Att förutse en tävlingsperiod, speciellt för en långdistansstrid som ett maraton, är svårt eftersom det finns så många variabler som fysisk och mental förberedelse för tävlingen, väder, höjning på kurs, folkmassor, etc.
Använd ett bord
Om du nyligen har kört en annan tävling på ett annat avstånd, kan du enkelt använda ett diagram som ett sätt att ge dig en grov uppskattning av vad du kan köra. en nedan.
Leta efter din senaste raktid i en av kolumnerna till vänster, följ sedan den över till din förutsedda maratontid.
1-mil 5-K 10-K Halvmarathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00 6:08 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Använd en räknare
För att få en mer exakt förutsägelse kan du också använda en raktid p redictor-kalkylator, såsom den här racktidsprognosen. Du kopplar bara in dina data. Kalkylatorn visar dig hur du kan göra i raser på andra avstånd.
Du måste också komma ihåg att speltidsprognosen är uppskattningar av den tid du
kan uppnå om du gör lämplig träning för det avståndet. Så det betyder inte att om du tränar för en 5K och uppnå en bra tid, kör du automatiskt motsvarande maratontid. Dessutom, som sagt, finns det så många variabler som kan påverka din tid. Till exempel, inga två kurser är exakt lika och kör en kuperad vs platt kurs eller hög höjd vs. havsnivå kommer definitivt att sakta ner dig. Du är mer sannolikt att få en exakt förutsägelse för ett maraton baserat på en halvmaraton tid, snarare än en 5K. Det är också bra att använda en tid från en tävling inte mer än sex veckor före din tävling. Om det är mer tid än så kan din träningsnivå ha förändrats (för bättre eller sämre) och tiderna blir inte lika korrekta. Om du kör lokala tävlingar, kör en tävling inom några veckor av din mållöpning ökar också dina chanser att ha liknande väderförhållanden för båda tävlingarna, vilket också gör din tidsprognos mer realistisk.
Det är uppenbarligen en stor felmarginal vid användning av racerpredictorkalkylatorer, men det är bra att ha en grov uppskattning före en tävling, snarare än att gå in i det blint. Det kan definitivt hålla dig från att sätta racermål och förhindra stimuleringsfel, som att gå ut för fort.
