Att ta en vägresa kan resa dig upp när du har för avsikt att göra ditt mål att gå 10 000 steg per dag. Det är ofta inte lätt att schemalägga stopp så att du kan komma ut och flytta runt. Här är tips och tricks för att smyga i steg så att du kan göra ditt mål på din spårmätare eller träningsband.
Ta en promenad innan din färdtur dag börjar. Det lönar sig att få ett hopp på ditt mål innan du kommer in i bilen.
Var 15: e minut som du kan spendera går att lägga till cirka 2000 steg till din totala. Du kan planera en promenad runt grannskapet eller på löpbandet.
Om du kan logga minst 6000 steg innan du kommer in i bilen, får du en mycket bättre chans att nå ditt mål för dagen utan stress. Försök att göra det mesta av förpackningen natten innan för att lämna dig lite extra tid för att komma i din träningspass. Synkronisera dina steg till din dator eller app innan du går hem, bara om din spårmätare går förlorad eller förlorar ström. Du vill inte förlora några av de intjänade stegen.
Var säker på att du har ett nytt batteri eller fullt laddad tracker
Du vill inte gå till all denna ansträngning för att göra ditt 10 000 stegsmål bara för att upptäcka att du är en stegräknare eller ett fitnessband. Se till att din laddningskabel är packad och du har en USB-adapter i bilen för att ladda om det behövs. Om din spårmätare har ett utbytbart batteri, sätt en på din förpackningslista och ta med den om det bara är fallet.
Medan ett extra stopp för att få ett batteri skulle vara ett tillfälle för fler steg, kanske det inte går för de förlorade.
Planera för aktiv vila Stoppar för att logga fler steg
Bryta ut kart- eller kartprogrammet och hitta viloplöpningar längs din rutt. Om du har ett fitnessband eller smartwatch som har en inaktivitetsvarning, vill du hålla det lyckligt genom att stoppa en gång varje timme.
Om du befinner dig på en stor motorväg, kan de ha offentliga viloplatser. Annars, leta reda på var det finns bensinstationer och snabbmatstoppar där du kommer att kunna gå ut och gå runt i några minuter. Det tar en minut till två minuter att stå och gå för att tillfredsställa Fitbit Alta, Jawbone UP eller Apple Watch. Du kan promenera dig till cirka 100 steg per minut, så varje 5 minuters stopp kan innebära 500 steg mot ditt mål.
Tävla med dina bilkompisar
Vi känner alla till någon som hatar att göra några stopp när de slår vägen, och de kan vara den som kör bilen. Det kan ta lite förhandlingar att få dina reskamrater ombord med ditt stegmål och extra stopp. Förvandla det till ett spel och en tävling. Om de inte har en stegräknare, hämta en billig en. Jämför dina totaler i början av resan och efter varje stopp. Håll en leaderboard och ge ett pris med jämna mellanrum.
Ingen Drive-Thrus-Gå ut ur bilen och gå
När du gör en måltid stopp eller en drink sluta, använd aldrig drive-thru. Ofta betyder det flera minuter av fortsatt sittande när du kunde gå. Det är ofta lika snabbt att stoppa parkera, gå in i restaurangen, beställa, få din mat och gå tillbaka till bilen.
Medan du väntar på din beställning kan du blanda lite på plats eller gå runt restaurangen. Detta lägger till steg du inte skulle logga sitter i drive-thru. Du kan enkelt lägga till ytterligare 500 steg till din totala, och mer om du använder stoppet som en möjlighet att ta en promenad.
Stanna och se sevärdheterna
Passera inte av en vacker synvinkel, park eller historisk plats där du enkelt kan stoppa. Sluta, kom ut ur bilen och njut av utsikten och informationsskyltarna. Ta bilder, till och med själviska. Använd denna möjlighet att uppdatera ditt sinne, sträck dina ben och rack upp ytterligare några hundra steg.
Gånga runt bensinstationen
När du måste dra till en tankstation, ta tillfället i akt att gå ut och gå runt en bit. Överlämna tanken till din bilkompis om du kan. Om du inte kan marschera på plats eller cirkla pumparna medan gasen pumpas. Om du har valet att betala på pumpen eller gå in för att betala, gå alltid in. Det är ännu en liten bit att gå för att lägga till ditt stegräkning. Om du är snygg nog kan du föreslå att din bilkamrat tar dig tid att kontrollera däcktrycket, tvätta vindrutan, etc. för att köpa dig mer gångtid.
Ta en lång, aktiv måltidstopp
När du vet måste du sluta för en måltid, planera framåt för en plats som har ett trevligt promenadområde, till exempel en park eller en gågata. På så sätt kan du njuta av din måltid och ha ett trevligt ställe att ta en promenad och lägga till ditt stegräkning.
Planera en promenad på ditt resmål för dagen
Titta vidare och se hur du kan lägga till en trevlig lång promenad när du når din destination för dagen. Om det är ett hotell, kolla med receptionen för att se om de har en rekommenderad vandringsväg eller en löpband i sitt gym. Om du träffar familj, vänner eller affärsförbindelser, föreslår du att du går tillsammans tillsammans när du anländer. Du kan med sanning säga att du måste träna kinks efter en dag på vägen.
Synkronisera dina steg före korsningszonerna
Om din färdväg tar dig till nya tidszoner, var noga med att synkronisera dina steg innan du korsar. Weird data glitches kan hända med tidszonförändringar. Ditt fitnessband kanske tror att du var inaktiv när du inte var eller ger dig dubbla steg i en timme. Synkronisering kan inte eliminera dessa men det kan hjälpa till.
Hacks och fusk
Det är viktigt att hålla blodet rörligt när du sitter länge. Ibland kan du inte sluta så ofta som du vill, men du kan delta i rörelse som din stegmätare eller träningsband kommer att registrera som steg. Fram och tillbaka arm rörelser kan lura många armbandsmodeller. Eller du kan lägga din pedometer eller träningsband på din sko och försök att göra små sparkar och fotavtryck för att registrera steg. Är det fusk? Det är upp till dig att bestämma.
När du är klar med dagen och har gjort ditt mål kan du må bra att du har stannat aktivt. Inte bara gjorde du ditt mål, du minskade risken att få blodpropp från att sitta för länge. Om du är föraren, kan regelbundna stopp och fysisk aktivitet hjälpa dig att hålla dig alert på vägen.
