Kom ihåg när frasen "Muffin Top" hänvisade till den faktiska toppen av en muffin? Nu uttrycker dessa ord en mindre än aptitretande bild. Det är en grym fras, men tyvärr gör det ett ganska bra jobb att beskriva det irriterande fettet som sprider över toppen av våra jeans.
Det är också olyckligt att våra kroppar tenderar att lagra överflödigt fett runt magen och midjan, särskilt när vi blir äldre och, för kvinnor, när de träffar klimakteriet.
Låt oss få muffinplattan från din kropp och tillbaka till bageriet där den hör hemma.
Varför magen fett?
Det finns ett antal bidragsgivare till överskott av magefett. De vanligaste är bland annat:
- Klimakteriet – Skyll dina hormoner för detta eftersom, eftersom östrogen minskar, gör det också din vilande metaboliska hastighet (RMR). Den bristen på östrogen förändrar också hur fett fördelas runt din kropp … vilket innebär att det migrerar till din mage.
- Stress – Inte bara orsakar stress känslomässig ätning, det orsakar faktiskt att våra kroppar lagrar mer bukfett.
- Ålder – När vi blir äldre förändras inte bara våra hormoner, men våra metabolism förändras också och vi bränner inte så många kalorier som vi brukade. Plus, skador eller medicinska tillstånd kan göra utmaningen utmanande, vilket kan bidra till att vara mer stillasittande.
- För många kalorier – Låt oss inte glömma att att äta för mycket kan givetvis få dig att gå ner i vikt och en del av den vikten kan sluta runt din abs.
Bli av med muffinspetsen
Om du har försökt att upptäcka din abs för att bli av med magefett, är du förmodligen mer frustrerad eftersom ab-övningar bara inte fungerar. Kroppen drar energi från hela kroppen när du tränar, inte bara musklerna du arbetar.
Så vad fungerar? Svaret kommer inte att överraska dig: En hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och motion.
I en studie, publicerad i Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, experter studerade tre grupper av deltagare. En grupp ändrade sina dieter och gjorde träningsband träning, en grupp gjorde detsamma tillsammans med styrketräning och en var en kontrollgrupp. Gruppen med den största tyngdförlusten, inklusive bukfett var den grupp som gjorde allt – Cardio, styrketräning och kostförändringar.Bottom line? Du måste förlora det totala kroppsfettet för att bli av med magefett och det här träningen har allt.
Din Muffin Top Workout
Denna träning innehåller allt du behöver för en kaloribränsande kroppsövning. Högintensitetskortet hjälper dig att bränna kalorier och öka efterbränningen, vilket innebär att man bränner mer kalorier hela dagen. Den totala kroppskärnan och styrketräningen innefattar flera muskelgrupper och kräver extra energi, vilket innebär att du bränner ännu fler kalorier. Ju mer kalorier du bränner, desto mer kan vi rikta oss till magen fett.
Försiktighetsåtgärder
Se din läkare om du har några sjukdomar eller medicinska tillstånd.
Utrustning behövs
Olika viktade hantlar, en kettlebell (tillval) och en träningsboll
Hur
Värm upp med minst 5 minuter av kardiallösning före träning
- Utför övningarna som visat, en efter den andra vilar bara när du behöver
- Gör en krets för en – något träning eller upprepa kretsen för en längre och mer intensiv träning
- Under högintensitetsintervallerna, försök att arbeta på en nivå 7-8 på denna uppfattade ansträngningsskala
- Stäng av eller ta raster om du blir andfådd eller känner att du jobbar för hårt
- 1 Plyo Lunges
Börja i ett förskjutet läge, höger ben framåt och vänster ben tillbaka. Se till att fötterna är tillräckligt långt ifrån varandra så att knäna böjer sig till 90 grader.
- Böj knäna i ett lunge, gå så lågt som möjligt och skicka kroppen rakt ner (inte framåt).
- När du trycker på, hoppa i luften och byta fötter, och ta vänster fot framåt.
- Fortsätt hoppa och byta fötter i 30-60 sekunder.
- 2 En lunch med en räckvidd
Lägg en fot på en träningsboll (stå bredvid en vägg om du behöver hjälp med balans) och håll en vikt i samma hand.
- Rulla bollen ut, böja framkanten och nå ut med vikten.
- Rulla bollen in, stå upp och repetera för 16 reps på varje sida.
- 3 Knä Smash
Med vikten på höger ben, ta armarna upp och dra armarna ner medan du lyfter vänster knä.
- Rätta verkligen abs när du smashar armbågarna ner för att fungera din kärna.
- Går långsamt för att få mer kärnarbete eller snabba på träningen för att få mer kardio.
- Repetera i 30-60 sekunder på varje sida.
- 4 Speed Skaters
Gå ut till höger så långt du kan, korsa vänster fot bakom dig.
- Rikta samtidigt vänster armen mot utsidan av din högra fot.
- Upprepa till vänster, gå så lågt som möjligt i 30-60 sekunder.
- 5 Goblet Squat Med Rotation
Håll en kettlebell eller en tung vikt, squat, skicka höfterna bakom dig.
- Ta med armbågarna till insidan av låren, om du kan.
- Pressa genom klackarna för att stå upp och svänga till höger när du tar tyngden upp och över huvudet.
- Sänk och upprepa, alternerande sidor för 16 reps.
- 6 Pushups med en sidoskiva
I en uppskjutning position, på knä eller tår, ner till en pushup går så lågt som möjligt.
- Håll ryggen rakt och kärnan förlovad.
- När du trycker upp roterar du på fötterna och tar armen rakt upp i en sidoskiva.
- Gör en annan upptryckning och upprepa på den andra sidan i 30-60 sekunder.
- 7 Band Jumping Jacks With A Lat Pull
Håll ett motstånd band överhead, hoppa ut fötterna.
- Öppna samtidigt händerna och föra armbågarna mot midjan.
- Återgå till start och upprepa i 30-60 sekunder.
- 8Power Squat Med Hammer Curl
Håll tungviktar och sväng svänga vikterna bakåt när du sänker sig in i en squat, dra vikterna upp i en hammarekrulle.
- Stå upp, med armarna fortfarande krullade och sakta sänka vikterna för 4 räkningar.
- Upprepa för 16 reps.
- 9 Core Kickbacks för Triceps på Knä eller Toes
Ta i en plank position, på tårna (hårdare) eller knän (lättare) och hålla en vikt i höger hand.
- Håll plankans position, ta med armbågen bredvid kroppen och håll den där, förläng armen ut i en återgång.
- Repetera i 30 sekunder på varje sida.
