särskilt när du åldras. Motståndsträning som lyftvikter är det bästa sättet att bygga muskelmassa. Fortfarande är antalet kvinnor som faktiskt deltar i någon formell eller konsekvent träningsträning extremt låg.
Kvinnor som tränar spenderar merparten av sitt träningstid på kardiovaskulär träning. Oavsett dina skäl för att undvika vikterna, om du är kvinna, här är 10 skäl till varför du behöver ta styrketräning på allvar.
Om du inte är intresserad av att gå till ett gym, kan du fortfarande få en bra tyngdträning i hemmet med mycket grundläggande utrustning, inklusive som hantlar eller kettlebells.
- Du kommer att vara fysiskt starkare. Att öka din styrka kommer att göra dig mycket mindre beroende av andra för hjälp i det dagliga livet. Chores blir enklare, lyfter barn, mat och tvätt kommer inte längre att driva dig till max. Om din maximala styrka ökar, kommer dagliga uppgifter och rutinövning att vara mycket mindre benägna att orsaka skada. Forskningsstudier drar slutsatsen att även måttlig träning kan öka kvinnornas styrka med 30-50 procent. Forskning visar också att kvinnor kan utveckla sin styrka i samma takt som män.
du kommer att förlora kroppsfett
- Studier utförda av Wayne Westcott, Ph.D., från South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts, fann att den genomsnittliga kvinnan som styr tränar två till tre gånger i veckan i två månader kommer att få nästan två pund av muskeln och kommer att förlora 3,5 pounds av fett. När din magra muskel ökar så gör din vilande ämnesomsättning, och du bränner mer kalorier hela dagen.
Du kommer att få styrka utan bulk
- Till skillnad från män, brukar kvinnor inte få storlek från styrketräning, för kvinnor har 10-30 gånger mindre hormoner som orsakar muskelhypertrofi. Du kommer emellertid att utveckla muskelton och definition. Detta är en bonus.
Du minskar risken för osteoporos - Viktutbildning kan öka ryggmargstätheten (och förbättra benmodelleringen). Detta, tillsammans med en tillräcklig mängd dietkalcium, kan vara ett kvinnors bästa försvar mot osteoporos.
Du kommer att förbättra din athletiska prestation - .Styrketräning förbättrar atletisk förmåga i alla utom de mycket elitutövare. Golfare kan öka sin körkraft avsevärt. Cyklister kan fortsätta under längre perioder med mindre trötthet. Skidåkare förbättrar tekniken och minskar skadorna. Oavsett vilken sport du spelar har styrketräningen visats förbättra din prestanda samt minska risken för skada.
Du kommer att minska risken för skador, ryggsmärta och artrit - Styrketräning bygger inte bara starkare muskler utan bygger även starkare bindväv och ökar stabiliteten i kroppen. Detta fungerar som förstärkning för lederna och hjälper till att förebygga skada. Förstärkning av lågback-musklerna kan bidra till att eliminera eller lindra smärtor i ryggen. Viktträning kan underlätta smärta vid artros och stärka lederna.
Du kommer att minska risken för hjärtsjukdom
- Tyngdträning kan förbättra kardiovaskulär hälsa på flera sätt, inklusive att sänka LDL ("dåligt") kolesterol, öka HDL ("bra") kolesterol och sänka blodtrycket. När kardiovaskulär träning läggs till, maximeras dessa fördelar.
Du kommer att minska risken för diabetes. Viktökning kan förbättra hur kroppen behandlar socker, vilket kan minska risken för diabetes. Vuxenuppkomst diabetes är ett växande problem för kvinnor och män. - Det är aldrig för sent att dra nytta
Kvinnor på 70- och 80-talen har byggt upp betydande styrka genom viktutbildning och studier visar att förbättringar i styrkan är möjliga i alla åldrar. Observera dock att en styrketräningspersonal alltid ska övervaka äldre deltagare. - Du kommer att förbättra din inställning och bekämpa depression
Kvinnor som styrkt tåg rapporterar ofta att de känner sig mer självsäker och kapabel som ett resultat av sitt program, alla viktiga faktorer i kampen mot depression.
