Efterbehandlingstider för maraton (26,2 miles) sträcker sig från drygt två timmar till världsklass, elit marathoners till 8 eller fler timmar för vandrare. När det gäller genomsnittliga maratontider var medianmarathonens avslutningstid 2015 för män i amerikanska maratonklockor 4:20:13 (9: 55 / mil takt), enligt Running USA. Median efterbehandlingstid för kvinnor var 4:45:30 (10: 53 / mil takt).
Innan du kör din maraton, är det definitivt till hjälp att du får en uppskattning av din maratontid, så du vet hur du ska rätta dig själv ordentligt. Du vill också ge dina familjemedlemmar och vänner jubla för dig en uppfattning om när du ska förvänta dig på kursen. Men att förutsäga tiderna, särskilt för maraton, kan vara tufft eftersom det finns så många variabler som väder och kursförhållanden.
En snabb formel som många löpare gillar att använda är att ta en ny halvmarathonstid, dubbla den och sedan lägga till 10-20 minuter, beroende på kursens svårighet, men du kan också använda andra metoder för att förutsäga din tid.
Prediction Calculators
Prissättningstabeller eller räknemaskiner för rasttid hjälper dig att bestämma din maratontid baserat på en senaste tävling. För den mest exakta förutsägelsen bör du använda en tävlingsperiod från en tävling som du har gjort ungefär 4 till 6 veckor före din maraton.
Det här är några bra raktidsprognos för att prova. Om detta är ditt första maraton, lägg till 5 till 6 procent till beräkningen av beräkningen. Vissa maraton har tidsgränser, till exempel sex eller sju timmar (även om andra inte har någon gräns). Så om du är en långsammare löpare eller trollkarl, se till att det finns en avbrottstid när du väljer ett maraton.
- Köra för Fitness Race Predictor: Koppla bara in din ålder, kön och tid / avstånd från en senaste tävling till kalkylatorn för att ta reda på hur du kan utföra i raser på andra avstånd. Denna räknare visar flera olika förutsägelser, baserat på olika formler. Så du får en rad förutsagda tider och du kan se att det inte är en exakt vetenskap, bara en uppskattning.
- MarathonGuide.com Race Resultat Prediction: Välj ett avstånd och en tid för att beräkna teoretiska tävlingsresultat på olika avstånd och kolla in din maratonprediktion.
- Runner’s World Race Time Predictor: Denna räknemaskin använder en ny tävlingstid samt detaljer om din träning (veckovis körsträcka, etc.) för att bestämma en förutsedd maratonlöpningstid.
När du har beräknat efterbehandlingstid kan du använda en taktkalkylator för att räkna ut den genomsnittliga takten för den tiden.
Analysera förra årets resultat
Om du är nyfiken på var du äntligen kan sluta (topp 25 procent, åldersgruppen vinnare etc.) i en viss maraton, titta på online-resultaten från förra årets lopp. Utbudet av sluttider och antalet deltagare kommer förmodligen att vara liknande i år. Stora maratonmiljöer och platta maratonfartyg tenderar att vara mycket mer konkurrenskraftiga än små, lokala. Men du är mycket mer benägna att få andra runt dig att springa med om du väljer ett stort maraton. Kan jag verkligen köra den förutsagda tiden?
Tänk på att en förväntad maratontid inte är en garanti för att du kommer att springa den tiden. I de flesta fall uppnår endast erfarna maratoner sin förutsagda tid eller mycket nära det. Du måste göra lämplig uthållighetsträning för ett maraton, och det finns många andra faktorer – kurssvårigheter, folkmassor på kursen, väderförhållanden, näring och hydratisering, hur du känner – som spelar in.
Utbildning och förberedelse hjälper alltid. Observera att ditt träningsschema kan variera beroende på om du är nybörjare, mellanliggande eller avancerad löpare.
Ett ord från Verywell
Om du kör ditt första maraton, fokusera på att slutföra tävlingen och avsluta starkt. Oavsett din tid är avslutning av maraton en otrolig prestation. Du bör sträva efter den tid du vill ha, men kom också ihåg att vara realistisk. Långsamt, med rätt träning kan du förbättra din tid.
Källa:
