- Typ av pose: Vila, framåt böja
- Fördelar: Mjukt stretch för rygg, höfter, lår och anklar. Kan hjälpa till att lindra ryggont.
Barnets ställning är en enkel hållning med stor roll att spela i din yoga-träning. Bortsett från att vara ett bra sätt att försiktigt sträcka olika delar av din kropp är barnets ställning yoga viktigaste viloläge. Det är en chans att stoppa vad du gör, ompröva din position, återansluta med andan och förbered dig för att gå vidare.
I klassen kan läraren erbjuda möjlighet att vila i barnets ställning efter en snabba vinyasa-sekvens, en lång hållning i en pose som nedåtriktad hund eller plank eller ett försök till en utmanande inversion. Det här är alla exempel på en bra tid att vila, men när man tar barnets ställning är det verkligen upp till eget gottfinnande.
Det betyder att du kan flytta in i denna hållning när som helst du anser det nödvändigt. Det är din tid ute, ditt utbrott av smärtfritt kort, din gyllene biljett. Ingen lärare med någon erfarenhet kommer att stoppa dig från att göra barnets ställning när som helst du vill.
Det ger dig ett mått på makt. Att lära sig att använda det klokt är den del av din utvecklingspraxis där du lyssnar på din kropps inre röst och gör vad den berättar för dig. Din kropp kommer att berätta när du ska vila. Det kan behöva olika saker på olika dagar och det är okej. Att hålla örat finjusterat till de meddelanden som din kropp skickar dig och respektfullt svarar på är den större lektionen som barnets ställning har att erbjuda.
Instruktioner
- Från nedåtriktad hund, släpp knäna mot golvet.
- Sprid dina knän så breda som din matta och håll kanten på dina fötter på golvet med de stora tårna vidrörande.
- Ta din mage att vila mellan dina lår och din panna mot golvet. Du kan också vända huvudet till ena sidan med kinnet vilande på golvet. Om du väljer att göra det är det en bra idé att byta till den andra kinden ungefär halvvägs genom vila.
- Det finns två möjliga armvariationer. Stryk armarna framför dig med palmerna mot golvet eller ta med armarna bakom dina lår med palmerna uppåt. Gör det som är bekvämare för dig. Om du har gjort mycket axlararbete känns det andra alternativet trevligt.
- Håll så länge du vill, så småningom återkoppling med de stadiga inhaler och utandning av andan.
Tips
- Du kan välja att hålla knäna ihop istället för att skilja dem om det är bekvämare för dig. På samma sätt kan du curla tårna under om det är smärtsamt att få fötterna plana.
- Du kan gå till en mer aktiv version av posen genom att engagera dina armar när de är utsträckta framför dig. Tryck in i palmerna och håll armarna raka med armbågarna från golvet.
