En av yogas största fördelar är att det hjälper dig att bygga bättre balans vilket hjälper till med ett antal andra fysiska aktiviteter. Det prövas ofta av professionella idrottare som yogapriset. Det blir också ett stort problem som din kropp åldras. Bra balans och en stark kärna kommer att gå långt för att hjälpa dig att hålla dig aktiv och frisk.
Tree poserar är vanligtvis den första stående balansen utgör som lärs till yoga nybörjare eftersom det är det enklaste.
Det viktigaste att arbeta på i träd är att se till att trycket på din lyfta fot på ditt stående ben inte orsakar att sidans höft sticker ut. Höften ska vara så kvadratiska som möjligt, precis som om du fortfarande har båda fötterna på golvet i berget. Den näst viktigaste är att hålla ditt sinne för humor om att lära sig att stå på ett ben. Det är svårare än det ser först och kommer att vara annorlunda varje dag. Bli inte frustrerad om du är tippy och faller över i början. Det är en del av processen och du förbättrar hela tiden, även om det inte alltid känns som det.
Typ av pose: Balansering, stående
Fördelar: Stärker ben och kärna, förbättrar balans.
Instruktioner
1. Kom och stå i berget posera – tadasana med dina händer i Anjali mudra i ditt hjärtcenter.
2. Ta en stund att känna båda fötterna i golvet med din vikt fördelad lika på alla fyra hörnen av varje fot.
3. Börja skifta din vikt i din högra fot, lyft din vänstra fot från golvet. Håll ditt högra ben rakt men lås inte knäet.
4. Böj ditt vänstra knä och sätt sålen på din vänstra fot högt på din inre högra lår.
5. Tryck på foten i låret och låret tillbaka i foten med lika stort tryck.
Detta hjälper dig att hålla båda höfterna kvadrade mot framsidan så att din högra höft inte jutar ut.
6. Fokusera din blick (Drishti) på något som inte rör sig för att hjälpa dig att hålla balansen.
7. Ta fem till tio andetag, sänk sedan din vänstra fot till golvet och gör den andra sidan.
Nybörjare Tips
1. Om din vänstra fot inte kommer lätt till höger övre höger, ta den ner på höger ben. Rätt kalv är ett bra alternativ. Var noga med att undvika att placera den vänstra foten direkt på sidan av höger knä, eftersom det sätter din led i ett sårbart läge. Du kan även placera vänster fot på din högra fotled och behåll dina vänstra tår på golvet som en liten kickstand om det är den bästa passformen för din kropp.
2. Använd väggen för balans vid behov. Du kan luta din rumpa mot väggen eller vrida så att ditt vänstra knä kommer i kontakt med väggen när den är i sin lyftposition.
3. Se till att ditt vänstra knä inte kryper framåt mot mittlinjen. Håll den peka åt vänster.
Avancerade tips
1. Lyft upp armarna upp mot taket. Du kan få palmerna att röra eller hålla händerna separerade. Att göra en V-form med armarna känns också bra.
2. Om du känner dig ganska bekväm i stället, försök att stänga ögonen och se om du kan hålla dig balanserad.
Vara ok med att falla ut och komma tillbaka.
3. Ta ditt vänstra ben i en halv lotusposition genom att trycka på toppen av din vänstra fot i höger höftkropp. För att ta det ett steg längre, nå din vänstra hand bakom ryggen och binda med din vänstra storå.
