- Också känd som: Flat back
- Typ av pose: Stående, framåt böj
- Fördelar: Sträcker hamstringarna, uppmuntrar till bra spinaljustering.
Flatback är en pose som inte ofta står på egen hand. Det görs vanligtvis som en del av en solhälsningssekvens som en övergång mellan uttanasana och chaturanga dandasana. Men det finns några bra anledningar till varför du inte borde ge den här posen kort handhavande.
Först flyttar du mellan platt back och full framvikt är ett utmärkt sätt att fördjupa din uttanasana. Vissa lärare tar tid att arbeta på detta men om de inte kan du alltid prova hemma. På dina inandningar, kom upp till en platt rygg med ryggraden lång. Vid dina exhaler, vika framåt djupt över dina ben. Flytta fram och tillbaka på andan (hej, det är en vinyasa!) För fem till tio andetag.
För det andra, om du arbetar på att hoppa tillbaka till chaturanga som en del av din soluppgång, blir ardha uttanasana ganska viktigt. Det sätter överkroppen i rätt läge för ett sömlöst flöde. För att detta ska fungera måste händerna vara platta på marken. Böj dina knän så mycket som nödvändigt för att detta ska ske innan du försöker hoppa tillbaka.
Instruktioner
- Från uttanasana, kom upp på fingertopparna, höja huvudet, dra axlarna tillbaka och ta med ryggraden platt.
- Undvik att låsa knäna. Microbend dem istället.
- Om du är mid-sun salutation, är nästa steg att gå tillbaka till ett lunge eller platta palmerna till golvet och hoppa tillbaka till chaturanga.
Nybörjare Tips
- För att få ryggraden platt är den viktigaste aspekten av den här posen, kan du behöva ta händerna i dina sken eller lår istället för golvet för att ta bort kurvan från ryggen. Det är bäst att undvika att placera händerna direkt på knäna, eftersom det kan lägga för mycket tryck på leden.
- Du kan också använda block på golvet under dina händer om du föredrar det.
Avancerade tips
Oavsett om du hoppar eller går tillbaka, försök hålla axlarna och ryggraden på samma sätt som de var i platt rygg istället för att runda ryggen när du rör dig tillbaka. Detta gör övergången mer om kärnstyrka också.
