Har du någonsin sett en bebis i lycklig bebisposition? Det är helt sant att barn älskar denna position, antar det ganska instinktivt och ser ganska nöjda över det. Innan du började yoga, hade du förmodligen inte försökt denna position under en längre tid. När du börjar göra det känns det helt naturligt och ganska bra.
Öva det i slutet av en yoga session, kanske precis före Savasana, för att dra nytta av dina varma muskler.
Om din lärare inbjuder dig att ta några sista saker innan din slutliga avkoppling är detta alltid ett bra val.
Typ av pose: Supine
Fördelar: Släpper ut låg rygg, sträcker hamstrings och glutes.
Instruktioner
1. Börja med att ligga på din rygg.
2. Böj knäna och krama dem i bröstet.
3. Öppna dina knän bredare än din torso.
4. Räcka runt utsidan av varje knä med händerna för att hålla utkanten på varje fot. Håll dina övre armar anslutna till dina axeluttag. 5. Stapla varje fotled direkt över knäet, så att dina sken är vinkelräta mot golvet.
6. Flex dina fötter.
7. Rita dina knän mot golvet med händerna medan du håller din sakrum platt på din matta. Din fötter kan trycka lite i händerna för att ge lite motstånd. Din armbågar kommer att böja ut till vardera sidan.
Nybörjare Tips
1. Om du inte kan nå dina fötter bekvämt i den här positionen, prova ett rem runt varje vänd.
2. Om det känns bra kan du rocka från sida till sida lite.
3. Observera att dina knän inte dras in i bröstet, utan är istället på vardera sidan av bröstet och rör sig in i armhålorna.
4. Dra inte fötterna så mycket att din rump kommer av golvet. Du måste hitta en balans mellan att hålla din sakrum nere och flytta dina knän mot golvet.
Avancerade tips
1. Rätta ett ben i taget ut till sidan samtidigt som du håller fast i båda klackarna.
2. Förläng ett ben hela vägen till golvet ut framför dig. Flex din fot och tryck på lårets baksida i mattan. Detta är en halv lycklig bebis. Gör båda sidor.
