Ett träningstest, även känt som en fitnessbedömning, består av en serie övningar som hjälper till att utvärdera individens hälsa och fysiska status.
Det finns ett brett utbud av standardiserade tester som används för dessa tentor, av vilka vissa används för medicinska ändamål (för att säkerställa att en person kan tolerera en aktivitet) och andra som visar om en person är kvalificerad att delta (t.ex. Army combat readiness test).
Med hänsyn till allmän hälsa och fitness anses prov som dessa vara utgångspunkten för att utforma ett lämpligt träningsprogram. De är avsedda att säkerställa att en person inte riskerar att skada och ge tränaren de insikter som behövs för att fastställa tydliga och effektiva fitnessmål.
1 Bedömning av din hälsohistoria
Innan du börjar ett nytt träningsprogram, är det en bra idé att dela din medicinska historia med din tränare och att få de nödvändiga godkännandena från din läkare för att fortsätta.
De flesta tränare och fitnessspecialister kommer att använda ett eller flera screeningsverktyg för att bestämma en kunds baslinjehälsa. De kan innefatta:
- Vitala teckenmätningar inklusive höjd, vikt, vilande hjärtfrekvens (RHR) och vilande blodtryck (RBP)
- PAR-Q (frågeformulär för fysisk aktivitetsberedskap) som består av sju eller flera frågor relaterade till din hälsohistoria
2 Kroppskompositionstestning
Kroppsammansättning beskriver de olika komponenterna (muskler, ben, fett) som utgör en persons totala kroppsvikt. De vanligaste metoderna för att uppskatta kroppens sammansättning är:
- Kroppsmassindex (BMI), en beräkning av kroppsfett baserat på höjd och vikt.
- Hudviktsmätningar utförda med kaliper för att uppskatta hur mycket kroppsfett är en hudveck jämfört med normala värden i den allmänna befolkningen
- Bioelektrisk impedansanalys (BIA) där en elektrisk signal sänds från metallelektroder genom fötterna till benen och buken för att uppskatta kroppssammansättningen
3 Kardiovaskulär uthållighetstestning
Kardiovaskulär uthållighetstest mäter hur effektivt hjärtat och lungorna fungerar till leverera syre och energi till kroppen under fysisk aktivitet. Bland de tre vanligaste metoderna för mätning av uthållighet:
- 12-minuters körtest som utförs på en löpband och jämför baslinjens hjärta och andningshastigheter med efter-träningshjärta och andningshastigheter
- VO2 max-testning som också utförs på en löpband och använder en andningsapparat för att mäta maximal syreförbrukning under aktivitet
- Övningsstresstestning som också utförs på en löpband och innebär att man använder ett EKG (electrocardiogram) och blodtrycksmanschett för att mäta vitala tecken under träning. cyklar används också ofta. Vissa instruktörer kommer att modifiera testerna och använda olika typer av övningar (inklusive sit-ups och push-ups) för att utvärdera träningsstressnivåer.
4 Muskelsäkerhetsprovning
Kontroll av muskelstyrka mäter den maximala kraften som en muskelgrupp kan utöva samtidigt, medan uthållighetstest mäter hur länge en muskelgrupp kan komma innan den trötts.
Resultaten jämförs med dem av personer av samma kön och liknande ålder. Jämförelsen ger tränaren en baslinje för att rekommendera lämpliga övningsformer som börjar.
De övningar som vanligtvis används inkluderar bland annat push-up-testet och kärnstyrkan och stabilitetstestet.
5 Flexibilitetstestning
Att mäta flexibiliteten hos vissa leder är till hjälp vid bedömning av muskelsvaghet, posturella obalanser och begränsningar inom rörelseområdet. Det finns en mängd olika sätt att mäta flexibilitet, inklusive:
Sit-and-reach flexibilitetstest som används för att mäta tätheten i nackstöd och hamstring-muskler.
- Skulderflexibilitetstest som utvärderar flexibiliteten och rörligheten i axelledet
