Dessa övningar värmer upp hela kroppen med fokus på mage, rygg, armar och höfter. Ta alltid några minuter innan ditt spel värms upp. Du skyddar dig mot skador och förbättrar ditt rörelseområde för en bättre golfsvingning.
Försiktighetsåtgärder
Se din läkare innan du försöker träna om du har några skador, sjukdomar eller andra tillstånd och modifiera övningar som orsakar smärta eller obehag.
Utrustning behövs
En golfklubb är allt du behöver. Du kan göra dessa övningar stående upp så att du inte får några gräsfläckar på ditt redskap och du kommer att imponera på dina golfkompisar med hur seriös du handlar om din prestation.
Hur man gör övningarna
- Fyll i övningarna som visas före ditt nästa golfspel, vilket tillåter minst 5 minuters uppvärmningstid
- Upprepa varje övning en gång för en längre uppvärmning
- Undvik övningar som orsakar obehag eller gör rörelserna utan golfklubben om du känner någon axel- eller ryggsmärta
1Arm Cirklar
Syfte: Värm upp axelrotorerna och armarna.
Ta den högra armen rakt upp framför dig och cirkla den runt om i en hel cirkel.
Börja långsamt och, när du känner dig varmare, öka hastigheten för att göra rörelsen mer dynamisk.
Upprepa för 20 reps.
Byt sida och cirkla båda armarna samtidigt för 20 fler reps.
2Woodchops
Syfte: Värma upp magen, ryggen och benen.
Håll golfklubben rakt upp och ner, vinkelrätt mot marken.
Ta långsamt klubben över huvudet, armarna raka och något bakåt för att sträcka bröstet.
Ta ner klubben när du squat, ta händerna genom knäna.
Håll ryggen platt och magen in.
Håll rörelsen långsam och kontrollerad och upprepa i 30 sekunder.
3Trunk Rotations
Syfte: Värm upp magen och ryggen.
Håll golfklubben bakom övre rygg och håll klubben på båda sidor.
Vrid torso till höger, precis som du skulle svänga, rotera den tillbaka och hela vägen till vänster.
Fokus på att hålla underkroppen stabil och all rörelse i torso.
Upprepa för 24 reps.
4Squats och Front höjer
Syfte: Värm upp höfterna, låren och axlarna.
Håll golfklubben med händer bara bredare än axelbredd från varandra.
Squat ner, hålla magen i och knäna bakom tårna
När du trycker upp igen, ta golfklubben upp och över huvudet hålla armarna raka.
Upprepa i 30 sekunder.
5Side Bends
Syfte: Stretch och stärka torso.
Håll golfklubben med händerna bredare än axlarna och ta upp den över huvudet, armarna raka.
Luta till höger, ta klubben så långt du bekvämt kan, känna en sträcka i vänster sida av kroppen.
Kom tillbaka till centrum och upprepa till vänster för 20 reps.
6Bra morgnar
Syfte: Värma upp och stärka underkanten.
Ta golfklubben bakom axlarna och håll den på vardera sidan.
Håll ryggen platt (eller något välvd), ett tips från höfterna och sänk torsolen tills den är parallell med marken.
Du kan böja knäna något om dina hamstrings är täta.
Lyft upp, fokusera på nedre delen och repetera för 15 reps.
7Side Lunges
Syfte: Värma upp och stärka höfterna och inre låren.
Håll kvar på golfklubban för balans, om det behövs, och gå ut till vänster in i ett lung, håll knäet bakom tånen.
Tryck tillbaka för att starta och upprepa för 12 reps innan du byter sida.
Nu är du uppvärmd, sväng bort!
