En maraton är 26,2 miles eller 42 kilometer. Även om vissa maraton är olika i sin terräng (vissa är väldigt plana, vissa är extremt kuperade) och svårighetsgraden är avståndet alltid 26,2 miles. Raser som är kortare eller längre i avstånd har olika namn (t.ex. 5K, 10K, halvmaraton eller ultramarathon).
Innan du försöker springa ett maraton, är det en bra idé att springa i minst sex månader och köra minst tre gånger i veckan.
Om du aldrig har kört en tävling innan, vill du förmodligen börja med en kortare tävling, till exempel 5K (3,1 miles), 10K (6,2 mil) eller halvmarathon (13.1 miles).
När du har slutfört ett kortare tävlingsavstånd, kommer du att vara i bättre position för att bestämma om du vill ta utmaningen att springa eller gå 26,2 miles.
Marathons historia
Legenden säger att Pheidippides, en grekisk budbärare, sprang 25 mil från Marathon till Aten, för att leverera nyheterna om atenernas seger över perserna i 490 B.C. Det moderna marathonavståndet blev 26,2 mil vid OS 1908, där maratonbanan var konstruerad så att den kunde börja vid Windsor Castle och avslutas vid den olympiska stadion.
Den äldsta maraton i USA är Boston Marathon, som har drivts kontinuerligt sedan 1897. Marathon har varit en olympisk händelse sedan 1896 när den började som en mans medaljkonkurrens. Det tog nästan ett sekel för en kvinnos maraton att läggas till OS; kvinnokonkurrensen började inte förrän 1984.
Förberedelser för ett maraton
Om du vill träna för ett maraton är det viktigt att du följer ett träningsschema så att du är ordentligt förberedd för tävlingen, undviker att bli skadad och känna dig trygg när du komma till startlinjen. Att ha ett träningsschema att följa kommer också att hålla dig motiverad under de fyra till fem månaderna som du måste förbereda för loppet.
Marathon Training Plans
Här är några nybörjare till avancerade marathon träningsplaner. Kom ihåg att konsultera din vårdgivare innan du börjar någon ny träningsplan.
- Run / Walk Marathon träningsplan
Många första gången marathoners använder en run / walk strategi för att få dem till mål. Detta 20-veckors maratonutbildningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen för din maraton. - Nybörjare Marathon Training Plan
Detta schema är inriktat på marathoner för första gången. För att starta denna 20-veckors maratonutbildningsplan borde du ha en körbaserad körsträcka på 12-15 miles per vecka. - 22-veckors nybörjare marathon träningsplan
Detta är en annan nybörjare runner marathon träning plan som ger dig ett par veckor träning. - Advanced Beginners Marathon Training Plan
Denna 20-veckors marathon träning schema är inriktad mot löpare som kan köra 4 miles bekvämt och kan springa 4 till 5 dagar per vecka. - Intermediate Marathon Training Plan
Denna 18-veckors marathon träning schema är inriktad mot mellanliggande löpare som redan har kört ett maraton, som för närvarande körs fem dagar i veckan, och kan springa upp till 6 miles i taget. - Advanced Marathon Training Plan
Denna 18-veckors marathon träning schema är inriktad mot avancerade löpare med maraton erfarenhet som kan springa upp till 8 miles bekvämt och körs minst fem dagar i veckan.
